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他の何かに置き換え、欲求を切り離す

「別の何かに自分の気持ちを切り替える方法もおすすめです。そのためには、自分が心から没頭できることが何なのか、日頃から見つけておくことが大切です。性欲が増して、『誰かと今すぐセックスしたい』という考えが心を支配してしまいそうなとき、その欲望をまずは他の何かに置き換え、切り離す必要があるのです」

―「欲望を他に置き換える」とは、具体的に何をすればいいのでしょうか？

「たとえば手芸や陶芸など、手先に神経を集中させるような趣味も良いでしょう。別の何かに集中することで、性欲に支配された思考をいったん自分から手放すことが必要なのです。ハードすぎない運動もおすすめです。軽い筋トレやヨガ、ウォーキングなど、じんわり汗をかくくらいのエクササイズがベストでしょう」

―思っていた以上に手軽な行動でいいのですね。

「難しいことをする必要はありません。たとえばヨガの場合、身体を動かしながら身体のパーツや呼吸にも意識を向けますよね。また、筋トレでは筋肉に意識が向くので、思考を切り替える意味ではぴったりなのです。

ウォーキングの場合には、ただ歩くのではなく、筋肉や姿勢を意識して歩くことがポイント。思考と身体は密接にかかわっているので、気持ちが他に向いて、かつ身体も程よくリフレッシュできるような運動がおすすめですよ」

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小嶋美樹
編集者、ライター、ディレクター。大学卒業後、出版社に勤務し、女性誌や実用書・ビジネス書の編集、ＷＥＢディレクターなどを経て、２０２０年からフリーランスに。現在は主にインタビュー記事や女性のライフスタイル・子供の教育系記事の執筆、韓国エンターテインメント記事の編集・執筆など行う。趣味は旅行で、今一番欲しいものは子供たちと日本中を旅して回れるキャンピングカー。