快感を得るための臓器、クリトリスについて知ろう

心臓、肺、胃、大腸など、身体にはいろいろな臓器があります。実はクリトリスも臓器のひとつであることを知っていましたか?当たり前のように身体にあるけれど、意外と知られていないクリトリスの知識をインプットしましょう。

快感を得るための役割

臓器ひとつひとつにはそれぞれ役割があります。例えば、心臓。筋肉でできており、伸縮を繰り返すことで身体中に血液を送り出しています。そして肺には、キレイな血液を作るための空気清浄機のような役割があります。

もちろん臓器であるクリトリスにも役割があります。それは、快感を得る、オーガズムを得ることです。「それだけ?」と不思議に思うかもしれませんが、「クリトリスは本当に快感を得るためだけの臓器なのです」と教えてくれたのは、国家資格を保有する鍼灸師であると同時に膣サロンを設立し、啓もう活動を行っている栗本夏帆先生。

クリトリスの構造を学ぶ

1.陰核亀頭

先端部分がとがったような形状をしており、クリトリスの一部として目視できる部分。

2.陰核海綿体

スポンジ状の勃起性組織で、ほとんどが血液で占められている。その先端は陰核脚と呼ばれる。

3.前庭球

左右にある扁平な棒状になっている海綿体。性的興奮によって膨張し、後部にある大前庭腺を圧迫して分泌物を排出させる。

4.尿道口

尿が出てくる場所。

5.膣口

膣の開口部。

「クリトリスは、外側に出ている陰核亀頭(イラスト1)と呼ばれる部分だけと思っている人もいいですが、それはほんの一部です。目視することができる陰核亀頭は個人差があるものの57mmほどで、ほとんどが目で見ることはできない内側にあります。全貌はイラストのようなフォルムをしていて、こちらも個人差はあるものの全体サイズは912cmほどあり、そのすべてで快感を得ています」

快感スポットは隠れている?

「女性の快感スポットとしてGスポットというワードがありますが、それもクリスリスの一部です。

膣口から指を入れて23cm程度のところで指を曲げた場所がGスポットだと言われています。昔、ドイツの産婦人科医が長年の研究の末、そのあたりに敏感に反応する場所があると突き止めたと言われており、その内容を本として出版したことで全世界に広まりました。それがいわゆる中イキスポットだとして、その先生のイニシャルからGスポットと呼ばれるようになりました。

ただ、勘違いもあります。確かに快感を得る場所と言えるかもしれませんが、Gスポットをピンポイントで刺激して感じているわけではなく、あくまでもクリトリス全体で得ている快感です。なぜならば、Gスポットとして知られる場所は、普段は隠れているから。

クリトリス全体(イラスト3)を刺激することで、海綿体構造が膨張します。男子が勃起するとの同じ状態です。そうするといわゆるGスポットが現れます。なので、ただこの部分を刺激すれば快感を得られるというわけではなりません」

構造を理解すれば悩みが解消する

「私が運営している膣サロンでも、濡れにくい、途中で乾くといった悩みが届きます。

まず、濡れにくいと感じている人はクリトリスの構造を知ると解消する場合があります。先ほどもお話ししましたが、外側にある陰核亀頭だけがクリトリスだと思っている人も多いので、全体像を理解し、海綿体が膨張することで後部にある大前庭腺が圧迫されて分泌液が排出される仕組みを知ってください。それがいわゆる濡れているという状態です。

そして、途中で乾く、乾くと痛くなるという人は、途中で海綿体の膨張がしぼんでしまった状態です。男性でいうところの中折れに該当します。後ろめたくなることではなく、その時の体調や気持ちの状態によってそういうこともあると理解していてください。

快感を得るには身体の刺激だけではなく、雰囲気作りも大切ですし、膣やデリケートゾーンが乾燥しないようにケアすることも解決策のひとつになります」

臓器のひとつとして向き合う

心臓や肺、胃などの臓器と同じように、クリトリスも自分の身体にある臓器のひとつで、その役割は快感を得ること。そして、快感を得ることは精神的な落ち着きをもたらしてくれることだとわかると、これまで持っていた印象が変わってきますよね。何も知らないからこそ、恥ずかしさや秘め事感が全面に出やすくなることも。自分の身体のことを知るという認識で、正しい知識を得てくださいね。

 

栗本夏帆氏

グラン治療院の統括院長。国家資格を保有する鍼灸師として活動しながら、「一般社団法人 日本温活協会」の温活士としても活躍。女性限定の膣サロンを立ち上げるなど、勉強会や啓もう活動にも励んでいる。https://biyoshinkyu.net/

【公認心理師・山名裕子先生のココロの処方箋】〈CASE:2〉コロナ禍における生理不順、生理痛への対処法は?

月経やPMS(月経前症候群)、セクシャルな問題など、女性には特有の悩みや不調がつきものです。その症状は、痛みとなって身体に現れるだけでなく、時に女性の心にも重くのしかかります。なかなか人に話すことができないそんな女性特有の心の問題への対処法を、公認心理士の山名裕子先生に伺います。

今回のお悩み〉

「ここは半年ほど、生理周期が安定せず生理痛も以前より辛いです。コロナ禍のストレスでずっと心が晴れないせいかもしれないなと思っているのですが、改善する方法はありますか?」(30代・自営業女性)

生活変化からのストレスが原因の場合も

「新型コロナウイルスの感染予防対策で、通学や通勤の機会が減ったり、休日に人と会えなくなったり、こまめな手洗いや消毒が必要だったり……。ここ1年で人々の生活様式は急激に変化しました。人間はそもそも、変化に弱い生き物です。長引くコロナ禍の日々のなかで心に蓄積したストレスが今、女性たちの心身にダメージを与えているように感じます」(山名先生、以下同)

今回の相談者さんのように、月経周期が不規則になってしまったり、月経痛がひどくなったり、なかには月経が止まってしまう女性もいるそうですね

「そうなんです。そういった症状を自覚したら、まずは婦人科やレディスクリニックを受診することが先決です。なかには、婦人科系の病気が原因になっている場合もあり、その際には適切な治療を受ける必要があります。しかし、病的要因が見つからなかった場合には、コロナ禍におけるストレスが原因になっている、ということも十分に考えられます」

生理をネガティブにとらえすぎない!

「なかにはコロナ禍の生活様式のなかで、自分の月経が不順になってしまっていることに気が付いていない女性もいるかもしれません。以前だったら平日は通勤や通学、週末は休日といったように、規則正しい生活リズムの中で月経も巡ってきていたのに、今は通勤日と在宅日が混在したり、起床時間が不規則になったり……。月経周期がいつもと違うことに、女性たちが気付きにくい生活パターンに陥ってしまっているかもしれません」

たしかに『生理が飲み会とかぶらないかな』とか『温泉に行く日は生理とかぶらない日にしよう』など、女性が月経周期を気にするタイミングが、コロナ禍の日常では減っていますよね。

「あるクライエント様が『生理不順で回数が減って、ラッキーかもしれない』とおっしゃったことがありました。大変なことも多く、どうしてもネガティブに捉えがちな月経ですが、『生理はめんどくさい』『なくなってしまえばいい』など生理=悪と思わせるような言葉ばかりを口にすることはあまりおすすめできません。

と言うのも、人間は自分が口にした言葉に知らず知らずに影響を受けてしまう生き物なのです。『生理がいやだ』と繰り返し口にすることで、その言葉が耳から脳に伝わり、心が一層ネガティブな方向に引っ張られてしまいます。

逆にポジティブな言葉を発し続けていると、気持ちも明るくなるものです。月経は女性にとってなくてはならない大切なもの。思い当たる方は、少しでも快適に月経周期を乗りきるために、ぜひ心掛けてみてください」

周囲に症状を共有することも大切

「長引くコロナ禍のストレスに、運動不足や生活環境の変化も重なり、月経痛が以前よりも強く出るようになってしまった女性もいるかもしれません。そんなときには無理をせずに、休息をとることが大切です。

ただ、月経の痛みには個人差があり、それを人と比べることもできないので、苦痛を我慢し続けてしまう女性も少なくないのではないでしょうか。日常生活を送るのも困難なほどの痛みを抱えていても、『女性はみんな辛いのに、自分だけが生理痛で休むわけにはいかない』と、休息をとることに抵抗感がある人も多いように感じます」

たしかに、月経痛の度合いは人と比べることができないので、どこまで我慢をすればよいのか難しいなって思ったりします。

「その場合、周囲の人に月経痛の辛さをきちんと共有することも大切です。たとえば会社の人や家族に自分の症状や辛い周期、どのようなサポートが必要なのかを、きちんと言葉にして伝えることから始めてみてください。

日本の社会には、月経の話をすることがはばかられる風潮がありますし、男性には月経の体験がありません。月経の痛みの度合いに個人差があることすら知らない男性もいるでしょう。無知であるがゆえに女性に寄り添えないでいる男性もいるはずですから、どんな症状があり、どのような手助けが必要なのか、思い切って話をしてみることが大切です」

我慢がストレスになり、さらに症状が悪化する悪循環を生まないためにも、周囲の協力を得ることが大切なんですね。

「その通りです。日本人は耐える美を良しとする文化がありますが、そもそも女性ばかりが我慢を強いられるのはおかしな話ですよね。今は医学が進歩し、月経に伴う痛みや苦しみ、心のモヤモヤをコントロールできる手段も多数あります。

コロナ禍での生活様式の変化なかで、知らず知らずのうちに心に大きな負荷がかかっていることを自覚して、無理をしない”“我慢をしすぎないで人に頼ることを心がけてみてください」

今後女性の問題を「他人事」にしない、家族や社会のサポートにも期待したいです。

山名裕子氏(やまな ゆうこ)

1986年生まれ、静岡県浜松市出身。公認心理士。「やまなmental care office」を東京青山に開設。心の専門家としてストレスケアからビジネス・恋愛などの悩みへのカウンセリングを行っている。メディア出演や講演会活動も多数。

【5月28日申込締切り迫る!】フィガロジャポンのオンラインセミナー 森田敦子先生が教える「女の身体を知る、大人のための性教育。」

雑誌「フィガロジャポン」リニューアルと、フランスで大ベストセラーとなっている書籍の日本語版『あなたのセックスによろしく』¥1,760(ジュン・プラ著 5/29発売・CCCメディアハウス刊)の発売を記念して、6月6日(日)13時より、“女の身体”を掘り下げる、大人の性教育オンラインセミナーを開催。

講師は植物療法士の森田敦子先生。フランスで学んだ植物療法とセクソロジー(性科学)に基づき、女性がデリケートゾーンと向き合うことの重要さ、身体の機能を知ってもっと快適に過ごす方法などを、たっぷりと解説。

新感覚の性のガイドブック。フランスではティーンから大人たちまで、幅広い年齢層の読者から支持されている。¥1,760(5/29発売・CCCメディアハウス刊)

セミナーは先着200名限定で、インターネットコミュニケーションシステムの「Zoom」を使用して配信。フランスで大ベストセラーとなっている『Jouissance Club』の日本語版『あなたのセックスによろしく 快楽へ導く挿入以外の140の技法ガイド』(ジュン・プラ著 CCCメディアハウス刊)を参照しながら、身体の仕組みを詳しく紹介します。セミナー中、参加者のビデオと音声はオフなので、自宅でくつろぎながら受講できます。

また、デザインを一新したリニューアル第一のフィガロジャポン7月号でも、「Femtech ライフステージで考える、女の身体と100年美容」を10ページにわたって特集中です。

書籍『あなたのセックスによろしく』とセミナー受講チケットのセットや、森田先生が手がける日本初の植物バイオメソドロジーブランド「ワフィト」のデリケートゾーンケア製品と受講チケットのセットなど、8つの受講プランを用意しているので、好みのプランを選べます。

左:デリケートゾーンのpH値を守る弱酸性の洗浄料。柔らかな泡で穏やかに洗う。インティメイト ウォッシュ 120ml ¥2,750 中:デリケートゾーンに潤いを与えながら、くすみもケアするジェル状セラム。ベタつかないので潤滑剤としても。ルブリカント 100g 右:植物オイルをブレンド。さらりと軽い感触でマッサージしやすい。萎縮した膣も乾いた外陰部もふっくら柔らかく。インティメイト オイル 30ml ¥8,800(全てワフィト)

【オンラインセミナー概要】
「フィガロジャポン オンラインセミナー 女の身体を知る、大人のための性教育。」

■開催日:2021年6月6日(日)
■配信開始時間:13:00~(約60分間の予定)
■申込締切:5月28日(金)23時59分まで
※先着お申し込みで定員200名様までのご参加とさせていただきます。
※受講プランによって定員が異なりますので、ご注意ください。
※申込締切日前でも定員になり次第、締切となりますのでご了承ください。

【受講方法】
ご参加にはCCCメディアハウス会員へのご登録、ならびにPeatixでのチケットご購入が必要となります。ご希望の受講プランを確認のうえ、以下のURLからログイン後(ご登録がまだの方は、会員情報をご登録後)、配信チケットをご購入ください。

お申込みは、以下のURLから。
https://bit.ly/3whbnaa
※上記URL内の【受講方法】【注意事項】をよくお読みのうえ、お申込みください。

【受講プラン】
A:¥18,000(10名様まで)ワフィト インティメイト ウォッシュ+ルブリカント+インティメイト オイル+書籍『あなたのセックスによろしく』+受講チケット

B:¥16,500(10名様まで)ワフィト インティメイト ウォッシュ+ルブリカント+インティメイト オイル+受講チケット

C:¥15,500(20名様まで)ワフィト ルブリカント+インティメイト オイル+書籍『あなたのセックスによろしく』+受講チケット

D:¥14,000(20名様まで)ワフィト ルブリカント+インティメイト オイル+受講チケット

E:¥7,000(20名様まで)ワフィト ルブリカント+書籍『あなたのセックスによろしく』+受講チケット

F:¥5,500(20名様まで)ワフィト ルブリカント+受講チケット

G:¥4,500(50名様まで)書籍『あなたのセックスによろしく』+受講チケット

H:¥3,000(50名様まで)受講チケット

森田敦子氏

株式会社サンルイ・インターナッショナル代表。フランス国立パリ13大学で植物薬理学を本格的に学び、帰国後、植物研究に基づいた知見を社会に提供するため、デリケートゾーン&パーツケアブランド「アンティーム オーガニック」の処方・ 開発や、「ルボア フィトテラピースクール」を主宰。2020年、女性の一生をサポートするトータルライフケアブランド 「Waphyto」を立ち上げる。私生活でも42歳で自然妊娠・出産。著書多数。

[オンラインセミナーおよび書籍に関する問い合わせ先】
株式会社CCCメディアハウス
マーケティング部
E-mail :webpresent@cccmh.co.jp

女性達のリアルな声をアンケート!「生理前&生理中にパートナーにしてほしいこと」

イライラする、お腹が痛くなる、食欲増進など生理前や生理中に現れる不快な症状……。この記事を作成するにあたり、2030代の女性の皆さんにアンケートに協力していただいた結果、生理前に精神的、身体的な不調があると答えた人は86.7%に及びました。人それぞれ症状の重さは違いますが、女性同士だと理解しあえるこの不快感の数々。しかしパートナーには、なかなか理解してもらいにくいのが現状ですよね。

そこで女性達が望む「生理前&生理中にパートナーにしてほしいこと」をまとめてみました。

多くの女性達が感じる不調のTOP5! あなたの症状はいくつ当てはまる?

1位 イライラ 46.4%

2位 眠気 35.7

3位 胸の張り、痛み 25%

3位 おなかの張り 25%

5位 無気力 17.9%      

生理前&生理期間に約半数の人が感じているのがイライラ感。生理期間が近付いてくると、無性にイライラしてしまってパートナーにあたってしまった経験がある人も多いのでは? 続いて眠気、同票で胸の張りと痛み、お腹の張りとの結果でした。とくに身体面の不調に関しては、自分ではコントロールしにくいため困ってしまいますよね。その他に抑うつ気分、無気力など精神面に不調が現れたり、頭痛、むくみ、体重増加などの不調が現れる人も。毎月のことでも、やはり憂鬱な期間です。

「せめて生理前くらい手伝って!」男性に届け!家事にまつわるSOS

まずは〝やってほしい〟と訴える女性達の意見から。

「家事をやってほしい」(37歳・会社員)

「家事、育児をできるだけ手伝ってほしい」(43歳・フリーランス)

「過剰に心配されるのも嫌だから、さりげなくいつの間にか家事をかわってくれたりして日々の負担を減らしてほしい」(32歳・会社員)

「家事も育児も投げ出したくなるくらい、イライラしても旦那の帰りが遅くて結局ワンオペになってしまう。手助けしてほしいです」(38歳・フリーランス)

と手助けを求める人も多い模様。やってほしい派の女性達は、直接パートナーに訴えかける場合がほとんどのよう。

逆に〝察してほしい〟という受け身タイプの人達も一定数存在しています。

「不調を理解して、いつも通りに接してもらいたい。イライラしていても、そういう時期なんだなと思って、そっとしておいてほしいです」(39歳・フリーランス)

「そっとしてほしいけどどうせ理解してもらえないし、態度で示してしまう」(25歳・会社員)

このように、ただただ毎月訪れる不調な時期として受け流してほしいという意見も。たしかに生理前のイライラ期間は、体を動かすのが億劫になるもの。かといって、心配されすぎても「何がわかるの?」と、イライラ感を刺激してしまう場合もあったり。男性からしたら、「結局どうしてほしいの?」という気持ちになってケンカに発展してしまう最悪なパターンも有り得ます。 

ただどうしても男性には、「察してほしい」という女性側の願望は届きにくい場合が多いので、

「自分の生理前の症状と、なぜそうなるか、どうしたら良いか一緒に調べて彼にしてほしいことを話し合う」(37歳・自営業)

このように、話し合いの場を設けるのも良さそうです。

どうしても男性には理解できない不調なので、

「調子が悪いので○○をお願いしたい」(37歳・会社員)

と、はっきりどうしてほしいか伝えることも重要かもしれません。大切なのは、思いやりと話し合い。日々密に接しているパートナーに対しても、友人や職場の人などと同様に〝人対人〟ということを忘れないようにしていきたいですよね。

声を大にして言いたい!「生理中はゆっくりしたいし、いたわって!」

イライラ、眠気などに悩まされた生理前の期間を経て、ついに突入した生理期間。PMS特有の不安定な気持ちはおさまってくる人も多いようですが、次に訪れるのは腹痛、腰痛、頭痛などの辛い症状の数々

「遠出やスポーツなどアクティブな行動は誘わないでほしい。家にいたいです」(32歳・会社員)

身体面に不調が現れたら、できるなら家でゆっくり過ごしたいのが本音。アクティブなレジャーに関しては、経血の漏れも心配。鎮痛剤を飲んで痛みがおさまっても、不快感はどうしても拭えないですよね。

また、

「友人に予定していた温泉やプールに行けなくなって彼に残念な顔をされたことがあると聞きました」(26歳・会社員)

なんていう場合も。生理周期がずれることはよくあるので、避けたつもりで予定を組んでも生理が来てしまうことはありがちですし、自分ではどうにもならないことだから残念な気持ちは一緒。彼に嫌な顔をされてしまったら悲しくなってしまいます。

「気にかけてほしい」(32歳・会社員)

と、いたわってほしいと考えている女性も多いなかで、

「生理中でSEXできないと言ったら、風呂場でしようと言われたことが。最悪だと思いました」(37歳・デザイナー)

「気分が普段より優れないと伝えたら、『何でも生理のせいにするな』と言われた」(27歳・会社員)

という経験をした人もいました。

男性側にばかり「生理前だからイライラを受け止めて」、「予定をずらしてゆっくりさせて」と押しつけすぎるのも良くないですが、女性達の求める要望も少しは汲んでほしいというのが本当のところ。お互いの性を理解しあい、パートナーとよりよい関係性を築いていけるといいですね!

生理中の不調をパートナーに伝えるコミュニケーションテク

最後に、この不調をうまくパートナーに伝えるコミュニケーション方法を教えてもらいました。

「どうしても生理前、生理中はピリピリするので、かぶらない時期にかわいく伝えておきます」(35歳・自営業)

「体調が悪くて誘いを断ったとしたら、あなたと出かけるのが嫌なのではなくて体のせいで無理なんだよってことをしっかり話しますね。きちんと説明しないと相手もいい気分をしないと思うから」(32歳・会社員)

不調で憂鬱な気分でも、ひと呼吸おいて落ち着いてきちんと伝えれば、パートナーも理解してくれるはずですし、仲も深まりそうです。イライラに身をまかせて、感情的に気持ちをぶつけてしまってもお互い嫌な気分になるだけでそこから何も生まれません。日頃からパートナーと話し合っておくこと、これが一番重要なのかもしれません。

【公認心理師・山名裕子先生のココロの処方箋】 〈CASE:1〉コロナ禍でPMSが急増!? カタルシス効果で、イライラ&憂鬱に対処しよう

月経やPMS(月経前症候群)、セクシャルな問題など、女性には特有の悩みや不調がつきものです。その症状は、痛みとなって身体に現れるだけでなく、時に女性の心にも重くのしかかります。なかなか人に話すことができないそんな女性特有の心の問題への対処法を、公認心理師の山名裕子先生に伺います。

〈今回のお悩み〉

「数年前からPMSのさまざまな症状に悩んでいたのですが、コロナ禍の日々のなかで、PMSに伴うイライラや憂鬱感といった心の症状が、より強く出るようになりました。少しでも軽減する方法はありますか?」(20代・会社員女性)

人間は変化に弱い生き物?

 

「終わりの見えない新型コロナウイルス感染予防対策の日々のなかで、今、心身のバランスを崩す女性たちが急増しているそうです。事実、私のカウンセリングオフィスのクライエント様にも、生活様式の変化に伴う心の不調を訴える女性が多くいらっしゃいます。

もともと人間は変化に弱い生き物だということをご存じでしょうか? 変化が小さくても大きくても、それがたとえ自分にとってプラスに感じるものだとしても、人は変化にストレスを感じる生き物なのです」(山名先生、以下同)

去年から今年にかけて、働き方、余暇の過ごし方、友人や家族との距離感やコミュニケーション手段に至るまで、人々の日常が急激に変化しましたよね。

「そうですね、そういったあらゆる環境の変化が、知らず知らずのうちにストレスとなって積み重なり、心の不調を招く人が増えています。PMSのあらゆる症状は、月経前の黄体期に女性の身体のなかで起こる女性ホルモンの急激な増減によって引き起こると考えられています。コロナ禍の変化に伴うストレスが重なると、女性ホルモンのバランスがさらに乱れ、PMSの症状が強く出てしまうのです」

月経前の黄体期に関しての詳しい記事は、こちらをチェック!

フェムテックtv:「生理前や生理中、甘い物が止まらない…」と悩む女性必見!罪悪感なく食べられるおやつリスト

生活リズムと運動習慣の見直しを!

コロナ禍の生活はまだしばらく続きそうです。PMSに伴う気分の浮き沈みに悩む女性は、今の生活のなかでどういったことに気をつければよいのでしょう?

「たとえば『コロナ前に比べて、通学や通勤の回数が減った』という女性のなかには、知らず知らずのうちに起床時間が以前より遅くなっていたり、日によってバラバラになっていたりする人も少なくないように感じます。まずは、できる限り生活パターンを一定化し、以前のリズムを取り戻すことが大切です。

また、在宅時間が増えたことで、以前は通っていたジムや運動系の習い事に行けなくなってしまったことによる運動不足に陥っている方も。心と身体は、私たちが思っている以上に、連動していることを覚えておいてください。

運動不足で身体が重くなると、新しいことに一歩踏み出す際の心の踏ん張りが効かなくなったり、いつもは気にも留めない何気ない出来事にストレスを感じたり、ポジティブな心の状態ではいられなくなってしまいます。コロナ禍の日々で、PMSの症状としての憂鬱感やイライラが以前より強く出てしまっている方は、まずは生活リズムを見直し、運動不足の改善を試みてみましょう」

『カタルシス効果』を利用しよう

他にも、コロナ禍での日々のなかで、女性たちを苦しめるストレス要因のひとつになっているのが「会話の減少」だそうですね?

「心理学的には『カタルシス効果』と言うのですが、人は苦悩や悩みを口に出して言うことで、それがたとえ直接的な解決に至らなかったとしても、心の浄化作用になる、という考え方があります。しかし今は、ZOOM授業になったり、在宅勤務になったりしたことで、誰かと会話をする時間がぐんと減ってしまっているのです」

学校や会社で友人や同僚と何気なく話していた時間も、実はストレスを軽減させるためには重要なポイントだったのですね。

「これまでは、ちょっとした心のモヤモヤや負の感情は、日常生活のなかで誰かに聞いてもらうことで、知らず知らずのうちに解消されていました。ところが、今は何気ない会話の機会が減ったことで、心に蓄積してしまっている女性も多いのです。

同様の悩みを相談されるクライエント様に対して、私はカウンセリングの際に『話せる相手を見つけていきましょうね』とお話ししています。必ずしも対面でなくてもいいので、ZOOMでも電話でも、意識的に人と話す時間を日々のなかに設けることが大切です」

ただ、なかにはわざわざ時間を作ってもらってまで、自分の悩みや心の内を人に聞いてもらうことを心苦しく思う女性もいるのではないでしょうか?

「そうなんです。日本人は、『自分のことで人に迷惑をかけてはいけない』と思い込んでいる人が非常に多いように感じます。あえて相手に時間をとってもらってまで、自身のモヤモヤした気持ちを話すことに抵抗がある人は、心のケアの専門家に話を聞いてもらうのもひとつの手段です。

電話相談に応じているカウンセリングオフィスもありますし、感染症対策がきちんとなされている相談所や産婦人科に気分転換を兼ねて足を運ぶでもいいでしょう。専門家をもっと気軽に頼って欲しいなって思います。

PMSの症状からくる気分の浮き沈みを我慢しつづけた結果、うつ病を発症してしまうこともあります。PMSの心の症状に苦しんでいる女性のなかで、『最近、人との会話の機会が減ったな』と思い当たる人は、意識的に人と話す時間を設けるようにしてみてください」

まだまだ続くコロナ禍の日常。女性特有の心の苦しみは、我慢しすぎることなく、日々対処することが大切です。

山名裕子氏(やまな ゆうこ)

1986年生まれ、静岡県浜松市出身。公認心理師。「やまなmental care office」を東京青山に開設。心の専門家としてストレスケアからビジネス・恋愛などの悩みへのカウンセリングを行っている。メディア出演や講演会活動も多数。

女性のカラダのウソ・ホント 健康、生理、SEX…にまつわるetc.

カラダについて、わかっているつもりでもわかっていないことって意外と多く、常識だと思って信じていたことが、実は間違っていた! なんてこともよくあるもの。

女性のカラダのウソ・ホントで、あなたの理解度をチェックしてみましょう!

Check1. 男性と女性で肌質が違う

【ホント】

個人差はありますが、一般的に男性の肌は、女性の肌より約25%厚く、コラーゲンの密度も高いのだそうです。また、皮脂の分泌量も女性の2~3倍。一方、水分量に関しては、男性は女性の30~50%で、水分蒸散量も2倍以上。男性の肌は女性に比べ、べたつきやすいのに乾きやすいと言えます。

Check2. 貧血は女性に多い

【ホント】

女性の場合、月経や出産により血液を喪失したり、妊娠や授乳期に鉄の必要量が多くなるなど、貧血になりやすい条件が多いことが理由。気になる人は、レバーやほうれん草を積極的に摂るなど、鉄分不足を補えるような食生活を心がけましょう。

Check3. 子宮は冷える

【ウソ】

体内にある臓器である子宮の温度が、手足が冷えたくらいで下がることはまずありません。東洋医学では「冷え」は万病の源と考えられていて、実際に体温が低いということではなく、自覚症状として身体の芯が冷えている、しびれのような冷えの感覚があること。これにより、血の巡りなどが悪くなり不調を招く可能性があるといわれています。「子宮を冷やすとよくない」などといわれるのは、東洋医学の影響のようで、実際に温度が下がることではないということです。

Check4. 女性は味に敏感

【ホント】

食の感度は性差ではなく個人差ですが、ひとつ言えることは、通常、女性は男性よりも味蕾(味覚器官)を多く持っているということ。さらに、匂いの分子を処理する脳組織・嗅球に、男性よりも50個多いニューロン(細胞)を持っています。

Check5. 女性は寒がり

【ホント】

体熱を作り出すのは、筋肉です。ですから筋肉量が少ないということは、カラダが冷えやすくなりがちです。男性の筋肉量は体重の約48%、女性の筋肉量は約36%なので、女性の方が冷えやすい、寒がりと言えるでしょう。

Check6. うつ病になるのが多いのは男性

【ウソ】

女性は男性の2倍ほど、うつ病になりやすい傾向があると言われています。その理由として、思春期や更年期におけるカラダの変化、妊娠・出産・育児なども影響していると考えられます。また、パニック障害の患者も女性は男性の2倍ほど。明確な理由はまだわかっていませんが、生理前や更年期にパニック発作が起きやすいということから、女性ホルモンが何らかの形で関与している可能性もあるのかもしれません。

Check7. 女性ホルモンを持ってるのは女性だけ

【ウソ】

男女とも持っているホルモンは一緒です。違うのはその比率。男性は男性ホルモンを、女性は女性ホルモンを多く持っています。社会で活躍する女性は男性ホルモン値が高くなる傾向にあるそうで、男性ホルモンであるテストステロンは、社会性ホルモンとも呼ばれ、誠実で交渉力が高い人は分泌量が多いと言われています。

Check8. 女性ホルモンは増やせる

【ウソ】

増やすことはできません。HRT(治療)を行えば、急激に減少したエストロゲンは補うことは可能です。実際に更年期障害の治療などで用いることもあります。市販のサプリメントなどで簡単に女性ホルモンを増やすことは難しいでしょう。年齢とともに減少していく女性ホルモンですが、若くてもストレスなどで分泌が低下することがあると言われています。

Check9. 生まれた時から女性は卵子を持っている

【ホント】

女性は、既に約200万個の卵子を持って生まれて来ると言われています。正確には妊娠20週あたりの胎児の頃に一番多くの卵子を持っていて、その数は約700万個。その後胎内で卵子は消え、生まれてくる時には約200万個、思春期には20~30万個、閉経時にはゼロに近づき、年齢とともに減少していきます。

Check10. ダイエットをはじめるのは、生理後がいい。

【ホント】

女性ホルモンの変化によって、痩せやすい時期と痩せにくい時期があります。痩せやすいのは、生理後7~10日間。その後の排卵後~生理までは、カラダが水分をため込もうとする時期なので、痩せにくい時期となります。

Check11. 生理中に運動はしない方がいい

【ウソ】

以前は、生理中はカラダを休めた方がいいと言われていましたが、最近では、運動することで生理中の不調を和らげる効果もあると言われるようになってきています。定期的な運動がホルモンに良い影響を与え、ストレスの解消にもつながるそうです。激しい運動(アスリートレベル)を繰り返すことは、生理中かどうかに関わらず、女性ホルモンのバランスを崩すため避けた方が良いですね。

Check12. 生理痛で、病院に行く必要はない

【ウソ】

生理痛は我慢するものと考えるのは間違いです。生活に影響があるほど痛みがひどい場合など、月経困難症の疑いや子宮内膜症などの病気が隠れていることもあります。産婦人科、婦人科クリニックなど専門医へ相談しましょう。

Check13. タンポンを入れたまま放置するのは危険

【ホント】

タンポンは便利ですが、長時間入れたままにすると、雑菌が繁殖しやすくなります。タンポンを入れたことを忘れ数日放置したことで、細菌が発する毒素がカラダを巡り感染症をひき起こし、多臓器不全を起こしたという症例もあります。1日に数回は新しいものに変え、寝るときはナプキンなどを使用するのが良いでしょう。

Check14. コンドームをすれば、妊娠はしない

【ウソ】

コンドームをしても妊娠することはあります。正しい付け方でなかったり、うまく装着できていない、サイズがあっていない、破損・劣化している場合もあります。コンドームを使用下からといって100%妊娠しないというものではありません。

Check15. 生理中に性行為をしても妊娠はしない

【ウソ】

基本的には、生理中は妊娠できる期間ではありませんが、排卵のサイクルは一定ではありません。健康な精子は体内で数日生きているので、排卵が早まった場合、受精する可能性もあります。

Check16. 避妊しなくても妊娠しない「安全日」がある

【ウソ】

絶対妊娠しない日というものはありません。月経が始まる前の数日は、妊娠しにくい時期と言われることもありますが、排卵は、早まったり遅まったりするものなので、受精する可能性はゼロではないからです。

Check17. 性行為中にトイレに行きたくなるのは異常ではない

【ホント】

性行為中に尿意を感じるのは、いたって普通のこと。尿道と膀胱は、膣のすぐそばにあるため、ペニスの動きにより膀胱を圧迫し、尿意を刺激するからです。他にも、膀胱の調子がよくない場合など尿意を頻繁に感じてしまうこともあります。あまりにコントロールができなかったり、痛みをともなう尿意がある場合は、医療機関へ相談してみましょう。

Check18. セルフプレジャーをしすぎるのは、カラダに悪い

【ウソ】

やり過ぎても、カラダに害があるという報告はりません。ただ、衛生状態がよくない環境で行うと、感染症など思わぬ病気を招くこともあるので注意が必要です。

Check19. 男女でオーガズムの感じ方が違う

【ホント】

性的興奮が絶頂に達し大きな快感となるオーガズム。男性は性器周辺の筋肉が収縮、射精し、女性は膣周辺の筋肉が収縮します。男女ともに、筋肉の収縮は0.8秒間隔で繰り返され、基本的な仕組みは同じ。ただ男性の場合は興奮が一気に高まり、射精で一気にダウンしますが、女性の場合は徐々に興奮度が増し、オーガズムを迎えた後もしばらく余韻が続きます。

女性のカラダへのあなたの理解度は、いかがでしたか? 子宮や卵巣があり、ホルモンのアップダウンが活発な女性のカラダには不思議がいっぱい。自分のカラダを理解することで、心地のよい毎日につながりますように。

医師監修:中田航太郎

PMSにまつわる疑問100 これを読めば基本が分かる!

月経前に起こるカラダの不調「PMS」って? どうして起こるの? 原因はなに? 解消方法はあるの? 分からないことだらけのPMSのギモンに徹底的にお答えします!これを読めばPMSにまつわるエトセトラが分かりますよ。

1. PMSって何の略?

Premenstual Syndrome の略でPremenstualは「月経前」、 Syndromeは「症候群」という意味です。

2. どうしてPMSになるの?

具体的な原因は分かっていませんが、排卵に関わるホルモン動態の変化が原因なのではないかと考えられています。

3. PMSの特徴って?

月経開始の310日くらい前から始まる精神的、身体的症状で月経開始とともに減退ないし消失するものです。

4. どれくらいの人が症状を感じてる?

ウィメンズ・ヘルス・アクション実行委員会「ウィメンズ・ヘルス・アクション DATA BOOK 2019 ~PMS・うつ病・更年期・がん 4大お悩みを考える~によると、女性の 7 割が悩んでいると言われています。

5. どんな症状があるの?

身体的な不調と精神的な不調が200種類以上多数あると言われています。

6. 身体的な症状ってなに?

カラダがだるい・胸がはる・むくみ・腹痛・頭痛・吐き気・肩こり・胸の痛み・微熱が続く・ニキビ・疲れやすい・むくみ・体重が増える・食欲増進、減退など。

7. 精神的な症状ってなに?

 イライラ・落ち込む・ボーっとする・八つ当たり・眠気・精神的に不安定・憂うつ・うつっぽくなる・無気力・集中できない・細かい作業ができない・朝おきられない・不眠・寝つけないなど。

8. 人それぞれ症状が違うのはどうして?

PMSの原因と考えられる排卵に関わるホルモンの分泌量が人それぞれ違うのと、それ以外にもその人が生活している環境、性格なども影響するため、個人差があると考えられています。

9. いつから発症する?

月経のサイクルが整ってくる10代後半から40代前半にかけて症状が現れるのが一般的で、発症時期は人によって異なります。

10. どの年代に多く見られる?

女性ホルモンの分泌量は思春期に増加し、月経のサイクルは10代後半から整ってくる人が多い傾向にあり、早い人ではPMSの症状が10代後半から発症する人も。症状が多くみられるのは20代後半で、月経の回数が増える2040代になるにつれひどくなるケースもあります。

PMSが現れる割合は? 症状が多く見られる年代は?

出典:出典:ウィメンズ・ヘルス・アクション実行委員会「ウィメンズ・ヘルス・アクション DATA BOOK 2019 ~PMS・うつ病・更年期・がん 4大お悩みを考える~

11. いつ終わるものなの?

更年期を経て閉経すると症状はなくなると言われています。

12. 更年期ってなに?

更年期とは、閉経前後の45歳から55歳くらいの期間で、その間に起こるさまざまな不調を更年期症状といいます。

13. PMSと更年期障害の違いは?

更年期症状の中でも日常生活に支障をきたすほど重い症状のことを更年期障害と呼びます。更年期障害は閉経前後の45歳から55歳くらいの期間に起こり、PMSは月経開始の310日くらい前から始まる精神的、身体的不調です。

14. どんな人がPMSになりやすいの?

不規則な生活を送っていたり、睡眠時間が少なかったり、偏った栄養バランスの食生活を送っていたりすると、症状が出やすいそう。曲がったことがきらい、きっちりとした生活を送っている人ほど、イライラする傾向に。

15. どんな人がPMSになりにくい?

発症確率に関する明確的なエビデンスはありませんが、規則的な生活を送っている方はなりにくい可能性が高いと考えられます。

16. PMSだと感じたらまず何をするべき? 

☑︎どのタイミングで不調が現れるのか、自分の周期を理解する

☑︎不調があらわれるタイミングを理解したらその間は無理をしない

☑︎仕事のスケジュールは負担にならない程度に調整する

☑︎家族にできる限り家事をサポートしてもらうようにお願いする

☑︎食事、睡眠など、規則正しい生活を送るように心がける

☑︎カフェイン、アルコール、たばこの過剰な摂取を控える

☑︎ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの適度な運動を心がける

☑︎できる限り好きなことをして過ごし、リラックスできる環境をつくる

☑︎ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、鉄分、ビタミンCなどのサプリメントを摂る

☑︎生活に支障をきたすくらい症状が重い場合は医師に相談する

17. イライラはPMSの症状のひとつと言われていますが、月経前のイライラはコントロールできないもの?

 PMSを感じる2040代の女性1,200名に、ゼリア新薬工業株式会社がインターネットで、月経前に感じる精神的・身体的症状について調査(20156月実施)を行った結果、月経前に感じる「イライラ」や「怒りっぽい」など、精神的なコントロールができない女性が多い傾向にあります。

PMSの症状って?

ゼリア新薬工業「PMSと人間関係に関する意識調査」(20156月)

出典:ウィメンズ・ヘルス・アクション実行委員会「ウィメンズ・ヘルス・アクション DATA BOOK 2019 ~PMS・うつ病・更年期・がん 4大お悩みを考える~

18. PMSって悪化するの?

ストレスがかかると悪化するため、PMSによる不調があらわれる時期には、仕事や家事などのスケジュールはなるべくゆとりを持ち、リラックスして過ごすことが理想です。

19. PMSがひどくなるとどうなる?

急に悲しくなったり、涙もろくなったり、怒りっぽくなったりなど、精神的な不調が特に強くなることもあります。このように精神的な症状が重く、情緒不安定になることが特徴で、日常生活に支障をきたすものをPMDDと呼びます。

20. PMSは漢方で緩和される?

緩和効果があるとして、婦人科系の病院で処方してもらえます。桂枝茯苓丸(ケイシブクリョウガン)は、滞った血のめぐりを良くして、のぼせや足の冷えを改善して、月経痛、月経不順などをよくするのに効果的。当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)は、血行を良くして、水分代謝を整え余分な水分をとり除き、足腰の冷えや月経不順を改善する効果があると言われています。

21. PMSを緩和する食材ってある?

食材からPMSに効果的な栄養素を摂取しようとすると大量に摂取しなければならず、あまり現実的ではありません。そこで、サプリメントなどの健康補助食品がおすすめです。ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、鉄分、ビタミンCなどの栄養素を摂りましょう。

22. PMSを改善する運動やスポーツはある?

マラソン、ウォーキング、ヨガなど、気軽に始められる運動がおすすめです。自分がすっきりした!と思える運動であればなんでもOKです。

23. PMSの時にカフェインは摂っていい?

控えるのがおすすめです。カフェインには目が覚め、気持ちがシャキッとするなど良い面もありますが、神経を興奮させることで精神症状を悪化させるなど悪い面もあります。イライラを増強させたり、興奮状態をさらに高める作用もあるので気を付けましょう。

24. PMSの時にアルコールは摂っていい?

飲みすぎないように気を付けましょう。適度に楽しむ分にはリラックス効果が得られる方もいるので問題ありません。

25. PMSの時にタバコは吸っていい?

たばこは百害あって一利なし。ある研究によると、喫煙する女性は喫煙しない女性に比べてPMSを抱える女性が多く、またその症状も重いとされています。普段から控えていただきたいですが、PMSによる不調を感じているときは特に控えましょう。

26. PMSの時に辛いものなどの刺激物は食べていい?

月経前は水分代謝が悪くなる傾向にあるため、むくみやすくなるので塩分の強い食べ物や辛いものなどの刺激物、避けたほうがよさそうです。

27. 月経がはじまる前から月経が終わるまでずっとイライラ!これもPMS

月経前にメンタルの不調をきたし月経がくるとイライラがおさまる場合は、プロゲステロンの影響によるものなのでPMSの可能性が高いです。月経中のイライラはPMSではなく、調子が悪くなりストレスでイライラが爆発しているのではないでしょうか。必要に応じてドクターに相談することをおすすめします。

28. 月経前になると眠気に耐えられないのはPMS

PMSの精神的な症状のひとつに眠気もあります。排卵後に急激にプロゲステロンが分泌・分解されて、眠気を起こす物質が発生すると言われています。ほかにも、月経前になると寝つけなくなったり、眠りが浅くなるため、日中に眠気をきたすこともあります。

29. 月経前に肌荒れするのはPMS

プロゲステロンは排卵後の皮脂の分泌を活発にする働きがあります。それによって毛穴が詰まりニキビや吹き出物の原因になるため、PMSの影響である可能性は高いです。

30. 月経前に乳房が張ったり、お腹が痛いのはPMS

月経前には、プロゲステロンというホルモンの作用によってお腹の痛みや乳房にハリを感じるなどの身体的な症状が現れます。

31. 月経前になると無性に甘いものが食べたくなるのはPMS

プロゲステロンが作用していると考えられています。人は血糖値が下がると空腹を感じます。月経前にプロゲステロンが増えると血糖値が急激に上下動し、それによって血糖値が下がっていないのに空腹を感じ、ついつい甘いものが食べたくなってしまうのです。

32. PMSを感じる月と感じない月があるのはどうして?

PMS症状の出方や強さは、ホルモンの影響のほか、置かれている環境も影響するため、リラックスしているときには症状は和らぎますが、仕事や家事、学校の勉強が忙しいとき、家族や友人ともめ事が起き精神的につらいときなどはPMSがひどくなる人が多い傾向にあります。

33. 頭痛がひどいのはPMS

月経前の頭痛はPMSによるものです。エストロゲンの分泌量が減ると脳内のセロトニンも減少します。セロトニンは痛みを抑制する働きがあるため、月経前はセロトニンが減るため痛みに敏感になり、頭痛を感じやすくなると考えられています。

34. 月経中も頭痛がします。これもPMS

月経の開始2日前から開始3日目の間に起きる場合は、月経関連片頭痛の可能性が高いです。急にカラダを動かすとグワンと頭に響いたり、ズキズキと波打つような強い痛みがあるなどの症状が見られます。

35. 頭痛はずっと続くの?

閉経すると女性ホルモンの分泌量が減少しますが、それによって片頭痛が改善する人も多いです。

36. 頭痛は暖める?冷やす?改善方法が知りたい!

血管の拡張を抑えたいので、首筋や額、こめかみなどを保冷剤やなどで冷やすのが有効です。温めると逆に血管が拡張するため、お風呂にゆっくり浸かるなどは控えましょう。

37. 月経前、寝すぎると頭痛がひどくなる!最適な睡眠時間は?

睡眠不足や血糖値の低下などが頭痛の原因の可能性もあるため、睡眠時間は7時間程度が理想で、最低でも6時間というところです。それ以上については人によって必要な睡眠時間が異なりますので、疲労が溜まってくるようだと睡眠時間が足りていないサインと考えましょう。

38. 頭痛のときやってはいけないことはある?

光や音に敏感になったり、カラダを動かすことで痛みが増すこともあります。片頭痛がしたら明る過ぎずできるだけ静かな部屋で、安静に過ごしましょう。また、チョコレート、コーヒー、赤ワイン、チーズといった、血管を拡張する物質が含まれている食べ物は控えた方がいいでしょう。脳内の血管が膨らむことで、三叉神経を刺激し、片頭痛に至ると考えられているからです。

39. 軽い運動やマッサージは頭痛を改善する?

片頭痛時に運動すると血流が良くなるので痛みが増します。カラダが温まって血流が良くなる入浴も同様ですので、運動と湯舟にゆっくりつかることは、避けたほうが無難です。

40. 頭痛の影に深刻な病気が隠れている可能性は?

普段通りの日常が送れないほど頭が痛む場合は、何らかの病気が潜んでいるかもしれません。くも膜下出血脳梗塞などの可能性もあるため、いつもと違う痛みを感じたらできるだけ早く病院へ行きましょう。

41. 月経前のむくみがひどいのですが、PMSの症状ですか?

月経開始45日前からカラダや顔のむくみを感じることがあります。原因は月経前にカラダに水分をため込む作用があるプロゲステロンが増加するためです。

42. 月経前に体重が増えるのはなぜ?

月経前に女性ホルモンの分泌量が変化し、カラダが水分を保持しようとしていることが原因です。排卵時にも女性ホルモンの影響で、わずかに体重が増えることもあります。

43. 月経前に増える体重を何とかしたい!

暴飲暴食に気を付け、いつも通り栄養バランスのとれた食生活を心がけていれば、月経開始後に体重は元に戻ります。月経前の体重増加は、カラダの正常な機能ですので気にしないのが一番です。

44. 月経前におりものが多くなりますが、これって普通?

おりものは女性ホルモンと密接な関係があり、月経周期に合わせて色、粘度が変化します。最もおりものの分泌量が多くなるのが月経前の排卵期なので、いたって普通のカラダの反応といえます。

45. おりものが出ない時はあるの?

月経終了後、23日はほとんど出ないと言われています。排卵期に向けて徐々に増えていきます。

46. 正常なおりものの状態が知りたい!

もっともおりものが多い排卵期には、透明のゼリー状で伸びがよい状態です。その後は量が減り、粘り気があって黄白色に変わります。このような変化は女性ホルモンが正常に分泌されている証で、月経の周期を知る目安になります。

47. おりものにおいが気になります。

おりものは、チーズやヨーグルトのにおい、酢を薄めたようなにおいなど、酸味のある酸っぱいにおいがすると言われています。これは健康的な状態なので気にすることはありません。ただし、いつもとにおいが異なる場合は正常ではないサイン。気になる場合はドクターに相談してみてください。

48. いつもと違うにおい、色がついたおりものが出たときは受診した方がよい?

いつもと違うニオイを感じたときは、感染症などの病気が隠れている可能性もあるので医師の診察を受けましょう。

49. PMSかどうかわからないけど自己診断基準はある?

PMSは、月経開始の310日くらい前から始まる精神的、身体的症状で月経開始とともに減退ないし消失するものと定義されています。そのため月経前になんらかのカラダの不調を感じ、月経が始まると不調が緩和されるとしたらPMSの可能性は高いです。産婦人科診療ガイドラインでは、表1のように身体症状と精神症状を分けて、少なくとも2周期以上にわたって周期的な症状変動があり、月経周期 5~10日目の精神、身体症状に比べ 月経前の症状の強さが30%以上増強する場合にPMSと診断する、とされています。

 

 

表1 PMSの診断基準(ACOG A Resource manual.Fourth Edition

出典:白土なほ子「PMS,PMDDの診断と治療-他科疾患と鑑別-」『昭和学士会誌』第77巻,第4号,2017, P.336

50. 年々PMSを強く感じるけれど、大丈夫?

月経の回数が増える2040代になるにつれひどくなるケースもあります。生活に支障をきたすほど、カラダの不調を感じる場合は医師へ相談することをおすすめします。

51. 月経不順でもPMSになることはある?

PMSは女性ホルモンの変化が影響していると言われているため、月経不順の方でもPMSになることはあります。

52. 月経前になると気分が落ち込んで立ち直れないのってPMS

PMSのなかでも特に精神的な症状が重く、情緒不安定になることが特徴で、日常生活に支障をきたすものをPMDDと呼び、PMSとは区別されます。

53. PMDDの特徴って?

PMSと同様に月経の3日前~10日前の排卵後から始まり、月経がやってくると症状が消える、もしくは改善傾向にあるのが大きな特徴です。強い絶望感に襲われたり、激しく落ち込んだり、涙が止まらなくなったりします。

54. PMDDの症状って?

拒絶されることへ敏感になるなど不安定な気分が続いたり、かなり怒りっぽくなる、激しくイライラする、対人関係がこじれがちになるなどのほか、気分が激しく落ち込む、絶望的になり自殺願望が芽生える、自分を責め自己嫌悪に陥ってしまう、常に不安や緊張を感じている、などの症状があります。

55. PMDDはどのくらいの人がなるの?

科学研究費助成事業(※)が発表した研究成果報告書によると、PMDD12カ月有病率は、月経のある女性の1.85.8%の間とされています。まだまだ認知度が低く、自覚症状もほとんどない方が多いです。

※駿河絵理子「月経前症候群および月経前不快気分障害にある勤労女性の症状とセルフケア学習ニーズに関連する要因」『聖徳大学研究紀要』第50,2017,P59-64

56. PMDDの原因とは?

原因はまだ解明されていませんが、PMSと同様に排卵に関わるホルモン動態の変化によるものが原因だと考えられています。

57. 月経前になると人とのコミュニケーションがうまくとれないのってPMS

PMSの中でも特にPMDDの可能性が高いです。PMSのなかでも特に精神的な症状が重く、情緒不安定になるPMDDは、人に対して攻撃的になるなどの症状が現れるため、感情のコントロールが効かなくなり、周囲と摩擦を生んでしまうことも見受けられます。

58. PMDDを緩和させる方法は?

排卵するとプロゲステロンというホルモンがたくさん出るので、プロゲステロンが出ないようにホルモンの働きを抑えればよいと考えられています。そのため、ピルを飲むことで排卵を止めると、症状が和らぐ効果が期待できます。

59. PMDDって漢方も効果的?

月経に関わるお悩みに使う漢方は大きく34種類あります。クリニックでは体質、体格などをみて処方してくます。ピルに抵抗がある場合は、一度専門医に相談してみてください。

60. PMDDって、運動すると緩和する?

ヨガ、マラソン、ウォーキングなど、気軽に始められる運動は、血の巡りがよくなるため肩こりやむくみが軽減され、リフレッシュすることでPMDDが軽くなる人もいます。

 61. PMDDの症状を緩和する栄養素は?

運動と一緒にビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、鉄分、ビタミンCをサプリメントで摂取するのも効果的です。野菜ジュースだと余計な糖分をとりがちですが、サプリメントは効率的に栄養素が摂取できます。

62. PMDDなのかもしれない……どうしたらいい?

日常生活に支障をきたしていたり、精神的苦痛が大きい場合は医療機関に相談するのがおすすめです。

63. ピルって何?

ピルにはエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが配合されています。子宮内膜の増殖を抑制したり、排卵を抑制するなどの働きがあり、避妊をはじめ月経痛やPMSの緩和に役立つと言われています。

64. ピルを飲むとPMSは感じなくなるの?

人によって症状はさまざまですが、一般的にピルを内服すると諸症状が緩和すると言われています。

65. ピルはどんな人におすすめなの?

排卵の働きを抑制する月経痛やPMSによるカラダの不調に悩んでいる人、避妊したい人におすすめです。

66. ピルを飲んではいけない人は?

高脂血症、血栓症、子宮頸がんや乳がん、肥満、肝機能障害や腎臓の働きが悪い場合、高血圧症の薬でコントロールが難しい場合などは控えたほうがよさそうです。

67. ピルの副作用は? 

吐き気、胸のはり、頭痛、不正出血など、マイナートラブルがおこりますが、飲み始めて3カ月間程度でおさまる場合がほとんど。マイナートラブルが出ない方も多いです。

68. ピルを飲んで副作用が出た時はどうしたらいい?

ピルを処方してもらった医師に早急に相談してください。

69. ピルはどこで買えばいいの?

婦人科や産婦人科など、医療機関に相談して処方してもらうのがおすすめです。最近ではネットでも購入できます。

70. ピルは先生の診断がないと買えない?

ピルはある程度健康な人しか服用できません。その診断をくだすのは医師ですので、診察を受けた上で服用することが望ましいと言われています。

71. 通販などで購入した海外製のピルを飲んでも大丈夫?

あまり得策とは言えません。通販などで購入した海外製のピルは、そもそも低用量ピルの成分が含まれないにせものや、違法薬物などが混入されている場合もあります。安易に購入するのは控えた方がよさそうです。

72. ピルを飲むと妊娠しないって本当?

ピルを服用すると排卵の働きを抑えるため、妊娠しないと言われています。

73. ピルを飲むと妊娠しにくくなる可能性はあるの?

日本産科婦人科学会のガイドラインによると、ピルを2年以上飲み続けていた場合でも、2年未満の場合でも、ピルの服用をやめた1年後の妊娠率は約80%というデータがあります(※)。妊娠したくなったら、ピルの服用を中止すれば数カ月後には排卵が正常に行われます。

※出典:日本産科婦人科学会 『OCLEPガイドライン 2015年度版』pp.33-37

74. ピルを飲み続ける場合の注意点は?

40~50代になると、どんどん血栓リスクが上昇していくため、40歳以上の方は、血栓リスク評価やホルモン計測など、慎重に管理していく必要があります。

75. ピルを止めるタイミングって?

副作用がつらい場合、妊娠を考えている場合、更年期や閉経を迎える年代になった場合などには止めたほうがよさそうです。

76. ピルと一緒に飲んではいけない薬やサプリってあるの?

向精神薬やうつの薬などを服用している人は、精神科や心療内科の医師にも相談しながら薬の量を調整しましょう。

77. ピルを飲むと太りやすいって本当?

ピルにはエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが配合されています。この2つは体内に水分をためやすくする働きがあるためむくみやすくなり、太ったと感じてしまうことがあります。

78. いろんな種類があるけど、どのタイプのピルがいいの?

どのタイプのピルが合っているのかについては、医師に相談し、処方してもらうとよいでしょう。

79. ピルを飲むタイミングはいつがいいの?

月経開始から15日以内に服用を開始し、毎日1錠ずつ飲みます。飲む時間はいつでもOK。たとえば、朝と決めたら毎朝、同じ時間に服用すること。数時間以内であれば多少のずれも問題ないですができるだけ同じ時間に服用すると飲み忘れもなくおすすめです。

80. ピルを飲み忘れた時はどうしたらいい?

1錠を飲み忘れた場合は、翌日にその分を含めて2錠を服用すること。2錠を飲み忘れた場合は、気づいたときにまとめて2錠服用します。ただし、2錠分の内服忘れはより妊娠の可能性が高くなってしまうため、7日連続での内服ができるまでは避妊をするか性交渉を避けましょう。

81. ピル以外にも改善できる薬はある?

薬ではなく漢方を処方してもらうことも効果的と言われています。月経に関わるお悩みに使う漢方は大きく34種類あります。クリニックでは体質、体格などをみて処方してくれます。

82. 出産後にPMSを感じるようになったけれどどうして?

女性は妊娠、出産など、それぞれのライフステージに応じた女性ホルモンの影響を受けて、体質が大きく変わっていきます。出産後にPMSを感じるようになったのは、 そういった体質の変化が原因かもしれません。

一般的に出産経験のある女性の方が、イライラする、怒りっぽくなる、自己否定的になるなど精神的な症状が多く、出産経験のない女性は、下腹部痛、乳房のはり、頭痛などの身体的な症状が多くみられます。

83. 月経困難症との違いは?

月経困難症は、月経の際に生じる症状が日常生活を送るのが困難で、治療が必要なほど重い場合を指します。PMSと月経困難症の大きな違いは症状が発現する時期。月経困難症は月経中に症状が現れ、PMSは月経前に症状が現れます。

84. 女性ホルモンにはイソフラボンが効果的って本当?

大豆イソフラボンには、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの調節作用があり、ホルモンの変動を和らげる効果が期待できると言われています。

85. PMSのことを周りの人がわかってくれない時はどうしたらいい?

気まぐれに不調が起きるわけではなく、定期的にやってくる月経前の不調は女性ホルモンの影響であって自分でもコントロールできず、苦しんでいることを周囲に伝えていきましょう。伝えることが難しい場合は、PMSの諸症状を和らげるために医師に相談してみてはいかがでしょうか。気持ちもカラダも楽になるはずですよ。

86. PMSで辛いことを周りの人に話すのが恥ずかしい

友人や家族、彼氏など、顔見知りの人たちに話すのが恥ずかしいのであれば、SNSなどを利用してみてはいかがでしょうか。直接医師に相談できるアプリもあるので、自分に合った相談方法を探してみてください。

87. PMSを知らない人になんて説明したらいいのかわからない

まずは知っているようで知らないPMSにまつわる知識を身に着け、知らない人に対してPMSの諸症状について説明してみることから始めると良いかもしれません。また、医師に相談し、しかるべき治療を受けて症状を緩和させれば、ご自身の負担も軽くなるはずです。

88. PMSが原因でパートナーとの言い争いをしてしまいます。ケンカはしたくないのですがどうしたらいい?

パートナーと一緒にPMSについて学んでみてはいかがでしょうか。男性はPMSについて口に出すことを憚っている可能性もありますが、深く知りたいと思っている方もいます。そんな男性陣にぜひ読んで頂きたい、男性向けのPMSセミナーをまとめた記事があります。

フェムテックtv:『男性向けPMSセミナーを開催!

こちらを読んでいただければ、女性はもちろん男性のPMSに対する考え方が変わるはず。ぜひ参考にしてみてください。

89. 基礎体温ってなんですか?

普段はかっている体温とは違い安静時の体温のこと。生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していないときの体温=寝ている間の体温ので、排卵や月経、妊娠などにともなう女性ホルモンの分泌に関係しているため、目には見えないカラダの内側で起こっている変化が分かります。

90. 基礎体温はいつはかるの?

朝目覚めてすぐ、なるべく動かずベッドの上ではかりましょう。

91. 基礎体温を記録するメリットって何?

月経周期を把握できるためPMSの時期を推測できるようになります。仕事や家事など無理のないスケジュールを組めたり、PMSの時期だと自覚することでカラダを休めることもできます。

基礎体温は毎日同じ時間に測定する必要があり必然的に生活リズムが整ってくるため、規則正しい生活はPMSの緩和にも効果的です。ほかにも、排卵の有無、月経不順、妊娠の可能性など、カラダの変化やトラブルなども読み取れます。

92. PMS症状が軽い場合は対処しなくてもいい?

症状が軽くても、夜更かしをしていたり、食事の時間や回数がバラバラだったりする方は、今後症状が重くなる可能性もあります。症状が軽いと感じているうちに、生活サイクルを見直してみてはいかがでしょうか栄養バランスに気をつけることも大切です。

93. PMSに関して、どこに相談したらいいの?

婦人科や産婦人科などに相談してください。女性医師を希望する場合は、予約の際に予めその旨を伝えておけば、安心して女性に診察してもらうことができます。

94. 専門医に相談する目安ってあるの?

日常生活に支障をきたすほど症状がひどい場合はすぐにでも専門医へ相談してください。もちろん症状が軽い場合でも気になることがあれば遠慮せず相談してみてください。

95. 専門医を選ぶ基準は?

できるだけ自宅近くで見つけると通院するのが苦になりません。PMSや月経痛など、気軽に相談できる専門医が近くにいたら心強いですよね。

96. 初めていく婦人科。気をづけることはある?

検査をする際には足を開くため、スカートなどのゆったりとした服装がおすすめ。脱ぎやすい靴を履いていくのもよさそうです。

97. どんな診療を受けるの?

問診結果を見て、性交経験があれば子宮頸がんの検査を行うことが多いです。ほかにも、性感染症の検査、超音波検査で子宮、卵巣の状態をみて、必要な場合は血液検査なども行います。

98. 相談しに行くのが恥ずかしい、気が進まない時はどうしたらいい?

気が進まない理由はいくつかあるかと思いますが、対面で相談するのが恥ずかしいのであれば、専門医に相談できるアプリやWEBサイトがありますので、それらを活用してみていかがでしょうか。

相談すること自体に抵抗を感じている場合は、自らが相談したいと思ったときに前に進んでみましょう。まずは気を許している友人にサラッと話してみるのもひとつの手です。

99. 月経痛はPMS

月経痛は月経期間中に起きる不調で、PMSは月経開始の310日くらい前から始まる不調で月経開始とともに減退ないし消失するものと、定義されているため、月経痛とPMSは異なります。

100. PMSは現代病?

昔は現代に比べると一人あたりの出産回数が多く、10代後半から妊娠、出産を繰り返していました。妊娠している期間は排卵しない(月経が来ない)ため、PMSなどの月経前特有の不調を感じることもありませんでした。現在は働く女性が増え晩婚化、晩産化を選択する人が増え、社会では少子化が問題に。一生のうち妊娠している期間が短くなった分、月経の回数が増加しました。さらにハードワークや人間関係といった、ストレス要因が増えたことにより、PMSになる女性は急増しました。そのようなことからPMSは現代病と言えるでしょう。

医師監修:中田航太郎(株式会社ウェルネス)

オンラインで医師に相談できる「Wellness for women」アプリを体験してみた。

女性特有のカラダや心の不調を感じているけど、仕事や家事、子育てに日々追われ、専門医に相談したいけど時間がない。そんな方におすすめしたいアプリが登場しました。気軽にカラダの不調が相談できるうえ、医療機関の受診が必要な場合には診療予約までサポートしてくれる画期的なサービスとなっています。今回は、月経周期に合わせて訪れる頭痛の症状についてオンラインで医師に相談してみました。

日々の忙しさに追われてカラダの不調がないがしろに……

1980年代のアメリカではスーパーウーマン症候群という言葉が盛んに言われた時期がありました。仕事も子育ても完璧にこなそうとして疲れ果ててしまう、そんな状態を言うようですが、まさに今の自分がそれ。

そんな中でカラダやコロロの不調があっても、インフルエンザに罹った時以外は気力で何とかする!と、病院とはとんと無縁状態。とはいえ、月経前・月経中に起こる頭痛は年齢を重ねるにつれどんどんひどくなってきています。

Wellness for women」アプリって?

Wellness for women」アプリの具体的な内容は、月経不順・PMSなど女性特有の体調変化や職場の人間関係などによるメンタルの不調をフォロー、乳がんや子宮けい癌など突然発覚する大きな病気のフォローまでできるように考えられています。

会社の休暇制度のひとつに生理休暇があっても、会社に相談しにくいケースが多いですよね。特に男性の上司には月経にまつわる悩みは打ち明けにくく、業務をまわすことを優先して自分のことは後回しに。そんな状況のなか、人によってカラダや心の不調が異なるPMSや月経について、直属の医師が診てくれる安心感は絶大ですよね。

仕事と子育てに追われているワーママはもちろん、日々仕事にまい進しているバリキャリ女子にもうってつけのサービスです。

Wellness for women」を実際にやってみた

アプリのダウンロード後に体温や体重などの個人データを入力します。その後、「月経の1週間前から月経中の症状を教えてください」「月経前、日常生活への影響はどの程度ありますか?」「生理の際、ナプキンはどれくらいの間隔で変えますか?」など、PMSや月経、妊娠について細かいセルフチェックの内容に次々と答えていきます。

 

しっかりと細かい部分まで回答するため少々時間がかかるのですが、回答が半分終わるとこんな感じに励ましてくれるのでちょっとほっこりした気分に。

こんな心細やかなサービスも嬉しい限りです。

Wellness for women」アプリで相談スタート

10分のセルフチェックを終えると、アシスタントの女性からすぐにメッセージが届きました。

パーソナルドクターチームは、内科医・産婦人科医・サポーターの女性が含まれた3名体制とのこと。

気になっていた月経前、月経中の頭痛について相談してみると、株式会社ウェルネスの代表取締役であり、医師(救急総合診療)でもある中田航太郎先生からメッセージが届きました。

本格的なアドバイスが中田先生からすぐに届きました!

 中田先生といえば、男性向けPMSセミナーの講師を務めて頂いたこともある方。経歴は、東京医科歯科大学医学部卒業後、総合診療科医になり、2018年にパーソナルドクターとして病気を予防する世界を実現するべく株式会社ウェルネスを創業し、現在も2足のわらじで奮闘されているイケメンドクター。

以前、男性向けPMSセミナーの様子を取材した際、とても親しみやすく相談もしやすい雰囲気をもっていらっしゃったので、俄然やり取りが楽しみに!

忙しくされていらっしゃる先生だから、返答には時間がかかるのかなと思いきや、すぐに返信をいただくことができました。

こちらから具体的な症状を説明するなど、4~5回やりとした結果、長年悩んでいる頭痛の正体が緊張型頭痛 の可能性が高いことが判明。

やってはいけないこと、どうすれば症状が改善するのかなどなど、今後どう対処すればいいのかまでしっかりと丁寧に説明して頂きました。

生理周期に関係なく痛みが続いたり、今まで経験したことがない頭痛に見舞われたら専門医を受診すること、頭痛を低減させるエビデンスについてもアドバイス頂きました。

その後も気軽に相談できて、すぐにアドバイスがもらえるので、今後も気になったときにすぐ連絡してみようと思いました。

 気軽に相談してみようと思わせるサービスだった!

最初から最後まで丁寧なやり取り、専門医から受けられる的確なアドバイスは素晴らしく、メッセージの随所に親しみやすさも感じられて、また気になることがあれば気軽に聞いてみよう!という気持ちになりました。

ちなみに、先生に頭痛について具体的な症状を伝える際、こちらかの返信が3~4日遅れたのですが、先生からの回答はすぐに届きました。仕事や家事、子育てに忙しい方でも安心してやり取りできますので、興味を持った方はまずは資料請求してみてくださいね。

Wellness for Women」パーソナルドクターサービスアプリ

女性特有の健康課題にフォーカスした産婦人科の医師達をメインにしたパーソナルドクターサービスアプリ。対面診療・オンライン診療の予約サポートも可能。

Wellness for Women月額600円(iOSAndroidからダウンロード可能)

ダウンロード希望の際は、上記URLより資料請求。

今、注目のFEMCATION(フェムケーション)!ルナルナと共に学ぼう

日本国内でもフェムテック、フェムケアが拡大している中、生理管理アプリの先駆けである「ルナルナ」もさまざまなサービスを展開しています。

例えば、独自の福利厚生制度もそのひとつ。「ルナルナ オンライン診療」を活用した婦人科受診と低用量ピルの服薬を支援する制度です。そして、フェムケーションという造語を作り、啓もう活動にも力を入れています。

女性+教育=フェムケーション

フェムテックは、女性を意味するFemale(フィメール)と、Technology(テクノロジー)を組み合わせた造語。生理管理アプリを筆頭に、オンライン上でピル処方ができるサービスなど、女性が抱える健康課題をテクノロジーで解決するためプロダクトやサービスを指します。さらに、月経カップやホルモンバランスを整えるサポートをするサプリなど、フェムケアと呼ばれる製品も増加中。

そしてフェムケーションとは、Female(フィメール)とEducation(エデュケーション)を組み合わせた、「ルナルナ」が発信しているカテゴリーです。その名の通り、女性の身体について学ぶこと。そのフェムケーションへの取り組みについて、ルナルナ副事業部長の那須理沙さんにお話を伺いました。

悩みを解決するための選択肢があることを伝えたい

「ルナルナのサービスが始まった20年前は、女性のヘルスケアは閉ざされていた領域だと感じていました。実際に、ルナルナのユーザーさんも使っていることを公にすることはなく、あくまでもご自身の体調管理、把握のためにご利用いただいている印象がありました。

生理に関する悩みはひとりひとり異なるにしても、今までは恥ずかしくてあまり相談しなかった、できなかったということが根付いてしまっていたこともあり、我慢をすればいいとひとりで抱えているケースがとても多かったと感じています」

時代の流れとともに、女性の社会進出もあり、ライフスタイルも多様化。いろいろな生き方を選択できるようになってきました。近年は特に、社会全体でフェムテックの大きな流れを感じるようになってきた中で、女性のヘルスケアの課題が少しずつ認知されてきたことがフェムケーションの広がりを後押ししています。

「ヘルスケアにまつわる悩みは、生きづらさにもつながっていると考えています。ただ、その悩みをオープンにしていくことを強要するのではなく、解消する選択肢がこんなにたくさんあることを知ってほしいと思っています。

今までは我慢することが当たり前で、悩みの根本解決を諦めてしまっていたかもしれませんが、解決するためのさまざまな選択肢があるということを伝えていきたいです」

フェムケーションが気付きのきっかけに

 

「ルナルナ」は、サービス開始から女性の身体に関わる悩みに向き合い、解決するためのさまざまな選択肢を提案してきた一方で、単体で推し進めるだけではなく、他企業などとコラボレーションすることで、より効率的に社会に働きかけることができるのではないかという思いを抱えていました。その時にフェムテックのムーブメントが起こり、「ルナルナ」の取り組みに賛同する企業が増加。すでに多数の企業との取り組みが始まっています。

  • ルナルナ×トワニー

花王が展開するカウンセリングブランド「トワニー」との協働が、期間限定(202154日まで)でスタート。「ルナルナ」内に美容アドバイスを提供するコンテンツ「トワルナキレイ相談室を設置し、肌状態や肌悩みに応じて32通りの中から最も適したスキンケアアドバイスを提供しています。

  • ルナルナ×総合商社 丸紅株式会社

自由参加ではあったものの、海外駐在の方などを含め、約120名に向けて、フェムケーション講演の実施。また、「ルナルナ オンライン診療」を活用した婦人科受診と低用量ピルの服薬支援プログラムは、実証を開始しました。

  • ルナルナ×IT企業株式会社サイバーエージェント

新入社員、約50名に向けてフェムケーション講演を実施。

 

「フェムケーション講演では、ルナルナが持つビッグデータを基にした情報や女性の身体のことや生理の知識について産婦人科医の先生にお話ししていただきました。企業によって取り組み方はさまざまではありますが、業種の枠組みを超えて、働く女性という観点で一緒に取り組みをさせていただけたのは大きな一歩だと思っています。

やはり、女性の生きやすさにおいて、男性へのアプローチは重要なポイントになってくると考えていた中での取り組みでもあったので、ルナルナだけでは難しかった領域への広がりを可能にしてくれる試みだと感じました」

フェムケーションで男性の意識も変化している

ルナルナ×企業によるフェムケーションの取り組みは、「理解が深まった」「相談しやすい雰囲気作りにひと役買っています」といった声が上がっているそうです。

「ルナルナは当初、生理日の予測ツールという位置づけでしたが、時代の変化とともにライフプランの多様化に合わせて、目的別にご利用いただけるサービスに変化しています。例えば、アプリ内に妊娠を希望される方向けのステージやパートナー向けの機能を追加してきました。

パートナーときちんと共有してお互いの理解を深めたうえで日々の生活をしていくことの重要性が高まってきていると感じています。そして、男性側も、女性の身体を理解することを大切にしたいと考える方が増えているため、気持ちや考え方も変化してきていると感じています。これからもその変化に寄り添うように、少しずつ変化させながらルナルナからの発信を行いたいと思っています」

フェムケーションを取り入れていこう

企業との取り組みによって、フェムケーションは確実に浸透中。今後は、企業内だけの取り組みではなく、異業種コラボでのイベントやSNSを使ってフェムケーションコンテンツを発信していくことも予定されています。

これからどんどんフェムケーションに触れる機会が増えていき、そこで得た知識が、これまで抱えていた悩みを解決する選択肢になるかも。それは、毎日の暮らしをより快適に、健やかに過ごせることにもつながっていきます。

TikTokで話題の髙橋怜奈先生が教える! 基礎疾患で?ダイエットで?生理不順は原因を知ることが優先事項

自分の身体のことを考えた時、ホルモンの影響は外せませんよね。そのため、生理周期をバロメーターにしている人もいるのではないでしょうか。そんな中で、生理不順に悩んでいる人が増えているそうです。

そもそも生理不順って何?

 

まず生理不順とはどの状態を指すのか、TikTokでの情報発信がバズっている産婦人科医の髙橋怜奈先生に教えていただきます。

「生理周期とは、医学用語で月経周期と呼ばれます。生理が終わり、次の生理が始めるまでの期間を示し、一般的には2538日以内であれば、正常の範囲内とされています。そして、生理期間は37日が目安となっており、これらに当てはまらない場合は、生理不順になります」

一概に生理不順と言っても、いくつか種類があります。

稀発月経(きはつげっけい)

生理周期が39日以上と長くなるケースです。体質によって排卵に長い時間がかかる場合と、ホルモンの分泌や卵巣機能などのトラブルによって排卵がなく、生理がこないパターンがあります。

頻発月経(ひんぱつげっけい)

生理周期が24日以内と短くなるケースです。排卵を伴わない生理として、ホルモン分泌が不安定な思春期、卵巣機能が低下した更年期によくみられます。

続発性無月経(ぞくはつせいむげっけい)

妊娠はしていないのに、3ヶ月以上も生理がこない状態です。18歳以上になっても生理が始まらない原発性無月経ではなく、もともとは生理があった人が途中で来なくなってしまうことを指します。過度なダイエットやストレスなどでも起こります。

ただし、生理周期は多少ずれることもあります。それが1週間以内に収まっている場合は不順には該当しません。いつもとちょっと違うかも、と判断できるように、自分の生理周期を把握しておくことは大切です。

経血量も目安になる

 

「生理周期と同様に、経血の量や状態もバロメーターになります。また経血の量は1回の生理期間で20140mLが正常とされています。20mL未満は過少月経、140mL以上を過多月経といいます」

過少月経

2日目でもナプキンに血が軽く付く程度

・おりものシートでも間に合う

経血量が少ないうえ、出血が2日以内で終わる場合は過短(かたん)月経と言われ、子宮の病気、無排卵周期症、甲状腺ホルモンの分泌異常などが考えられます。

過多月経

・昼間でも夜用を使っている

1時間おきに交換しないと間に合わない

500円玉サイズの血の塊がある

さらに、出血が8日間以上続く場合は過長(かちょう)月経が考えられます。子宮筋腫や子宮腺筋症などの病気の可能性も。出血が多く、長いことに伴い、貧血の症状が現れる人もいます。

生理不順はダイエットが原因?

 

「生理不順は、子宮や卵巣、甲状腺などの病気によって起きている場合もあります。その一方で、過度なダイエットやストレスによるホルモンバランスの乱れ、不規則な生活によって起きているケースも少なくありません。

特にダイエットとストレスは、現代人には見逃せないキーワードです。

体重は適正を維持することが望ましく、急激な体重増減や、逆に体重増加も生理不順につながる原因となります。

そして、現代人はストレスフルだと言われているため、ストレスによるホルモンバランスへの影響は無視できません。意識的に解消していきましょう」

生理不順改善への第一歩

髙橋先生に、生理不順を改善する方法を教えていただきました。

☑︎適正体重を維持する

「この項目がもっとも大切です。無理にダイエットをして短期間に体重を落とすことも、過食によって一気に体重が増えることもダメ!自分の適正体重を知って、その数値を維持することを意識して体調管理をしてください。

たとえ、適正体重を保てていても、運動のしすぎによるストレスで生理不順になることもあるため、バランスよく取り組んでください」

☑︎ピルを取り入れる

PMSの症状を緩和させるのにも有効的なピルは、服用することでホルモンバランスが整うため、生理不順対策としても活躍します。また経血量が減り、生理痛も改善にも有効的です。服用し始める頃は吐き気や胸のハリなどのマイナートラブルが起こることもありますが、ピルにはいろいろな種類があるので、専門医による相談をし、自分に合ったものを取り入れてください」

☑︎漢方薬を取り入れる

「生理不順と言っても、症状は人それぞれ異なります。漢方薬は、自分の症状や体質に合わせて使用できることが最大の特徴。中、長期的な改善方法としておすすめします。また、ピルと併用して服用することも可能です」

専門医に相談することも大切

生活習慣を見直すこと、ピルや漢方薬を服用することで改善することもありますが、基礎疾患による生理不順である場合もあるため、すべてを自己解決するのは禁物です。重要なのは、原因を知ること!

「女性の身体はホルモンに左右されるため、生理不順が起きたとしても自分のせいだと思わないでください。そして、自分だけで解決しようとはせず、原因を知るためにも、正しい知識を得るという意味においても、気になることがある場合は専門医に相談してください」

髙橋 怜奈

女医+所属。東邦大学医療センター大橋病院・産婦人科に在籍。ベリーダンサー、プロボクサーという一面も。メディア出演をはじめ、Twitter@renathksh)、TikTokYouTubeなど、SNSでの医療情報の発信も積極的に行っています。