【公認心理師・山名裕子先生のココロの処方箋】〈CASE:8〉生理前になると性欲が 増して……気持ちの切り替え方を教えて!

月経やPMS(月経前症候群)、セクシャルな問題など、女性には特有の悩みや不調がつきものです。その症状は、痛みとなって身体に現れるだけでなく、時に女性の心にも重くのしかかります。なかなか人に話すことができないそんな女性特有の心の問題への対処法を、公認心理師の山名裕子先生に伺います。

今回のお悩み〉

「生理前になると性欲が増すのか、なんだかムラムラとした気分になってセックスのことばかり考えてしまいます。どうすればこの欲求を抑えることができますか?」(20代・派遣社員)

性欲が増すのは男性ホルモンの影響?

「『月経前になると、いつもよりセックスがしたくなる』『そういう気分になる』という経験を持つ女性も少なくないかもしれませんね。月経前に女性の性欲が増すことに関しては、さまざまな説があるのですが、ひとつには月経の直前に女性ホルモンの分泌量が一時的に減ることにより、相対的に男性ホルモンのテストテロンの割合が増えることが理由だとも言われています。

他にも、月経中にはセックスが難しくなるので、『今しておかなくちゃ』という感覚で欲求が高まるのだとも。どちらにせよ『なんだかムラムラおかしな気分だな』と感じるのは、今回の相談者さまだけに限った話ではないのです」(山名先生、以下同)

たしかに「生理前になると普段以上にヤリたくなる」なんて話は、女友達との鉄板ネタな気がします。特定のパートナーがいればいいのかもしれませんが、いない人はその欲求をどうすればいいのでしょう? 

「そんなときには、自分自身でセルフプレジャーを行うのもいいかもしれません。セルフプレジャーには性欲の解消だけでなく、自分自身の身体を知ることができたり、深いリラックス効果を得ることができるなど、さまざまな利点があるんですよ」

他の何かに置き換え、欲求を切り離す

「別の何かに自分の気持ちを切り替える方法もおすすめです。そのためには、自分が心から没頭できることが何なのか、日頃から見つけておくことが大切です。性欲が増して、『誰かと今すぐセックスしたい』という考えが心を支配してしまいそうなとき、その欲望をまずは他の何かに置き換え、切り離す必要があるのです」

「欲望を他に置き換える」とは、具体的に何をすればいいのでしょうか?

「たとえば手芸や陶芸など、手先に神経を集中させるような趣味も良いでしょう。別の何かに集中することで、性欲に支配された思考をいったん自分から手放すことが必要なのです。ハードすぎない運動もおすすめです。軽い筋トレやヨガ、ウォーキングなど、じんわり汗をかくくらいのエクササイズがベストでしょう」

思っていた以上に手軽な行動でいいのですね。

「難しいことをする必要はありません。たとえばヨガの場合、身体を動かしながら身体のパーツや呼吸にも意識を向けますよね。また、筋トレでは筋肉に意識が向くので、思考を切り替える意味ではぴったりなのです。

ウォーキングの場合には、ただ歩くのではなく、筋肉や姿勢を意識して歩くことがポイント。思考と身体は密接にかかわっているので、気持ちが他に向いて、かつ身体も程よくリフレッシュできるような運動がおすすめですよ」

気持ちの切り替えにもトレーニングが必要

「自分の欲求を意識的にいったん手放すことができるようになれば、欲望のままに行動を起こして後から後悔することもなくなるのではないでしょうか。この方法は、一種の『マインドフルネス』だとも言えるでしょう」

『マインドフルネス』とは、過去の経験や先入観にとらわれることなく、今この瞬間に感じる身体の五感に集中する心の整え方のことでしたよね?

「そうですね。最初は思い通りにできなくても、邪念が浮かぶことを否定することなく繰り返し行ううちに上手く切り替えができるようになるはずです。気持ちのリセットにもトレーニングが必要なのです。

ただ、それらの方法を試してみても、不特定多数の人とのセックスを際限なく求めてしまったり、日常生活に支障が出るほど性欲に振り回されているようなら、依存症を疑うべきでしょう。たとえば、仕事も行けないレベルでセックスを求めてしまうとか、お金も時間もあるだけ使ってしまうとか……。そんな自分に気づいたら、迷わず専門家への相談をおすすめします。

そうではなく、月経前に悶々としてしまう程度なら、気持ちを切り替える方法をぜひ試してみてください」

ときに女性は、ホルモンの影響などから、自分の心や身体のコントロールが上手くいかない時期もあるでしょう。そのことを自覚し、対処法を知り、自分自身と上手に付き合う術を身に付けることが大切なのです。

山名裕子氏

1986年生まれ、静岡県浜松市出身。公認心理師。「やまなmental care office」を東京青山に開設。心の専門家としてストレスケアからビジネス・恋愛などの悩みへのカウンセリングを行っている。メディア出演や講演会活動も多数。

山名裕子YouTubeチャンネル:「心の専門家チャンネル

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