PMS症状の緩和が期待できる「腟トレ」ってなに？
INDEX
どんなトレーニングをすればいいの？
では、具体的に腟トレとはどのようなトレーニングなのでしょうか。大きく分けて2種類あります。
ひとつめは腟トレ専用のグッズを使う方法。腟にグッズを入れるだけで鍛えられるもの、腟にグッズを入れて腟を締めたり緩めたりを繰り返して運動をするものなど、いくつか種類があります。ローターやバイブ機能が付いていたり種類はさまざまです。
ふたつめは、体操やヨガなどで骨盤底筋を鍛える方法です。器具などは一切使わずに手軽にできる“ながら運動”もあるので、気軽にトライしてみてはいかがでしょうか。
骨盤底筋は、生活している中でなかなか意識しにくい筋肉なので、逆にほんの少し意識しただけでもすぐに鍛えることができます。
腟トレのおすすめ！「ケーゲル体操」
骨盤底筋を鍛える体操やヨガは数多くありますが、元祖は20世紀にアメリカの産婦人科医のアーノルド・ケーゲル氏が考案した「ケーゲル体操」です。
ケーゲル体操の良さは、場所も時間もとらず、内容がとても簡単であることと、座っていても立っていても、横になってもできること。好きな時間に好きな姿勢でぜひ行ってみてくださいね。
1. 腟（尿を出すのを止めるときに働く筋肉）に力を入れて約10秒間キープします。
2. 約10秒間力を抜いてゆるめます。
3. 1,2を10回繰り返します。
1～3を1セット、1日に3セットから行いましょう。
そんな時間はなかなかとれない！という忙しい女性は、電車の待ち時間、デスクワーク中、トイレへ行ったときなど、隙間時間を使ってチャレンジしてみてください。それも難しい場合は日常生活のなかで、たとえば座っているときにひざを閉じることを意識するだけでもOK。ながら体操でも毎日続けることで効果を実感できるはずです。
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編集・ライター。ヨガやエクササイズ、サプリメントなど健康&ヘルシーな書籍から、女性が抱える性の悩みを題材としたSEXのハウツー本なども手掛けるアラフォーママライター。現在は健康、旅行、美容、介護、育児、スポーツなど、幅広い分野に執筆中。
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