自分の腟について知ろう！
INDEX
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- セルフで腟圧を調べられるオックスフォードスケール
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- セルフプレジャーが腟トレに!?
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- いつでもどこでもできる腟トレ
いつでもどこでもできる腟トレ
やみちゃん：尿漏れ、子宮脱なども挙がりましたが、そのほかにも腟のゆるみのリスクってありますか？
櫻井先生：腟の壁が薄くなって中の空洞が広くなると、お風呂のお湯が中に入って、お湯漏れをするっていう方は、それが気になって温泉に行きづらいとおっしゃる方もいます。あと、腟の壁は薄くなるとそこからの分泌量も落ちてくるので、潤いがなくなってきて、乾きにつながり、性交痛であったり、かゆみやニオイの原因にもなりやすいです。
やみちゃん：ニオイの原因にも！
櫻井先生：最近、腸内細菌っていうワードがメジャーになっていると思うんですが、腟の中にもそういう細菌がいるんです。それが、食生活の乱れによってバランスが悪くなると乳酸菌が減ってしまい、ニオイの原因になったり、細菌感染を起こしやすくなったりと言われています。日頃から食べているものもデリケートゾーンに影響を与えているということが、わかってきているんです。
やみちゃん：健康が全てなんですね。
櫻井先生：腟トレは下半身の筋肉も使うので、実は足腰を鍛えることにも繋がり、腟のケアを意識することが、健康にもつながっているんですよね。
やみちゃん：おすすめの腟トレを教えていただきたいです！
櫻井先生：では、時間や場所を選ばずできる簡単なものをお教えしますね。
簡単腟トレ
1. ゆっくりフーッと息をはく
2. 10秒くらいかけて息を吸う
3. 次息を吐くときに、腟を上に吸い上げるような感覚で引き上げる
4. 息を吸う時にゆるめる
やみちゃん：電車に乗ってる時とか、どこでもできますね。
櫻井先生：1日30回くらい、思い出した時にやってみてください。イメージとしては息を吐く時に横隔膜が上にあがっているので、それと共に腟も上に吸いあげるイメージでやってもらえるといいかもしれないです。
やみちゃん：普段生活をしていて、腟に力を入れることってなかなかないから、それだけでもいい気がします。今やってみたら、結構腹筋を使いますし、姿勢も良くりました！ ちなみに、腟トレのケーゲルボールを持っているのですがグッズを使わなくても、腟トレできちゃいますね。
櫻井先生：締めるのを意識するという意味では大事なのですが、注意点があって、海外製のものだと海外の方向けでボールの大きさが日本人の体格に対して大きかったりするので、逆に使い続けることでパートナーに広がった？ と言われる方もいるようなので、サイズは小さめのものを選んでもらうのがいいと思います。
やみちゃん：そうなのですね！ 先生今日はありがとうございました！ 腟トレ、早速今日からやってみます！
やみちゃんの一言
“思い出したら、あそこをキュッ！”
櫻井夏子先生
さくらい・なつこ 整形外科医・美容外科医。大学時代の拒食症、過食から体重18kg増などの経験から、正しい食事への向き合い方・美しい体作りを考え始め、自ら実践するために健康美を競う大会に出場するようになる。ベストボディ・ジャパン2020ジャンル別大会“ドクター部門”ではグランプリを受賞。現在は女性の美しさをさらに追求するため美容外科へ転向。医師として６年間で1万人に食事、健康指導を行う。添加物マイスターの資格、「ＮＡＳＭ（全米スポーツ医学アカデミー）」のスポーツトレーナー資格（コレクティブ・エクササイズ・スペシャリスト）、ダイエット検定１級取得。著書に『医師が考案したスルッとラクやせ食事術 お皿変えるだけダイエット: 1万人のカラダを変えた!結果がすぐ出る最強メソッド』。
instagram：@dr_natsu_beauty
愛媛県出身。美容系動画クリエイター。TikTok主宰の『TikTok CREATOR AWARD 2021』にて視聴者投票により、ファッション・ビューティ部門の最優秀賞を獲得し、No.1美容TikTokクリエイターとして活躍している。企業からの動画制作の信用が高く、美容知識と動画の表現力に定評がある。
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YouTube：やみちゃんねる。
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photographer Shiori Ota
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