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尿漏れの予防に効く骨盤底筋群トレーニング

【仰向けバージョン】

STEP1：仰向けになり、軽く脚を開く。ひざは軽く曲げた状態で立てる。手の平は床に置き、リラックスをした状態でスタート。

SETP2：息を大きく吸いながら、肛門と腟を締める。このとき、肛門と腟を上に吸い上げるイメージで５秒引き締めましょう。

STEP3：次に、大きく息を吐きながら肛門と腟に入れた力を5秒かけて抜きます。これを5回繰り返してください。

仰向けの状態にれてきたら、イスに座った状態で行うのもおすすめです。

【椅子バージョン】

STEP1：イスに深く座った状態で、脚は肩幅程度に広げます。

STEP2：息を5秒かけて大きく吸いながら、肛門と腟を吸い上げるように引き締めて。

STEP3：大きく息を5秒かけて吐きながら、肛門と腟の力を抜きます。無理のないように、一日5セットを目指してください。

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川端宏実

フリーランスの編集・ライターとして、ファッション誌にてライフスタイルやメイク企画についての記事を担当。モデルやタレントのスタイルブック制作なども行う。