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by SACHI

PMS症状の緩和が期待できる「膣トレ」ってなに?

女性誌やWEBでも特集が組まれることが多くなり、目にする機会が増えた膣トレ。骨盤底筋を鍛える膣トレーニングの略で、美意識が高い女性の間ではブームになっています。関連書籍も続々と発売されるなど、ますます注目が集まっている膣トレって、一体なに?

膣トレで鍛える「骨盤底筋」とは?

膣トレで鍛える「骨盤底筋」とは?

膣トレとは骨盤底筋を鍛えるトレーニングのこと。恥骨、尾骨および坐骨の間に位置して骨盤の底にある筋肉の総称を骨盤底筋といい、子宮や膀胱などの臓器を正しい位置にキープしたり、尿漏れの予防効果が望める大切な筋肉です。骨盤底筋がゆるくなると内臓下垂などが起き、痔になったり、子宮が本来の位置よりもさがり、子宮の一部またはすべてが膣外に脱出する子宮脱につながることも。また、骨盤底筋は美しいプロポーションを保つ上でも必要不可欠な存在です。

膣トレってPMSにも効果的なの?

膣トレってPMSにも効果的なの?

膣トレをすることで、膣の周辺やお腹まわりの血の巡りが改善していき、卵巣や子宮の動きが活発になります。すると、女性ホルモンの分泌が整い、月経不順やPMSなどカラダの不調が緩和する傾向に。
さらに、ホルモンの分泌量の変動に振り回されることが減っていくので、月経周期に関わらず、日々ノンストレスな状態で過ごすことができます。

美容面や健康面にもうれしい効果が!

下腹部のシェイプアップにも有効な膣トレ。下半身を強化すると、下腹が引き締まり、くびれが復活! 猫背にも効果的でメリハリボディを手に入れるのも夢ではありません。
また、加齢とともに老化すると言われている骨盤底筋を鍛えることで尿漏れはもちろん、便秘解消、子宮脱などの病気の予防にもつながります。

どんなトレーニングをすればいいの?

どんなトレーニングをすればいいの?

では、具体的に膣トレとはどのようなトレーニングなのでしょうか。大きく分けて2種類あります。
ひとつめは膣トレ専用のグッズを使う方法。膣にグッズを入れるだけで鍛えられるもの、膣にグッズを入れて膣を締めたり緩めたりを繰り返して運動をするものなど、いくつか種類があります。ローターやバイブ機能が付いていたり種類はさまざまです。
ふたつめは、体操やヨガなどで骨盤底筋を鍛える方法です。器具などは一切使わずに手軽にできる“ながら運動”もあるので、気軽にトライしてみてはいかがでしょうか。
骨盤底筋は、生活している中でなかなか意識しにくい筋肉なので、逆にほんの少し意識しただけでもすぐに鍛えることができます。

膣トレのおすすめ!「ケーゲル体操」

膣トレのおすすめ!「ケーゲル体操」

骨盤底筋を鍛える体操やヨガは数多くありますが、元祖は20世紀にアメリカの産婦人科医のアーノルド・ケーゲル氏が考案した「ケーゲル体操」です。

ケーゲル体操の良さは、場所も時間もとらず、内容がとても簡単であることと、座っていても立っていても、横になってもできること。好きな時間に好きな姿勢でぜひ行ってみてくださいね。

1. 膣(尿を出すのを止めるときに働く筋肉)に力を入れて約10秒間キープします。
2. 約10秒間力を抜いてゆるめます。
3. 1,2を10回繰り返します。
1~3を1セット、1日に3セットから行いましょう。

そんな時間はなかなかとれない!という忙しい女性は、電車の待ち時間、デスクワーク中、トイレへ行ったときなど、隙間時間を使ってチャレンジしてみてください。それも難しい場合は日常生活のなかで、たとえば座っているときにひざを閉じることを意識するだけでもOK。ながら体操でも毎日続けることで効果を実感できるはずです。

膣トレはいつから始めるのがベスト?

膣トレはいつから始めるのがベスト?

出産後、咳やくしゃみをしたときなど、ふとした瞬間に尿漏れを経験したり、湯船やプールから出た後に無意識に膣から水が出てきたことが気になり、膣トレに興味をもち始める方が多いそう。
また、膣のゆるみを感じたことのない20代の女性なら、膣でオーガズムに達することができずに興味を持つ方も多いかもしれませんね。膣トレは筋トレと同じでいつ始めるのがベストか、時期は決まっていません。
筋トレ同様に膣トレはやった分だけ成果となって現れるので、興味を持ったらぜひ始めてみてくださいね。
続けていた膣トレをやめてしまうと骨盤底筋の筋肉も同時に衰えてしまいます。気づいたときには尿漏れに悩む……なんて場合もありますので、1度始めたらぜひ継続してくださいね。

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SACHI
編集・ライター。ヨガやエクササイズ、サプリメントなど健康&ヘルシーな書籍から、女性が抱える性の悩みを題材としたSEXのハウツー本なども手掛けるアラフォーママライター。現在は健康、旅行、美容、介護、育児、スポーツなど、幅広い分野に執筆中。