【公認心理師・山名裕子先生のココロの処方箋】〈CASE:10〉過去の恋のトラウマは元カレが原因!?「客観視と自分磨きで乗り越えましょう」

月経やPMS(月経前症候群)、セクシャルな問題など、女性には特有の悩みや不調がつきものです。その症状は、痛みとなって身体に現れるだけでなく、時に女性の心にも重くのしかかります。なかなか人に話すことができないそんな女性特有の心の問題への対処法を、公認心理師の山名裕子先生に伺います。

〈今回のお悩み〉

「3年前に別れた元カレに当時よく言われていた『胸が小さいね』とか『もっと痩せたら?』などの言葉が今も忘れられず、自分の容姿やスタイルに自信が持てません。次の恋愛に進む勇気を取り戻すためにはどうしたらよいのでしょう?」(20代・会社員)

「問題は元カレにある」と自覚することが大切

「人にはそれぞれが理想とするボディ・イメージがあります。そのため、たとえ誰もが羨むスタイルの持ち主であっても、自分の身体に100パーセントは満足していなかったり、人には言えないコンプレックスを抱えていたりするのです。『どんな人でもみんな、何かしらのコンプレックスを抱えて生きているのだ』ということを、まずは今回の相談者様に知っていただきたいなと思います」(山名先生、以下同)

―それでも大好きな人から言われた『胸が小さい』とか『痩せたら?』の一言はキツイですよね……。

「そうだと思います。ただ、今回の相談者様の元カレのように、相手を傷付けるような発言をしてしまう人の場合、問題はその元カレのほうにある場合が多いのです。もしかすると、その元カレも何かしらの強い劣等感を抱えていたのではないでしょうか? 

劣等感ゆえに自分が最も言いやすい相手である彼女に対してだけは優位に立とうと、敢えてネガティブなワードをぶつけ続けていた可能性も考えられます。だとすれば、問題視すべきは元カレのほうであって、相談者様が過去に言われた言葉に囚われ続けるべきではないのです」

―でも、自分のことを冷静にそう分析できる人は多くないような気がします。

「そうですよね。ただ、トラウマになっている事柄を克服するためには、まずは『これは私の問題ではなく、彼の問題なんだ』と、正しい認識を持つことが大切なのです。その判断が自分自身では難しい場合には、専門家によるカウンセリングを利用するなどの方法もおすすめです」

―たしかに、心が健全な人であれば、恋愛中の相手を貶めるような発言を繰り返すはずはないですもんね。

「その通りです。『彼の問題だったんだ』と正しく認識し、自分の心に渦巻く感情を一旦終わらせてあげることが何よりも重要なポイントなのです」

努力する行為自体が自信に繋がることも

「彼の行為を正しく認識した上で改めて自分自身を見つめ直した際に、それでも自信の持てない箇所があるのであれば、ポジティブな努力をして改善を図ってみることもおすすめです。

『もう少し痩せたい』と思うのであれば朝のジョギングを始めてみるとか、『胸が小さいのがコンプレックス』と言うなら、バストアップのための筋トレやマッサージのケアをしてみるとか……。たとえ見た目が大きくは変わらなかったとしても、努力をするその行為自体が自信に繋がる可能性もあるからです」

―たしかに、人からみたら変化がないような些細なことでも「私は頑張った」と、自分で自分のことを認めてあげた途端に、なにかが吹っ切れることってありますよね。

「あとは今のコロナ禍が落ち着いたら、銭湯や温泉に行ってみるのもいいかもしれませんね。メディアやSNSを通して入ってくる情報のなかでは、理想の体型の女性ばかりに目がいってしまうかもしれませんが、現実は必ずしもそうとは限りません。現実を客観視できれば、ありのままの自分自身をもっと認めてあげられるようになるかもしれませんよ」

コロナ禍に無理に出会いを求めなくてOK

「それに、あなたが完璧だと思っている体形がすべての人にとっての理想形だとは限りません。好みや理想は人それぞれです。元カレに指摘され続けた体形が好きだと思ってくれる人も必ずいるはず。そのことを分かってほしいなと思います」

―そうして勇気を出して手に入れた次の恋が、よりプラスに働くこともありますか?

「もちろん考えられます。人間の心と身体は思っている以上にリンクしているのです。恋をして女性ホルモンが活性化されることで心身ともに健康になり、生き生きとした美しさが増すことは大いにあり得ます。

しかし、今の新型コロナウイルス感染拡大が続く日々のなかでは、新しい恋を求めることすらはばかられる人も多いのではないでしょうか? そんなときには、無理をして出会いを求める必要はありません」

―今は次の恋愛に歩を進められないとなると、他なる手は何かあるのでしょうか?

「たとえば最近よく言われている『推し活』もおすすめです。大好きなアイドルやK-POPスターなどの推しを作ることで、日常が華やかになりますし、リラックス効果からホルモンバランスが整うことも考えられます。

ドキドキする気持ちは日々のポジティブなエネルギーにもなるでしょう。今、新たな出会いを見つけられず悶々としている人には、まずはそういう手段で自分磨きをするという方法もあるのだということをぜひ伝えたいです」

勇気をもって一歩を踏み出し、新たな恋にコマを進める気持ちは大切だけれど、焦りは禁物です。新型コロナウイルスの感染拡大が終息し、安心して日常生活が送れるようになるまでは、自分磨きに精を出すのもいいかもしれません。

山名裕子氏

1986年生まれ、静岡県浜松市出身。公認心理師。「やまなmental care office」を東京青山に開設。心の専門家としてストレスケアからビジネス・恋愛などの悩みへのカウンセリングを行っている。メディア出演や講演会活動も多数。

山名裕子YouTubeチャンネル:「心の専門家チャンネル

【公認心理師・山名裕子先生のココロの処方箋】〈CASE:9 〉セックスを上手く断るには“かわいく焦らす”「ツァイガルニク効果」を試してみよう!

月経やPMS(月経前症候群)、セクシャルな問題など、女性には特有の悩みや不調がつきものです。その症状は、痛みとなって身体に現れるだけでなく、時に女性の心にも重くのしかかります。なかなか人に話すことができないそんな女性特有の心の問題への対処法を、公認心理師の山名裕子先生に伺います。

〈今回のお悩み〉

「付き合って2年になる彼氏がいます。彼のことは好きなのですが、どうしてもセックスに気乗りしない日もあり……。でも、それを彼に言い出すことができず、結局は応じてしまうのです。彼に嫌われないようにセックスを断るよい方法はないでしょうか?」(30代・自営業)

「誘いを断る=嫌われる」ではない

「日本人女性のなかには『パートナーの誘いを断る=嫌われる』との公式が脳内に出来上がってしまっている人が少なくないように感じます。今回は、そうではなく、相手を傷付けない断り方や伝えた方もあるのだということを知っていただきたいなと思います。

たしかに、『妻を誘ったのに断れられることが続いて、プライドが傷ついてしまうケース』も中にはあります。ただそれは女性側が、自身を守るためではあるものの、相手を傷付けてしまうような伝え方をしてしまったからであり、相手に嫌な思いをさせない上手な断り方もあるのです」(山名先生、以下同)

―「相手を傷付けない上手な断り方」とは、具体的にはどんな方法なのでしょう?

「最も重要なのは、『今日、私がセックスに応じられないのは、決してあなたのせいではない』ということを相手にきちんと伝えることです。パートナーからセックスを断られた男性が、『僕のことを好きでなくなったのかな?』とか、『自分のセックスがよくないのかな?』と自分を責めたり、プライドが傷付いたりしない方法で断ること。

具体的な方法のひとつとして、体調を理由にすることでしょう。その際に大切なのは、それを相手に伝えるタイミングです。たとえば、彼といい雰囲気になってベッドに誘われるタイミングになったときに、『ごめん、今日は体調が悪いからしたくない』と伝えるのは、できれば避けたほうがよいでしょう」

伝えるタイミングがポイント!

―では、いつ伝えるのがベストなのですか?

「誘われてしまってから断るのではなく、前もって相手に伝えておくのです。女性にはPMSの症状や月経前のホルモン変化によって、セックスに積極的になれない日もあります。そのことを普段からきちんと話し合っておくことが最善策ですが、もしそれが難しい場合には、たとえば今夜、セックスをするかもしれないと思う日には、自分の体調の悪さを夕方や昼間ぐらいから前もってパートナーにアピールしておくことです」

―たしかに「今夜はセックスをする気分ではない」と昼間からパートナーに伝えるのは難しくても、「今日はお腹が痛くて」とか「身体がなんだかだるいんだ」となら、前もって話すことができる気がします。

「そうですよね。女性が言いやすいだけでなく、そうすることでパートナーも『今夜はセックスをしないほうがいいかな』と、心の準備をすることができますよね。気分が高揚したなかで断られてショックを受け、お互いに気まずい思いをする事態もあらかじめ避けることができるのです」

相手を傷付けずに断る「ツァイガルニク効果」

「ただ、何度も『体調が悪い』とアピールするのは、なんだか気が引ける……という方もいらっしゃるでしょう。そこで、もうひとつの方法としておすすめなのが、セックスを敢えてかわいく焦らすことです。たとえば軽いキスまで進んだ段階で、『今日はここまでね。続きは次回のデートでしようね』と言って、その日のセックスを断る方法です」

―それはかなりの上級者テクニックですね!

「実はこの方法は、相手を傷付けずにセックスを断るのに効果的なだけでなく、相手がより自分に興味を持ってくれる可能性の高い方法なのです。心理学の世界では、これを『ツァイガルニク効果』と呼んでいます。

人は達成できた事柄よりも、途中でやめてしまった事や、まだ終わっていない途中の段階の事の方が記憶に残りやすいのです。この現象を『ツァイガルニク効果』と言います。

たとえば、テレビの連続ドラマには、最終話以外にはいつも続きがありますよね。物語を途中で強制的にストップされてしまうため、次回がものすごく気になったりしませんか?インターネットの記事などでも、1ページ目よりもクリックした先にある2ページ目のほうが気になったり……。そんな人間の心理を利用した理論が『ツァイガルニク効果』なのです」

相手の誘いに100パーセント応じる必要はない!

「自分が興味を持っている対象や事柄がいったん遮断されることで、以前よりもより強く気になってしまう、というのが『ツァイガルニク効果』の原理です。恋愛においても、キスまではするけれども『その続きは次ね』と待たされることで、相手の興味をより自分に引くことができるとも言えるのです。

この理論を上手く取り入れて、相手のプライドを傷付けたり悲しませたりすることなく、上手にセックスを断ることができたら、お互いにとってプラスになることは間違いありません」

―たしかにその「おあずけ」な感じ、男性は嫌いじゃない気がします(笑)。

「そもそも、相手の誘いに100パーセントで応じることが恋愛においてベストというわけではないのです。セックスも、相手を傷付けることなく上手に断ることができれば、時には断ることも関係性の上ではプラスに働くことがある、という認識をまずは持っていただきたいなと思います」

セックスの誘いを何度も断っているうちにセックスレスになってしまうカップルは非常に多いそう。だからと言って、自分の本心を隠し、無理にパートナーの要求に応えることをくり返すことは、女性の心身の健康にとってよいことではありません。今回の山名先生のアドバイスをぜひパートナーとの良好な関係作りに役立ててみてください。

山名裕子氏

1986年生まれ、静岡県浜松市出身。公認心理師。「やまなmental care office」を東京青山に開設。心の専門家としてストレスケアからビジネス・恋愛などの悩みへのカウンセリングを行っている。メディア出演や講演会活動も多数。

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2021年版 フェムテック用語集 100

最近、メディアでもよく耳にする「フェムテック」というワード。一体何を指す言葉なのか分かりますか?そこで、フェムテック を始め、関連する言葉を100語ピックアップ。今注目を集めるフェムテックについて知識を深めると共に、2021年現在までに話題となった最新ワードも解説していきます。

1.フェムテック

Female(女性)とTechnology(テクノロジー)を掛け合わせて、ドイツ発の月経管理アプリ「Clue」を開発したイダ・ティンにより2013年ごろに生まれた造語です。女性の健康上の問題をテクノロジー(技術)の力で解決するアイテムやサービスのことで 、フェムテックを使用することで毎日が過ごしやすくなり、ライフスタイルの向上に繋がると考えられています。

2.フェムケア

Female(女性)とCare(ケア)を掛け合わせて作られた造語。テクノロジーの力は使わず、女性の体や健康をケアするアイテムやサービスのことです。例えばオーガニックコットンの生理用品、第三の生理用品でもある月経カップなどが含まれます。

3.セクシュアルウェルネス

セクシュアリティ(広い意味で言うと人間の性のあり方)に対して身体、感情、精神、社会的に健康な状態を意味します。

4.ウェルビーイング

身体、精神、社会的に良好な状態=幸福な状態を指します。

5.膣トレ

膣まわりの筋肉を鍛えること。尿漏れ、便秘解消、オーガズムを感じやすくなる、冷え性の緩和もの効果も期待できると考えられています。 

6.膣ケア

デリケートゾーンを刺激の少ない専用のソープで洗浄、ローション、オイルで保湿、マッサージするなどの、お手入れ。逆に洗いすぎるとphバランスが崩れるほか、膣内は自浄作用があるので洗わずに維持しましょう。

7.デリケートゾーン

普段ショーツで覆われている膣まわりのこと。瞼よりも皮膚が薄く、むれやすく通気性が低いためトラブルが起こる可能性も。

8.デリケートゾーンケア

膣ケアと同義で使われていることが多いです。

9.セルフプレジャー

自分で自分自身を愛撫する、つまりマスターベーションのこと。 男性特有の行為と思われがちですが、女性にとっても自己肯定感が高まるなどの精神作用もあると考えられており、セクシュアルウェルネスの観点から、体や心にポジティヴな影響が期待できます。

10.PMS

月経前症候群を指す言葉で、Premenstrual (月経前)、Syndrome(症候群)の略。月経開始の3〜10日くらい前から始まる身体 的、精神的な症状で月経開始とともに減退もしくは消失します。

11.PMDD 

「月経前不快気分障害(Premenstrual Dysphoric Disorder)」の略。PMSより精神症状が重く、月経前の3〜10日間だけに限って著しく感情が不安定になる状態。強い絶望感に襲われたり、激しく落ち込んだり、涙が止まらなくなったり、人に対して攻撃的になるなどの症状が現れます。

12.生理・月経

妊娠に向けて成熟した子宮内膜が剥がれ落ち、血液と共に排出される現象です。

13.更年期

閉経前の5年間と閉経後の5年間とを併せた10年間と定義されていますが、平均的には40代半ば〜50代半ばの10年間が更年期に該当します。頭痛、めまい、イライラ、ほてり、のぼせ などの精神的症状、尿失禁、性交痛など泌尿器系の症状など不調は多岐にわたることも。

14.メンタルヘルス

心の健康のこと。WHOでは、“自身の可能性を認識し、日常のストレスに対処でき、生産的かつ有益な仕事ができ、さらに自分が所属するコミュニティに貢献できる健康な状態”と定義しています。

15.プレジャーアイテム/プレジャーテック

バイブレーターやローターなどマスターベーション及びパートナーとのスキンシップの際に使用するアイテム。最近は、女性でも手に取りやすいスタイリッシュなデザインのものも多く、注目を集めている。

16.生理周期

一般的な生理周期は25〜38日、生理期間は3〜7日間とされていますが、これらは人それぞれ異なるので、あくまで目安の周期・期間です。

17.生理不順

生理周期から前後1週間ほどずれる程度なら正常ですが、毎回不規則だったり、3ヶ月以上月経がない場合は早めの受診を!

18.低用量ピル

黄体ホルモン(プロゲステロン)と卵胞ホルモン(エストロゲン)の2種類の女性ホルモンを合わせてできた錠剤。毎日1回服薬することで、排卵を抑制し女性自身が妊娠と月経をコントロールできる。避妊効果、生理痛・生理不順・子宮内膜症・排卵痛の改善、PMSの改善、肌荒れ改善、卵巣がん・子宮体がんの予防にも。

19.月経カップ

ナプキン、タンポンに続いて第3の生理用品と呼ばれる月経カップ。ベル状の形をしたシリコン製の専用カップを膣に挿入して、経血をためる仕組みです。繰り返し使えて、経血の量に応じてサイズも選べます。

20.ナプキン

ショーツにつけ、経血を吸収させるもの 。一般的には紙ナプキンが主流ですが、エコ志向が高まる昨今では布ナプキンを取り入れる人も 。また、昨今ではオーガニックコットンの需要も増え、多様性が高まっている。

21.タンポン

生理用品で、膣内に挿入して経血を吸収します。ナプキンと違って蒸れが気にならず、経血が流れ出る不快感が軽減されます。

22.ミレーナ

ホルモンが付加された T字型の小さなリング(避妊リング)で、子宮内に留置することで過多月経、生理痛に有効的と言われている。また避妊効果は低用量ピルよりも高く、最長5年。低用量ピルなどに比べてコストパフォーマンスが高く、飲み忘れるなどの心配もないのが特徴。

23.吸水ショーツ

下着そのものが経血を吸収する構造になっているナプキン一体型のショーツ。繰り返し洗って使えるのも現代のエコ志向にマッチし、昨今では多くのブランドが吸水ショーツの発売を開始している。

24.女性ホルモン

エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)という2種類があり、生理周期とともに分泌量が変動します。また、閉経後には脂肪細胞から多くのエストロゲンが産生されます。

25.予防医学、予防医療

病気にかからないよう予防するという考え。病気になってから治療するのではなく、日頃から身体作りを行って健康をキープすることを意味します。 また、病気を早期発見・早期治療して、病気の進行を早い段階で抑えることも重要です。

26.セルフケア

 心や体の健康を保つため、自分自身がストレスに気づき、対処するための知識や方法を身につけて実施すること。

27.温活

身体が冷えた時に温めるのでなく、日頃から温めて冷えによる不調を予防することを目的に行う活動。生理痛、不眠の改善などのほか、美容面でも効果が期待できると言われています。

28.腸活

食事や飲み物、運動などで腸内環境を整えて、健康な身体を作る活動。生理痛、肌荒れ、むくみなどの不調にアプローチすることができると考えられています。また、近年では、空腹の時間を作り、腸を休めることが重要とも言われています。

29.健康経営

企業が従業員の健康を重要視することで、企業の活性化に繋がる効果が見込めるということ 。

関連記事:フェムテック tv『PMSに振り回されない幸せな社会へ!これからの健康経営

30.産後ケア

産後の心身の回復を支援するため、さまざまなケアが受けられるサービス。

31.三大欲求

生きていく上で生まれる様々な欲求のなかで、重要だと言われているのが食欲、睡眠欲、性欲の3つです。

32.不妊

妊娠を望む健康な男女が、1年以上避妊せずに性交しているにも関わらず妊娠しない状態。 約10組に1組のカップルが不妊と言われていますが、近年、妊娠を考える年齢が上昇していることもあり、この割合はもっと高いと言われています。

33.不妊治療

妊娠しにくい原因が見つかった場合 、妊娠・出産を目指して治療を行うこと。約1/3が原因不明ですが、人工授精や体外受精などの治療が行われています。

34.緊急避妊薬/アフターピル

避妊に失敗した場合など、性交後72時間以内に服用する経口剤 で避妊率は8割。医師の処方が必要なので、必要な場合は婦人科や産婦人科へ。

35.女性用コンドーム

男性用コンドームより大きなサイズで、性交の前に膣内に装着して使用します。避妊率は95%を超えるそう ですが、現在は製造中止となっています。

36.子宮頸がんワクチン

性経験のある女性であれば50%以上が生涯一度は感染する、ヒトパピローマウィルス(HPV)子宮頸癌を始めとする 多くの病気の発生に関わるため、HPV感染を防ぐ目的で接種が啓蒙されているワクチン。

37.AMH検査(卵巣年齢)

AMH=アンチミューラリアンホルモンを指します。 血液を用いて、卵巣の中に卵子がどのくらい残っているかのための。病院で検査を受けるほか、自宅で測定・郵送し、スマートフォンなどで結果を受け取れるサービスも。

38.黄体ホルモン

プロゲステロンと呼ばれる 妊娠の準備のためのホルモンです。受精卵が着床しやすいように子宮内膜を柔らかく維持するほか、妊娠成立後は妊娠を維持します。 また抑うつ状態になるのを防ぎ、血糖値を下げるなどの作用も。

39.卵胞ホルモン

エストロゲンと呼ばれる妊娠できる基礎を作るホルモンです。気持ちを安定させたり、女性らしい体型にする作用などもあります。 その他にも、骨量を維持したり、LDLコレステロールを低下させる作用もあります。

40.基礎体温

朝目が覚めた時に起き上がらず、寝たままの状態で測った体温のこと。 健康な女性の場合、基礎体温は低温期と高温期の二相になります。高温期は黄体ホルモンの働きによって体温が上昇し、その間に妊娠が成立しないと子宮内膜がはがれ落ち月経が始まると体温が下がって低温期が続きます。

41.避妊リング

避妊目的で子宮内に留置するT字型の装置。ミレーナ、ノバTの2種類があります 。避妊効果は最長 5年で、生理不順や生理痛にも有効と言われています。 

42.オンライン診療

スマホやタブレットなどを使用し、オンライン上で医師の診察を受ける方法。院内感染や二次感染のリスクがないのが特徴です。

43.ホルモンバランス

身体の機能を整える重要な物質がホルモン。なかでも女性ホルモンの乱れは、日々の健康にさまざまな影響を与える恐れがあるため、ホルモンバランスを正常に保つことが大切です。

44.インティメントケア/インティメートケア

デリケートゾーンを専用のジェルやソープで洗うケア。ヨーロッパでは一般的な習慣だそう。

45.膣ダイレーター

性交時に膣が濡れない、痛いなどの挿入障害を和らげる医療器具。膣内に挿入して使用します 。医療者の指導のもと、自分で挿入を行ないます。

46.STD/性感染症

性行為、オーラルセックスなどで感染する病気のこと。無症状の人も多いので、コンドームなどで日頃から予防を心がけることが肝心です。 加えてHPVなどの一部の性感染症はワクチンで予防ができます。

47.セーファーセックス

STD(性感染症)予防のために、コンドームなどを使用して配慮するセックスを指します。

48.PHバランス

膣内のトラブルの主な原因となるのが、このPHバランス。膣内PH値のバランスが崩れると、バリア機能が弱くなってしまいさまざまな感染症を引き起こす可能性があります。

49.無月経

妊娠していないにも関わらず、3ヶ月以上月経がない状態。

50.思春期

子供が大人へと成長する期間で、8歳頃から18歳頃までの時期。

51.性成熟期

思春期が終わってから、40代前半までの期間。女性ホルモンが活発に分泌され、肉体的に成熟する時期です。出産や子育て、仕事などでストレスを受けやすい時期でもあります。

52.漢方

 治癒力を高めて体調を整えます。冷えや便秘などの不調の改善を求めて服用する人が多い。

53.クリトリス

小陰唇の前部にある突起物で、性的興奮時に充血・隆起します。 膣口から指を入れて2〜3cm程度のところで指を曲げた場所にあるいわゆる“Gスポット”もクリトリスの一部ですが、じつは“Gスポット”と呼ばれる場所は普段は隠れており、クリトリス全体を刺激することで海綿体構造が膨張して現れます。

関連記事:フェムテック tv『快感を得るための臓器、クリトリスについて知ろう

54.卵子

女性の体内で作られており、女性の遺伝情報を持っている小さな球体。卵のもととなる“原始卵胞”は胎児のうちからできており、約200万個もの卵を持って生まれてきますが年齢とともに減少してきます。卵が減少するスピードは1ヶ月に約1000個と言われています。

55.精子

男性の体内で作られ、遺伝情報を持っている精子は1日に約5000万〜1億個作られていると考えられています。精子の寿命は24〜27時間と言われており、性行為を行い膣内に精子が入ると寿命が約2〜3日まで伸びます。ちなみに精子の直径は髪の毛の太さほど。 

56.子宮

胎児を育てる臓器。通常は鶏の卵ほどのサイズですが、妊娠中には大きく変化します。

57.卵巣

卵子を出す器官で、卵子の元になる卵母細胞を成熟させた後に放出します。女性ホルモンを出す内分泌器官でもあります。

58.VIO

Vラインはデリケートゾーンの上部を指し、正面から見て三角形の部分に当たります 。Iラインは女性器周辺、Oラインは肛門周りの部分です。

59.コンドーム

避妊や性感染症を防ぐために、性交時に男性が性器に装着する薄いゴム製の避妊器具。最近ではオーガニックゴムなどバリエーションが増えています。

60.稀発月経(きはつげっけい)

39日〜3ヶ月の期間で次の月経が始まることを頻発月経と呼びます。ホルモンバランスが崩れることによって発症します。また、3ヶ月経っても月経が始まらないものは無月経と呼びます。

61.頻発月経(ひんぱつげっけい)

前回の月経から24日以内に月経が始まることを稀発月経と呼び、月経の回数が多いことで貧血を起こす場合もあります。

62.続発性無月経(ぞくはつせいむげっけい)

初潮(初経)以降、定期的にあった月経が3ヶ月以上来ない状態を続発性無月経と言います。 続発性無月経は様々な原因が考えられるので、産婦人科を受診しましょう。

63.過少月経

経血量がおよそ20ml以下の場合を指します。あまり問題にならないことが多いですが、子宮内癒着や子宮内膜症などが原因の可能性も。

64.過多月経

経血量が140ml以上の場合、過多月経と言われます。癌を含めた重大な疾患が隠れていることもあるので、経血量が多いと感じたら、すぐに産婦人科を受診しましょう。 

65.おりもの

成熟した女性なら誰にでもある、子宮、膣、汗腺からの分泌物が混ざった粘り気のある液体 。体調や生理周期によって、分泌量や粘度などが変化します。

66.初潮

初めて訪れる生理のこと。早い人で小学4年生くらい、平均12〜13歳で訪れます。

67.閉経

月経が完全に 終了した状態。閉経を迎える年齢には個人差があり、40代〜50代まで幅広い。

68.骨盤底筋

名前の通り、骨盤の底の筋肉を総称して骨盤底筋と呼び、骨盤内にある臓器を正しい位置に保ち尿漏れを防ぐなどの役割を担っています。体の筋力が衰えることにより、尿道、膣、肛門を支えている骨盤底筋群もゆるんでしまい、若いうちから尿漏れなどの症状が現れてしまうのです。

関連記事:フェムテック tv『若者の尿漏れ急増! 骨盤底筋を鍛える

69.性病

性行為により感染する疾患のこと。最近では性病という呼び方から性感染症( STD)という呼び方に移行しつつあります。 代表的な疾患にHIV・HPV・淋菌・クラミジアなど。

70.バイブレーター

セルフプレジャー時やパートナーとのスキンシップの際に使用するアイテムで、膣内に挿入して使用します。

71.ローター

バイブレーター同様にセルフプレジャー時に使用するアイテム。クリトリスに当てて振動を与えるなどの用途で使用します。

72.ルブリカント/潤滑ゼリー

膣内が濡れにくかったり性交時に痛みを伴う場合にサポートする潤滑ゼリー。ローションと混同されがちですが、ルブリカントは粘膜用です。ちなみにローションは全身用 なので、膣内に入れて使用しないほうが安全。

73.GSM/閉経関連尿路生殖器症候群

閉経や体質などで女性ホルモンが低下したために起こる泌尿生殖器症状です。デリケートゾーンの痒み、性交中の痛みなどがあるなら、GSMの可能性があるかもしれません。

74.メノポーズテック

閉経前に起こる女性ならではの症状をテクノロジーで緩和するのがフェムテックですが、メノポーズテックとは更年期に起こる症状をテクノロジーの力で緩和すること。メノポーズとは更年期を指します。

75.ホルモン治療/ホルモン補充療法/HRT

エストロゲン剤を使用することで、更年期障害の症状を改善する治療。 更年期障害の代表的な症状と言われるほてり、のぼせ、発汗などに対して高い効果を発揮します。ちなみにホルモン補充療法には、経口剤と貼り薬 、塗布剤の3種類があります。

76.尿もれ

尿が意思と反して漏れてしまうこと。特に女性では骨盤底筋の力が弱まったり、膀胱瘤や子宮脱など骨盤臓器脱が原因となることが多い。エクササイズ、漢方薬など治療方法はさまざまで、産前・産後に起こる場合もあります。

関連記事:フェムテック tv『若者の尿漏れ急増! 骨盤底筋を鍛える

77.性教育

学校、家などで性器、性交など人間の性行動について教育することで、性的マイノリティなど性の多様性に関しても指導は及びます。

78.卵子凍結

卵子は年齢を重ねることで老化してしまうので、将来妊娠を望む場合に 若く健康なうちに質のいい卵子を凍結して保存すること。 また、病気で卵巣を摘出したり、抗がん剤や放射線治療を受ける前に卵子凍結をする方もいます。

79.生理休暇

労働基準法で定められている休暇で、生理中の就業が著しく困難な場合に取得が認められています。なお雇用形態は関係なく取得することができます。

80.産休・育休

産休は出産予定日の6週間前と産後8週間の間に休業できる制度。そして育休は子供が1歳になるまでの間、育児のために休業できる制度。どちらも申請が必要で、育休をとる場合は一定の要件を満たさなくてはいけません。

81.バイオリズム

身体、感情、知性が持つ一定のリズムのこと。生まれた 日を起点に、身体のリズムは23日周期、感情のリズムは28日周期、知性のリズムは33日周期で切り替わるという仮説です 。

82.妊活

妊娠に向けて夫婦で話し合うことから始まり、知識を学ぶこと、医療による不妊治療まで、赤ちゃんを授かるために行動する 一連の行動のことをあらわします。

83.生理痛・月経痛

経血を押し出すため、子宮が収縮することで 生理痛が起きます。生理痛には個人差がありますが、一般的には2〜3日目に強い痛みを感じる人が多いと言われています。多少の痛みは生理的な現象と言えますが、日常生活に支障をきたすほど強い痛みは月経困難症と診断されることも。

84.妊よう力(にんようりょく)

妊娠する力を意味する言葉で、妊よう力のピークは22歳。それ以降は低下していき、35歳では22歳の頃の半分ほどになってしまうと言われています 。

85.セクソロジー/性科学

セクシュアリティや性行為など人間の性に関わる全般を科学的に学問すること。

86.#MeToo

2017年にニューヨーク・タイムズ紙が有名プロデューサーであるハーヴェイ・ワインスタインのセクハラ問題を報道したことで生まれた、「私も」を意味するSNS用語。性的暴行やセクハラなどの体験をSNSで共有する際に用いられます。

87.自律神経

昼間や活動時に活発になる交感神経と夜間やリラックス時に活発になる副交感神経のことを指します。内臓、体温など体内の環境を整える神経で、全ての内臓や血管などの活動を司っており自分の意思とは関係なく24時間働き続けています。 自律神経 のバランスが乱れると心身に支障があらわれることがあるので注意が必要です。

88.女性特有の健康課題

就業時に女性特有の健康課題において困った経験をする人が増えています。主に、月経困難症、PMS、子宮頸がん、乳がんなど女性ホルモンの影響を多く受ける症状を指す場合が多い。

89.子宮内膜症

子宮の内側にある子宮内膜に似ている組織が、子宮以外の卵巣や卵管などにできてしまう疾患。本来とは異なった場所でも月経のような現象が起きるため、月経時にたまった血液を体外に出すことができず 周囲の組織と癒着を起こし痛んだり、不妊症の原因にもなります 。

90.ジェンダー・ギャップ指数

毎年WEFが公表しているもので、経済活動、出生率や健康寿命などから導き出される男女格差を示す指標。2021年の日本の総合スコアは、156カ国中120位でした。ちなみに1位の国はアイスランドだそう。

91.フェミニズム

女性への差別反対を主張する 思想、及びこの思想に紐づく社会運動をフェミニズムと総称します。男女同権主義と訳される場合も。

92.SDGs

“Sustainable Development Goals”(持続可能な開発目標)を略して” SDGs“と呼び、2030年度までに持続可能でよりよい世界を目指す国際的な目標を指します。フェムテックが盛り上がりを見せている一因として、国連が提唱する”SDGs“の項目の一つにジェンダー平等が含まれていることが挙げられます。

93.月経管理

自分の生理周期を記録し、把握すること。 最近ではスマートフォンで生理周期を管理できる“ルナルナ”や“Clue”などのアプリが主流です。

94.経膣超音波検査/経膣エコー検査

子宮や卵巣などの様子を観察するために、婦人科で行なう超音波検査。内診台に座り、プローブと呼ばれる棒状の器具を膣内に挿入し、プローブ から発せられる超音波を画像に反射して子宮や卵巣などの状態を確かめます。

95.自己愛

自分自身を愛すること。自身を大切にするという思想から成り立っているので、女性の健康問題をテクノロジーで解決するフェムテックの思想と根底からリンクしています。

96.CBD

麻から採取されるCBD=カンナビジオールという物質で、 不安を鎮める作用もあると言われており、最近ではCBDアイテム専門店がオープンするなどして盛り上がりを見せています。 PMSの症状の改善にも効果が期待できそう。

97.ウェアラブルデバイス

体の一部に装着して使う デバイスのこと。フェムテックに関連するものだと妊活をサポートしたり、骨盤底筋を鍛えられるアプリと連動したデバイスが 。

98.サブスクリプション

定額料金を支払うことで、一定期間サービスを利用できるシステムをサブスクリプションと呼びます。最近では、自宅にいながら受け取れる生理用品の定期配送などのサブスクサービスがアメリカを中心に大ヒット。なかでもタンポンのサブスクサービスを行なう“Cora”はケニアやインドなどの女性支援団体と提携しており1点購入されるたびに支援できる仕組みも支持されているそうです。

99.第3の生理用品

今まで生理用品の主流と言えば、紙ナプキンでしたが第3の生理用品として月経カップが注目を集めています。膣内に挿入したカップに経血を溜める仕組みで、経血が溜まったら捨てて再度洗い装着します。欧米では生理用品の主流となっており、経血が空気に触れないので匂いの心配もなく、ナプキンで発生するむれやかゆみに悩まされず使用できます 。

100.生理の貧困

コロナ禍で、その問題が浮き彫りとなり、盛んに提起されている生理の貧困。経済的な理由などで生理用品を購入することができない状態  を意味し、2021年9月からは都立学校で女子トイレに生理用品を置くことが決まっており、国や自治体などによる支援の輪が広がっています。

人気ヘアメイクが指南!月経期間を美しく乗り切るスキンケアBEST5

月経前や月経期間、さまざまな肌トラブルに悩まされる人も多いのではないでしょうか? 原因は、卵胞ホルモン(エストロゲン)と黄体ホルモン(プロゲステロン)の2種類の女性ホルモンが減ってしまうことで、お肌が敏感になり乾燥しがちになるから。月経周期特有の肌荒れと付き合っていくには、周期ごとにアイテムを的確に変える「賢いスキンケア」が必要不可欠です。「でも、何がオススメなの?」その声にこたえるべく、美容誌などでひっぱりだこのヘアメイクアップアーティスト・野崎裕子さんがガチで愛用している月経前や月経期間にぴったりのスキンケアアイテムを伺います。

低刺激なのに汚れがしっかり落ちるミルククレンジング

to/one モイスチャー クレンジングミルク

月経期間は敏感肌になるので刺激の強いアイテムは控えるのがベター。その点、ミルククレンジングなら肌を優しく守りながら、丁寧に汚れを落としてくれるのでオススメなんだとか。このクレンジングミルクは、なじませるほどに体温でとろけ、メイクや老廃物だけでなく大気汚染物質もさっぱりと洗い流してくれる頼もしいアイテム。

「ミルククレンジングは少々重いテクスチャーで、しかもメイク汚れが落ちにくいと敬遠してしまう人もいますが、こちらは特有の重さがなく、肌にスッと入り込むほどの軽さで気持ちよく使えます。洗いあがりの肌がふわっとする感じもお気に入り。しかも、8種のフラワーエキスの香りでリラックスができるから、月経前のイライラ期にはぴったりなんですよ。香りの癒し効果は大切な気がします」(野崎さん)

クレイパックで毛穴の汚れを吸着しながら保湿する!

アルジタル グリーンクレイペースト

アルジタルのグリーンクレイペーストは、イタリアの地中から取れるミネラルが豊富なクレイに、精油と有機ハーブエキスをブレンドし、清涼ハーブの香りが広がる唯一無二のクレイパック。保湿、吸着力、鎮静の効果がとても高く、野崎さんは日々愛用しているけれど、特に月経前は効果を実感できるそう。

「皮脂が過剰に出てしまう月経前は、ホルモンのせいで肌がゆらいでしまいがち。入浴の際にスチーム効果を利用して10分ほどパックすると毛穴の汚れが取れて肌がキュッと引き締まった感覚に。月経前だけでなく、ニキビなどのトラブル肌にもオススメです」(野崎さん)

皮膚再生クリームといわしめるロングセラー

Dr.Jart+ シカペアクリーム

「シカクリーム」という言葉を聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?「皮膚再生クリーム」とも呼ばれており、ツボクサという植物から抽出した高濃度エキスが配合されている韓国発祥のクリームです。抗酸化、抗炎症、皮膚細胞の再生促進の効果がとても高く、肌荒れ時期のレスキューアイテムとしてぴったりなんです!

「顔の赤みやニキビが気になるときは、夜にしっかりとシカクリームでケアをしておくと治りが早いように感じます。気になる箇所にスポット的に分厚くのせておくのが効果を高めるポイント。肌質をランクアップしたい人は、毎日使うのもオススメです。私の周りでもリピ買いしているモデルやヘアメイクが多いです」(野崎さん)

20秒に1本売れているドはまり必至オイル!

トリロジー ローズヒップオイル

ローズヒップオイルは抗酸化作用が高く、女性ホルモンと似た働きがあります。ホルモンが乱れがちな月経前にこそ取り入れるのがオススメですね。

「トリロジーのローズヒップオイルは浸透がよく、保湿効果が高いので月経中の肌の乾燥や、ハリがなく栄養が足りてないと感じる時によく使用します。洗顔後、化粧水の前のブースターとして使うのもいいし、美容液に1滴混ぜて使うのも好きな使い方。翌朝に肌がもっちりふわふわになる感じが気に入っています。1本持っておくと安心できるお守りスキンケアです」(野崎さん)

デリケートゾーンソープで清潔&すっきり気分を

アルジタル デリケートハイジーンソープ

月経期間は、ナプキンなどでかぶれやかゆみが発生することに悩んでいる人も少なくないと思います。フェイスケアと同じように、月経期間はデリケートゾーンのケアも取り入れて、むれやすい肌をスッキリ清潔にし、スーッとさわやかな気分を味わいたいもの。

「デリケートゾーンのpH値に近いソープなので、刺激が少なく肌を包むように優しくケアをしてくれます。使っていて感じるのは、何よりも月経期間の気になる匂いがほぼなくなったんですよ! しっかり泡立てて優しくなでるように洗ってくださいね」(野崎さん)

野崎裕子氏

美容雑誌や広告をはじめ、タレントの明日花キララさんや、シンガーのちゃんみなさんなどからの信頼も厚いヘアメイクアップアーティスト。理論から攻める美容法には定評があり、悩みを相談するとすぐに最適解を教えてくれ、美容コンサルタントと言わしめるほど。

女性ホルモンを整えたいなら、まずは食生活から!

インナーケア を意識するのなら、食生活の改善は欠かせないところ。今回は、女性ホルモンを整えるために大切な、食生活のポイントを栄養管理士の佐藤志穂さんに教えていただきました。栄養を考えるって難しいように思いますが、食材の特徴を少し覚えれば簡単に取り入れらますよ。

理想は主菜、副菜、汁物が揃った和食

いくら女性ホルモンに良い栄養素を摂っていても、そればかりでは他の健康を保つのが難しくなってしまうことも。バランスよく摂れる食事のお手本である、和食の定食をお手本に食事を見直してみましょう。洋食が悪いというわけではありませんが、どうしても炭水化物と脂質が多くなってしまうのが洋食です。まずは、1日の食事のどこか一食を和食に変えてみてはいかがでしょうか。

とはいえ、無理をして食生活を変えなくてもOK

女性ホルモンの安定に、ストレスは禁物。無理に体に良い食事を選ぼうとして、ストレスが溜まってしまったら意味がありません。自分自身が無理をしない程度に、楽しみながら食生活を改善しましょう!

女性ホルモンは腸が司る……?

最近話題のエクオール。これは大豆製品を食べる事で腸で作られる、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをする成分です 。エクオールを作れるのは日本人女性の2人に1人の割合と言われていますが、腸内環境が整い、腸内の善用菌を増やす事でエクオールの生成を期待できるそうです。腸内環境を整える事は、女性ホルモンの安定や活性にとても重要なことなのです。

女性ホルモンの分泌をコントロールする”ビタミンB6”と”ビタミンE”を意識して

この二つの栄養素は女性ホルモンの分泌を安定させ、活性化する役割があります。ビタミンB6は鮭や玄米、豚肉、牛肉の赤身、カツオ、マグロなどに多く含まれます。ビタミンB6は水に溶けやすい性質があるため、溶け出した汁も一緒に食べられるスープなどの調理方法がおすすめです。ビタミンEは、アーモンドやカボチャ、アボカドに多く含まれる栄養素で、こちらは油と合わせる事で吸収率がアップします。油を薄く引いたフライパンでカボチャを焼き、サラダに合わせるのもおすすめですよ。

女性ホルモンを安定させるお手軽メニュー

腸内環境を整える、お味噌汁

エクオール生成を目指して、腸内環境を整える おすすめレシピ。発酵食品であるお味噌と、食物繊維たっぷりのきのことあおさを合わせて、腸内の善用菌を活発に働かせましょう。

〈材料/1人前〉

・水…200ml

・顆粒出し…適量

・お好みのきのこ…適量

・豆腐…1/4丁

・あおさ…適量

・味噌…大さじ1

〈作り方〉

①水に顆粒だしを溶かす

②お好みのきのこと豆腐、あおさを入れて火を通す

③具材に火が通ったら、味噌を溶かして完成

お手軽ホイル焼きで女性ホルモンを整え 、ビタミンB6、ビタミンEを補給

女性ホルモンの分泌をコントロールする二つのビタミンを効率よく食べられる、鮭のホイル焼き。ポイントは、蒸し焼きにする事で、鮭から出る水分を野菜に吸わせ、栄養素を逃さずに取り入れる事。材料をまとめて入れるだけなので、忙しい平日にも簡単に作ることができるおすすめメニューです。

〈材料/1人前〉

・鮭の切り身…一切れ

・しめじ…適量

・ほうれん草…1束程度

・かぼちゃ…適量

・塩胡椒…適量

〈作り方〉

①しめじは石づきを切り落とし、小房に分ける。ほうれん草は食べやすい大きさに切り、かぼちゃは薄切りにし、さらに一口大に切って食べやすくする。

②アルミホイルに、ほうれん草、しめじ、鮭、かぼちゃの順に乗せ、塩胡椒をかける。

③アルミホイルを閉じたら、オーブントースターで12〜15分焼き、火が通ったら完成。

 

忙しいと、ついつい適当な食事で済ませてしまいがちですが、安定した女性ホルモンの分泌と健康的な体を作るのは日々の積み重ねです。無理に全てを変えなくても、3食のうちの1食を和定食にしてみたり、魚がメインの食事に変えるだけでも効果は期待できます。ストレスは女性ホルモンの天敵です。楽しみながら、食生活を見直せるといいですね。

 

佐藤志歩氏

株式会社ソフィアプロモーション所属の管理栄養士。

量販での食品の販売促進や媒体作成、食育イベントの企画・運営を行なっている。また、量販のバイヤーと協力しての商品開発アドバイスや食の知識を活かした量販の新入社員研修なども行なっている。

食事と健康をテーマにした、情報サイト「食めぐ」にも所属。

わかっているつもりで、実は知らなかった!? 生理にまつわる基本の“キ”クイズ

ほとんどの女性にとって長い付き合いである生理。その生理について、あなたはどのくらい理解していますか? このクイズを通して、生理に関する知識を学んでいきましょう!

Q.1 心や体に不調をきたすPMSとはどの期間を指す(生理前から生理が終わるまで続く症状を指す )?

①生理前から生理が終わるまで続く

②生理前のみ起こる

③生理期間中のみ起こる

 

【正解は②】

混同しがちですが、PMSとは生理前に起こるイライラ感や腹痛などの不調のこと 。これらの不調は、生理前の3〜10日間ほど起こり、生理の開始とともに軽くなるか消失します。生理中の不快な症状に関しては、月経困難症と呼ばれておりPMSとは区別されています。

Q2.正常な生理期間は?

①3〜7日間

②5日間

③6日間

 

【正解は①】

生理期間はおよそ3〜7日間、平均して5日間ほどと言われています。「“平均的”な生理期間は?」という質問であれば、②の5日間が正解ですが“正常な”生理期間は①が正解です。一般的な月経周期日数が25〜38日、生理期間が3〜7日と言われており、生理が10日間以上続いたり、ひと月に何度も来るなどの症状がある場合は婦人科への早めの受診をおすすめします。

Q3. どんな女性も生理前には必ずイライラする?

①する

②しない

③月によって変化する

 

【正解は③】

女性ホルモンであるエストロゲン、プロゲステロンのバランスの変動により、イライラ感が生まれるそう。ただまったくイライラの症状がない人もいたり、「先月は大丈夫だったけど今月は不調」といったように、同じ人でも 生活環境の変化やストレスの度合いが原因となり月によって変わる場合もあるので正解は③と言えるでしょう。

Q4.生理中に入浴すると膣内に雑菌が入る?

①入浴しても心配はいらない

②心配なのでシャワーのみが◎

③お風呂もシャワーもNG

【正解は①】

膣のなかは自浄作用があるため、入浴によって雑菌が繁殖するリスクはほとんどありません。心配してシャワーですませるより、入浴して体を温めたほうが生理痛の緩和にも繋がるかもしれません。

Q5.PMSの症状に肌荒れは……

①含まれる

②含まれない

 

【正解は①】

イライラやお腹の痛みなどのイメージが強いPMSですが、肌荒れも症状の一つ。皮脂の分泌を活発化させるプロゲステロンというホルモンにより、普段は肌荒れしにくい人が肌荒れしてしまうことも。 PMS期間のスキンケアはやさしく泡立てた洗顔料で丁寧に洗顔し、いつもよりしっかりと保湿するのがおすすめです。ただし肌が敏感な時期なので、ゴシゴシ洗わないように気をつけましょうね。

Q6.生理不順になりやすいのは痩せ過ぎ、太り過ぎ、どちらの体質?

①痩せ過ぎ

②太り過ぎ

③どちらも

 

【正解は③】

生理不順に陥らないためには、適正体重をキープすることが肝心です。無理なダイエットのしすぎも、逆に太りすぎてしまっても良くないそう。ダイエットしているストレス、体型への不満によるストレスも生理不順の原因となる場合があるので気を付けましょう。

Q7.生理痛がひどい時、鎮痛剤を飲み過ぎると効かなくなるので毎月飲まないほうがいい?

①隔月で飲むなど期間をあけると◎

②毎月飲んでOK

③我慢したほうが体にいい

【正解は②】

記載されている用法・用量をきちんと守って、生理期間のみの服用であれば問題はありません。市販薬で改善しにくくなってきたと感じる場合は、病院で相談してみてくださいね。詳しくは、下記の記事を読んでみてください。

フェムテック tv:『痛み止めを飲むタイミングは?意外と知らない生理のこと

Q8.生理中にお酒を飲んでも生理痛の度合いは……

①変わる

②変わらない

③悪化する可能性がある

 

【正解は③】

生理中だから飲酒がNGということはありませんが、脱水や貧血などの症状が出やすい期間のため普段より酔いやすくなる可能性があります。また、たくさんの飲酒がもたらす冷えによって、生理痛が悪化してしまう可能性もないとは言い切れません。適量の飲酒は気分をリラックスさせる効果がありますが、体のために生理前、生理中に関わらず過度な飲酒は控えたほうが良さそうです。合わせてこちらの記事もチェックしてみてください。

フェムテック tv:『「生理前の肌トラブル」「生理中のお酒」月経にまつわる“ウワサ”の本当!

Q9.基礎体温を計るには、専用の体温計が必要?

①必要

②普通の体温計で代用できる

 

【正解は①】

基礎体温とは生命保持に必要最小限なエネルギーしか消費していない状態の体温なので、起床してすぐ布団のなかで体を起こさず計測します。正常な健康状態の基礎体温は低温期と高温期の二相となり、そのサイクルが繰り返されていきます。基礎体温を測ることを目的とした婦人用体温計なら、小数点第2位まで計測することができるので正確な体温を知るためには用意したほうが◎。普通の体温計としても利用できますよ。 

Q10.すべての人に生理痛がある?

①ある

②ない

 

【正解は②】

生理痛の原因は、子宮を収縮させて経血を排出するために分泌されるプロスタグランジンによるもの。このプロスタグランジンの分泌量が多い人は、痛みを強く感じる場合がありますが、分泌量には個人差があるためまったく感じない人もいるようです。

さて、あなたは生理にまつわる基本知識を、いくつ理解できていましたか? ちなみに筆者は「生理中の飲酒は避けたほうがいい」、「鎮痛剤を飲み過ぎてはいけない」と母親に言われた記憶があり、ずっと信じていましたが、この記事の制作にあたり真実を知って目から鱗でした。みなさんも「そうだったの?」なんていう生理に関する事実は見つかりましたか?

自分の体の仕組みを知り、これからも生理とうまく付き合っていけたらいいですね。

PMSの時に回避したいNGな食事BEST3

デリケートなPMS問題。自分なりに対策をしていても、なかなか改善しないと、さらにストレスがかかりますよね。今回はPMSの時に避けた方が良い食材について、管理栄養士の佐藤志歩さんに教えてもらいました。ちょっとした食生活の改善で、PMSの症状が落ち着いたらいいですよね。

PMSの時の食事で気を付けるべき3つのモノ

①塩分

巡りが悪くなりがちな生理前は、特に塩分に注意をしましょう。過度な塩分摂取はむくみの原因になります。スナック菓子やジャンクフードを食べるのは避けた方がベター 。適度に塩分を摂りながら、塩分の排出に効果的なカリウム豊富なバナナやアボカドを食べてスムーズな巡りを心がけましょう。

②甘いもの

ケーキやチョコレートなど、甘いものが食べたくなる人が多いのもPMSの特徴のひとつ。しかし、ここで甘いものを思いのままに食べてしまうと、甘いものスパイラルにハマってしまいがち 。原因は、血糖値の上昇です。甘いものを食べると血糖値が急激に上がります。そして急激に上がった血糖値は急激に下がるのです。それにより、体がだるくなってしまい、また甘いものを欲します。お砂糖たっぷりのケーキやチョコレート、お菓子などの甘いものはグッッと堪えて、高カカオのチョコレートを1、2欠け食べたり、ココアを飲むのがおすすめです。カカオポリフェノールの効果で、精神的なリラックスをサポートする効果も期待できます。PMSによる不安感や興奮状態の抑制も期待できるので、PMS時のおやつとしてもおすすめです。

③カフェインやアルコール

ポリフェノールとは反対に、カフェインとアルコールは神経を興奮させる作用があります。イライラしやすくなってしまったり、気が張ってしまったりする場合があるので、PMSの症状で辛い人はカフェインやアルコールは控えた方が、心が穏やかに保てるかもしれません。

女性が積極的に取り入れるべき栄養素は?

生理中は特に、体から排出されるものが多い時期。特に気を付けるべき栄養素も教えてもらいました。

①鉄分

やはり、生理によって血液を排出している分、女性は鉄分が不足しがち。生理中はもちろんですが、日頃から鉄分を意識した食事をすることが大切です。サプリなどもありますが、サプリの作用に敏感な方は、鉄分のサプリを飲むと頭痛や吐き気がしてしまう場合もあるので、なるべく食事を改善して鉄分を取り入れることがおすすめです。プルーンやほうれん草は鉄分が豊富でおすすめな食材です。

②葉酸

妊婦さんにおすすめされている葉酸ですが、実は全ての女性に大切な栄養素。葉酸は体を作る上で大切な、赤血球の生産を助けるビタミンの一種です。細胞の生産にも重要な栄養素なので、女性が日常的に摂取をした方が良いと言えます。食材では、ほうれん草や小松菜、枝豆に豊富に含まれています。

③カルシウム

女性ホルモンのひとつであるエストロゲンは、骨と血液中のカルシウムのバランスを取る役割があります。老化とともに女性ホルモンの分泌が減ることで、女性は骨粗しょう症のリスクが高くなるんです。カルシウムは食事からしか補えない栄養素のひとつ。エストロゲンが減り始めてから骨を強くすることは難しいので、なるべく早めからカルシウムを積極的に摂り、骨のケアに効果的な食生活を意識しましょう。

質のいい脂質を摂ることを心がけて

PMS時期は、脂っこい食事にはなるべく注意した方がいいと聞いたことがあるかもしれません。でもそれは、油もの全般が悪いというわけではありません。むしろ脂は女性ホルモンの安定にはとても重要です。タンパク質+コレステロールの組み合わせは女性ホルモンを作る上で必要な栄養素。コレステロールは油から摂取できますが、この時に質の良いものを選ぶようにしましょう。上質な油でおすすめなのは、豚の脂身やオリーブオイルです。豚はロースでもバラ肉でも、効果は変わりません。脂身を除かずに、適度に摂った方が女性ホルモンの安定に効果がのぞめ、結果的にPMSを和らげる手助けになると思います。

PMS中、つい暴食しがちになってしまう人も、効果を考えて食べるものを選ぶことで楽に過ごせるかもしれません。食事について注意を払う事は、時に面倒かもしれませんが、今日始めたことが未来の自分の健康と穏やかな日常につながっていると思うと、前向きに取り入れられますよね。

佐藤志歩氏

株式会社ソフィアプロモーション所属の管理栄養士。

量販での食品の販売促進や媒体作成、食育イベントの企画・運営を行なっている。また、量販のバイヤーと協力しての商品開発アドバイスや食の知識を活かした量販の新入社員研修なども行なっている。

食事と健康をテーマにした、情報サイト「食めぐ」にも所属。

管理栄養士が選ぶ! PMS時期のコンビニおやつメニュー

PMSの対策には食生活も大切だとよく耳にしますが、忙しいと自炊は難しいときもあるし手軽に済ませたいのが本音。ましてや、食欲も増してしまうこの時期はコンビニに通う回数も増えてしまうという人も多いのでは……? そんな人に朗報です。実はコンビニでもPMSのケアに効果が期待できるおやつが手に入るんです。管理栄養士の佐藤志歩さんにおすすめの商品を教えてもらいました。

PMSの悩みに合わせて、買い物を工夫してみよう!

PMSの時はイライラしたり、悲しくなったり、甘いものが食べたくなったり。人ぞれぞれの症状がありますよね。モヤモヤする気持ちを発散するために、暴食してしまうなんてこともよくあると思います。自分が感じている症状に合わせて、食べるものを選ぶとPMSも少し扱いやすくなるかもしれません。

【こんな時には、こんな栄養素がマッチ】

【症状① イライラ】おすすめの栄養素:カルシウム、ビタミンC

〈おすすめコンビニ商品〉

カルシウム:チーズ、ヨーグルト、おしゃぶり昆布など

ビタミンC:カットフルーツ、100%果実ジュースなど

イライラしてしまう時にはこの2つを意識して摂りましょう。カルシウムは骨や歯をつくる以外に、神経伝達の手助けをする役割があります。カルシウムが不足することで、この働きが鈍くなりイライラしがちになってしまうのです。また、ビタミンCは抗ストレスホルモンを作るのに、必要不可欠な栄養素です。ビタミンCが不足することでストレスをうまく解消できていない可能性もあります。ビタミンCは体内に貯めることができませんので、間食などでこまめに摂るといいそうですよ。

【症状② 冷え、むくみ】おすすめの栄養素:ビタミンE、カリウム

〈おすすめコンビニ商品〉

ビタミンE:素焼きミックスナッツ、アーモンドミルクなど

カリウム:干し芋、バナナなど

血流を良くする作用のあるビタミンEは冷え対策におすすめの栄養素です。カリウムはむくみの原因となる塩分の排出を手助けします。水分をしっかり摂りながら、ビタミンEとカリウムを意識的に摂って、巡りを良くしましょう。コンビニには、塩分が添加されているミックスナッツも販売されているので、ご注意。

【症状③ 鬱っぽくなる】おすすめの栄養素:ビタミンB系、ポリフェノール

〈おすすめ商品〉

ビタミンB群:玄米おにぎり、枝豆、素焼きピスタチオ

ポリフェノール:高カカオチョコレート、ココア

神経伝達に必要不可欠なビタミンB群。不足することで気分が落ち込んだりする症状が出ることがあります。そのほか、疲労回復効果もあるので、日常的に取り入れることをおすすめします。また、ポリフェノールはリラックス効果の高い成分です。PMSの時は食べ過ぎに注意して、高カカオチョコレートを数かけや、ココアを間食として取り入れると良いでしょう。

【症状④ 過食】おすすめの栄養素:食物繊維

〈おすすめ商品〉

食物繊維:海藻サラダ、カットりんご

満腹感を得やすい 、食物繊維豊富な食材は、過食の防止に相性がいいと言われています。また、食物繊維の効果で腸内環境も整い、便秘がちなお通じの改善も期待できます。ただ、たくさん食べすぎると、腸内で処理がしきれずお腹が張ってしまう可能性もあるので気を付けましょう。

【まとめ】

いろいろと普段よりもワガママになるPMSの時期。症状に合わせたおやつを選ぶことで、食べ過ぎの防止やイライラの抑制などをケアできるのは嬉しいですよね。辛いPMSの時期を、手軽なコンビニおやつで少しでもハッピーに過ごせますように。 

佐藤志歩氏

株式会社ソフィアプロモーション所属の管理栄養士。

量販での食品の販売促進や媒体作成、食育イベントの企画・運営を行なっている。また、量販のバイヤーと協力しての商品開発アドバイスや食の知識を活かした量販の新入社員研修なども行なっている。

食事と健康をテーマにした、情報サイト「食めぐ」にも所属。

怖がりなover30が初めて月経カップを試したら

新しいプロダクトが次々と登場している、生理用品。その中でも、月経カップは第三の生理用品として認知を広げています。今回は、ナプキンに変わる製品として認知が広がっている月経カップについて、over30の筆者が体験レポートします。

初めて出会ったときは、試す勇気が出せず……

私が月経カップと出会ったのは、フェムテック関係の取材をしていたことがきっかけでした。初めて存在を知ったのは2年ほど前。新しい生理用品として紹介を受けたのが、シリコン製の小さなカップを腟に挿入をして使用する月経カップ。当時は、とにかく大きさに驚いてしまい「なんだか怖いし、まだいいや」と試さずにいました。まだネットでしか取り扱いもない頃で、遠い存在という印象だった気がします。

購入に至ったのは身近なドラッグストア がきっかけ

恐怖心はあったものの、去年マツモトキヨシで販売しているのを発見し、「マツキヨで売っているほど、身近な存在になっていたのか!」という驚きと勢いで購入。パッケージからは中身は見えないので、シリコンの感覚などは確認できなかったのですが、やっぱり実店舗にあると、身近なものに感じました。

【私が購入した月経カップはこちら!】

Fairy Cup(フェアリーカップ)Designed by pia jour ¥4,400

異物を腟に入れるのは怖いけど、ついに挿入

購入をした日はちょうど、生理が始まった日でもあったので、帰宅後すぐに月経カップを試してみました。

月経カップを使う際に、私が一番怖いと感じていたのは「スムーズに挿入できるのか……」と言うこと。と言うのも、普段はタンポンを使用していたのですが、毎回挿入時に不快な思いをしていました。あのザラザラとした綿の感触や、角度を間違えたり、緊張してしまうと上手く挿入できないことがよくあったので、月経カップも同じような不快感がないか心配していました。

スムーズな挿入のために気をつけたポイントは2つ!

初めての装着は生理中ということもあり、お風呂場で試してみることに。名前の通り、カップの形をした月経カップは、タンポンよりも入れづらそう……。「畳んで入れましょう」と説明書には書いてあったけれど、それだけで上手く入れられる自信がなかったので、自分なりにスムーズに入れられるよう準備をしました。

①月経カップは三角折にする

膣へ挿入しやすくするために、先が細くなるように折り畳んで三角折に。カップを潰して片方の角を、反対の側面に合わせて折ります。先端から、腟に挿入をしました。

〈折り方〉

1.カップのフチを合わせて潰す

2.片方の角を反対の側面に合わせて折る

②滑りを良くするために、腟用のオイルを用意

月経カップはシリコン製なので、肌が乾燥しているとカップと肌の摩擦が痛そうだな……と感じ、腟にも使用できるオイルを用意しておきました。

タンポンを使用したことがない人は入れづらいかも!?

色々と心配しましたが、結果オイルは使わずに 5分くらいで挿入を完了できました。スムーズに入れられた理由としては、普段からタンポンを使用していたので、腟の内部はまっすぐではなく複雑だと言うことを知っていたので、早く装着できたのだと思います。

なので、タンポンなどを使用したことがない人が初めて月経カップを挿れる際は戸惑ってしまうかもしれません。

月経カップは、ある程度硬さがあるものがおすすめ

月経カップの最大の難関は挿入することだと思いますが、入れてみると第二の課題が発生します 。それは、「折りたたんで入れた月経カップを腟内でしっかり広げられるか」と言うこと。月経カップは挿入後にしっかり広げないと腟にフィットしないので効果が薄くなってしまうのです。

この問題の解決方法は、材質が少し硬めの月経カップを選ぶことだと感じました。硬いと腟内でゴワゴワしそうだな……と思っていましたが、柔らかいシリコンタイプのカップだと、カップ自体が腟の中で広がりづらいので、自分で広げないといけない場合もあるそうです。

硬めのシリコンなら、カップ自体の戻る力でフィットしやすいので、装着もしやすいと感じました。

私が初めて購入した、Fairy Cup(フェアリーカップ)Designed by pia jourはほどよい硬さで、挿入後は自然に腟にフィットをしてくれました。

装着後の感覚

初めて月経カップを入れてみて「やっぱり違和感はあるな」と感じました。ただ、挿入中に痛みがあったわけではないので、我慢できる程度の違和感という感じでした。また挿入直後、「力んだら出てきてしまうんじゃないか……?」と装着に不安を感じたので、念のためナプキンもつけて出かけることにしました。

装着時の違和感も、動いているうちに、少し奥に入って落ち着いたようで、4時間ぐらい経った頃には感じなくなっていました。

装着後、数時間が経過……

この時使用した月経カップは8時間の使用期限があったのですが、6時間後ぐらいには、少しナプキンに経血が漏れてました。原因はカップの容量を超える出血をしていたからでした。使用期限の時間より、少し早めに月経カップを外してみたところ、思っていた以上の出血量! 自分の経血の量を確認したことなんて今までなかったので、カップに溜まった経血を見て驚きました。そして、経血量を目の当たりにして、改めて世界中の女性は偉い!と思いました。そして、経血量が多い日かどうかも念頭に、使用時間を調整すると安心して過ごせそうです。

お手入れはとても簡単!

継続して使用するには、お手入れの手軽さも重要ですよね。その点、月経カップはお手入れも簡単。装着時間以内に腟からカップを取り出したら、水洗いをして、風通しの良い場所で乾かすだけで大丈夫なんです。あとは生理期間が終わった時に、煮沸消毒をして、風通しのいい場所で乾燥させてから収納しましょう。レンジで煮沸消毒ができるアイテムも発売されているので、私はお手入れの手間はあまり感じませんでした。

【まとめ】

月経カップを使ってみて感じた良さは、生理中特有のデリケートゾーンのムレが軽減するというところ。私はムレがないだけで生理中のストレスが減ったので、大きなメリットを感じました 。これまでは、ムレを防ぎたくて量が多い日はタンポンを使っていたのですが、タンポンの、紙のザラザラとした感覚が苦手だったので、月経カップはその感覚がないことが一番嬉しかったです 。

また、月経カップ自体は少し大きく感じるかもしれませんが、折り畳めば問題なく入りますし、シリコンなので摩擦による痛みも少ないので挿入も快適です。
デメリットは、自分の経血の量に驚くぐらいで、今の所は感じていません。でもあんなに出血しているのだから、生理中はたくさん食べてもいいんじゃないかな! と生理中の重い気持ちをコントロールする理由ができたのも嬉しい変化でした。

今は、ナプキンと月経カップ、たまにタンポンと、生理期間の体調や気分に合わせてプロダクトを選ぶことで、生理中の不快感を少し軽減できたように感じています。

セクシュアルウェルネスを支える、注目プレジャーテック

フェムテックの広がりとともに、セクシュアルウェルネス=性の健康について触れる機会も増えてきました。これまではタブー視されていた背景もありますが、最近ではさまざまなアイテムも登場し、女性のセクシャルウェルネスがひとつの価値観として確立されてきています。

安全なセクシャル体験が前提

セクシュアルウェルネスへの関心が高まっている背景には、テレビやSNSで生理やセクシャルについて取り上げられる機会が増えていること、吸水ショーツなどのアイテムの誕生によってフェムテック市場全体が盛り上がっていることが考えられます。

セクシャルウェルネスとは、WHO(世界保健機関)によると、“セクシャリティに対して身体的、感情的、精神的、社会的にも健康な状態であること”と記されています。つまり、セクシャルに関する健康には、喜びを感じるセクシャル体験も含まれるということです。セルフプレジャーによって快感を得ることや膣トレなどのケアも恥ずかしいこと、隠すべきことではなく、必要なことだと捉えられます。

ただし、心も身体も喜びを感じるセクシャル体験は、パートナーと行うときでも、セルフであっても、安全であることが大前提です。そこで、アイテムを通して、セクシュアルウェルネスについての意識を高めてきましょう。

パートナーと安全に楽しむためのアイテム

パートナーと一緒に安全なセクシャル体験を楽しむことを考えた時、避妊については避けられません。その代表的なアイテムとなるのがコンドームだと思います。これまでは、どこか男性が用意するものというイメージが強かったようにも思いますが、自分の身体は自分で守るという点では、女性が用意しておくとより安心しますよね。ただ、レジに持っていくのが恥ずかしかったり、いかにもというパッケージだったりして、なかなか買いにくいアイテムではあります。

韓国発のインティメイトコスメティックブランド「SAIB(セイブ)」は、日本では、デリケートゾーンウォッシュが展開されていますが、実はコンドームから始まったブランドです。

写真右側がコンドーム※日本では来年以降の発売を予定しています(SAIB

一見コンドームに見えないパッケージにこだわり、コスメを買う感覚で女性が手に取りやすいようにデザインされています。その背景には、買いにくさを解消するとともに、社会に長年根付いてきた偏見に立ち向かい、女性が自分自身を保護する、健康を守ってほしいという想いがあるから。自分自身でコンドームを持っておくことは、安心安全にセクシャル体験を楽しみたいという意思表示にもつながっていくと思います。

また、動物性素材を使用しないヴィーガンタイプのコンドームでもあります。SAIBを筆頭に、さまざまなメーカーからも登場しています。より自分の考えや志向に合わせて、コンドームの選択肢も広がってきています。

悩みを解消するアイテムを知る

痛みや潤い不足など、セクシャル体験にまつわる悩みを解消するアイテムを知っておくと、より一層安心できますよね。そのひとつにローションがあります。

bda ORGANIC オーガニック ジェリーローション ソフト ユズ&グリーンティ(200mL)¥2,640(スパイス・アンリミテッド/お問い合わせ 0120-828-290)

十分に潤っていないまま行うと性交痛につながるだけでなく、傷ができることもあり、それが感染症へのリスクを引き上げることにもなりかねません。痛みや感染症への不安を和らげることは、安全なセクシャル体験にはとても大切なこと。

そして、膣周りなどのデリケートな部位に用いるアイテムでもあるので、原材料を意識して選ぶのもおすすめ。口に入っても問題ない食品グレードのオーガニックタイプは心強い存在です。

セルフプレジャーのアイテムは幅広い

セクシャル体験は、セルフで楽しむ方法もあります。それがセルフプレジャーです。

セルフプレジャーにはどこか恥ずかしさがあったりしますが、自分の身体と向き合い、より深く知っていくことにもつながるため、大切なセクシャルウェルネスのひとつです。ただ、女性同士でもなかなか話題にしくいことでもあるため、まだまだ知らないことは多いかもしれません。でも、実はフェムテック市場の拡大とともに、女性視線のアイテムがいろいろと登場してきています。

セルフプレジャーアイテムは、コンドームと同様に買いにくさがあったように思いますが、これまでのイメージが変わるデザイン性の高いものが増えています。その一部をご紹介します。

iroha stick¥1,320(TENGA

リップスティックのようなコンパクトなデザインの振動型タイプは、セルフプレジャーをもっと身近に感じられるアイテム。下部をひねることで振動が起きる簡単操作なので、はじめてのセルフプレジャーアイテムとして取り入れやすいです。

また、セルフプレジャーアイテムではありつつも、バスライトの機能を持ったタイプもあります。

iroha ukidama¥5,830(TENGA

柔らかい光のライトは1日の疲れを癒すためのバスタイムの演出にもなり、振動機能によるマッサージで疲れた身体をほぐすこともできます。快感を得る目的にこだわらず、心地よくまどろみたい時にも有効的なアイテムです。

また、挿入タイプも手に取りやすいデザインが増えています。

iroha FIT ¥10,890(TENGA

優しい肌触りとしなやかな使い心地といった機能面はもちろんのこと、パステルカラーの淡い色合いは、インテリア雑貨のような雰囲気があり、プレジャーテックがより身近に感じますよね。

心と身体とセクシャル体験

セクシュアルウェルネスにおいて、心と身体と同じようにセクシャル体験について考えるのは当たり前のこと。性欲を感じるのはノーマルな反応で、セルフプレジャーを楽しむことは自分自身の身体について知ることにもつながります。知らなかったことを知り、誤解していたことを解消しながら、自分のセクシュアルウェルネスについて向き合う機会を作ってみてくださいね。