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週1のパーソナルトレーニングと週3の有酸素運動を継続中の西野さん。定期的な運動を習慣化したことで、体重キープができるようになったと言います。さらに睡眠の質も向上したとか。今回の【今月のFな人】では、女性の生理時期の運動や睡眠について、西野未姫さんがダイエットエキスパートの和田さんと話し合ってみました。

＞＞前編も合わせてチェック『生理中の暴飲暴食はOK!? 気になる食事やダイエット事情』

生理中は軽めのストレッチや入浴が効果的！

和田清香さん（以下・和田さん）：今は何か運動をされていますか？

西野未姫さん（以下・西野さん）：ウォーキング1時間、多い日はウォーキング＋友達と1時間踊るっていうのを週3で絶対にしています。プラス週1のパーソナルトレーニングですね。

和田さん：素晴らしい！

西野さん：運動するようになって、食事のコントロールができるようになりました。ちょっと爆食いしても、太らないんです。それを実感できたので、運動は続けられていますね。“生理中だから運動しない”なんて言い訳してたらサボり癖がついちゃうので、生理中でも運動しています。

和田：生理中でも体調的に特に問題がなければ、普段通り運動して構いません。ただ生理痛がひどい方は、ストレッチやヨガ、お風呂の中で汗を掻く程度でもいいと思います。生理が始まった2〜3日後からはヤセ期に突入するので、筋トレをプラスしたり走ったり運動の強度を上げると、よりヤセやすくはなると思いますよ。

西野さん：私は生理痛より、どちらかというと気持ち的に不安定になるんですよね。

和田さん：それなら運動は効果的ですね。運動するとリフレッシュにもなるし食欲も収まったりするし、精神バランスを整える効果もありますから。

西野さん：1日の中でヤセやすい時間とかってあるんですか？

和田さん：午前中に体を動かして代謝を上げておくと、その後5〜6時間ずっと代謝がいい状態、アフターバーン現象が続きます。15時〜16時頃は一番体温が高いので、おやつを食べるならその時間に食べると太りにくいですよ。

西野さん：夜に運動するのはどうですか？

和田さん：脳が活性化してしまって、いい睡眠や入眠ができません。寝る直前に睡眠の質が悪くなるような激しい運動はしない方がいいですね。睡眠もダイエットにはすごく重要なので。睡眠は、量より質！その質を高めるためにも、お風呂は効果的ですよ。

西野さん：時間がある時は、湯船に浸かるようにしています。

和田さん：お腹が空いてる時って、血液が胃とか腸に集まっているんです。それがお風呂で温まることで、血流が全身に巡り空腹感が和らぐ。暴飲暴食も緩和できる効果が期待できます。西野さん：確かに食欲が収まります！　睡眠も、今はしっかり取れています。でも昔は夕食を抜いてお腹が空いて寝られない時期がありました。2時間おきに目覚めたり、朝4時に起きて朝食を食べて、すぐ寝たらダメだから2時間後とかにまた寝たり……不健康でしたね。

和田さん：寝てるつもりでも、脳は起きてたんでしょうね。

西野さん：最近は食に対するストレスがなくなったので、そういうことはなくなりました。それまで私は一生暴食して、一生リバウンドする人生だと本気で思ってたんです。だから今は奇跡的状態です！　生理中の体重の増量は、どれくらいまでなら許容範囲ですか？

和田さん：2〜3キロは増える方もいますよね。でもそれは脂肪じゃなくて、水分や血液を溜め込んでしまうから。そこまで気にする必要はありません。

運動も食事も習慣化して続けることが一番大事

西野さん：先生が日頃から行っている運動や、気をつけていることはありますか？

和田さん：私は午前中にピラティスと体幹トレーニングをしています。有酸素運動は、週1〜2回でエクササイズ。それから歩ける時は一駅分歩いたり、歯磨きの時は太ももを伸ばすようなストレッチをしたり、ミキサーをかける時はかかとを上げるようにしたり。そういう普段の生活の中でできる、ちょっとしたエクササイズを忘れないよう習慣化しています。

西野さん：ちょっとしたことでいいんですね！

和田さん：ダイエットってすごいハードにやって、目標体重を達成できたことがゴールになって辞めちゃう人って多いんです。でも習慣だと、もう辞める必要がない。そうすれば、体重もそんなに増減しません。

西野さん：それは本当にそう思います。私は目標を見つけて短期集中でこれまでダイエットしてきたけど、この5〜6年で何回もリバウンドしてきました。短期でヤセるのは、本当によくないなって実感しています。当時はストレスもすごかった。でも運動を習慣化するようになったら、食事も睡眠も安定！毎日体重を測るのもやめました。“ヤバい、最近太ったな”って時こそ体重計には乗らないで、そのぶん“運動量を増やそう！”と思って調整してます。昔は数字に一喜一憂してました。

和田さん：すごくいいと思います！　食べすぎたと思っても3日間くらいかけて調整すればいい。ダイエットのために生きてるわけではないですからね。

西野さん：ダイエットに縛られるのをやめたら、ダイエットに成功しました。いい意味で、自分に緩くなってきましたね。好きな人と食べたいものを食べて運動する生活が、私には合ってるみたいです。自分に合ったやり方を見つけられたなと思う。これからも今のペースを保っていきたいです！

西野未姫

にしの・みき　1999年4月4日生まれ。O型。静岡県出身。特技は、実家が漁師一家であることから魚をさばくこと。AKB48の14期生としてデビューし、現役時代からバラエティ担当として活躍。卒業後も多数のバラエティ番組出演やYouTube『西野未姫／オルチャンみきちゃん』など幅広く活動を行う。

instagram：@nishinomiki_official

和田清香さん

わだ・きよか　これまで約350種類のダイエットを体験。様々な経験や失敗を経て、健康的に15kgヤセる。この体験を活かし“ダイエットエキスパート”としての活動をスタート。著書に『30秒でスッキリ! 壁トレ 体を動かすのが好きになる!』、『カラダが硬い人ほどうまくいく！2週間でやせるストレッチ』など。
Instagram：@dietcaffee
https://tb-express.com

橋本範子
女性誌を中心に手がける編集・ライター。趣味は深夜ラジオを聴くこと。小型船舶2級所持。