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PMSの対策には食生活も大切だとよく耳にしますが、忙しいと自炊は難しいときもあるし手軽に済ませたいのが本音。ましてや、食欲も増してしまうこの時期はコンビニに通う回数も増えてしまうという人も多いのでは……？ そんな人に朗報です。実はコンビニでもPMSのケアに効果が期待できるおやつが手に入るんです。管理栄養士の佐藤志歩さんにおすすめの商品を教えてもらいました。

※2021年9月29日掲載の記事です。

PMSの悩みに合わせて、買い物を工夫してみよう！

PMSの時はイライラしたり、悲しくなったり、甘いものが食べたくなったり。人ぞれぞれの症状がありますよね。モヤモヤする気持ちを発散するために、暴食してしまうなんてこともよくあると思います。自分が感じている症状に合わせて、食べるものを選ぶとPMSも少し扱いやすくなるかもしれません。

【症状① イライラ】おすすめの栄養素：カルシウム、ビタミンC

〈おすすめコンビニ商品〉

カルシウム：チーズ、ヨーグルト、おしゃぶり昆布など

ビタミンC：カットフルーツ、100%果実ジュースなど

イライラしてしまう時にはこの2つを意識して摂りましょう。カルシウムは骨や歯をつくる以外に、神経伝達の手助けをする役割があります。カルシウムが不足することで、この働きが鈍くなりイライラしがちになってしまうのです。また、ビタミンCは抗ストレスホルモンを作るのに、必要不可欠な栄養素です。ビタミンCが不足することでストレスをうまく解消できていない可能性もあります。ビタミンCは体内に貯めることができませんので、間食などでこまめに摂るといいそうですよ。

【症状② 冷え、むくみ】おすすめの栄養素：ビタミンE、カリウム

〈おすすめコンビニ商品〉

ビタミンE：素焼きミックスナッツ、アーモンドミルクなど

カリウム：干し芋、バナナなど

血流を良くする作用のあるビタミンEは冷え対策におすすめの栄養素です。カリウムはむくみの原因となる塩分の排出を手助けします。水分をしっかり摂りながら、ビタミンEとカリウムを意識的に摂って、巡りを良くしましょう。コンビニには、塩分が添加されているミックスナッツも販売されているので、ご注意。

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川端宏実

フリーランスの編集・ライターとして、ファッション誌にてライフスタイルやメイク企画についての記事を担当。モデルやタレントのスタイルブック制作なども行う。