“セルフプレジャー”にまつわる日本人女性のリアル

性の健康セルフプレジャーについて知る」が記事ランキングの上位に位置していることから、なんとなくタブー視されていますが、興味を持っている方が多いことがわかりました。そこで、今回は女性向けのセルフプレジャーアイテムの代表ブランド「iroha」さんに協力いただき、セルフプレジャーにまつわるアンケート結果をご紹介。日本女性のリアルな実態をひも解いていきます。

日本女性のディープなセルフプレジャー事情とは?

誰かに「セルフプレジャーしてる?」とはなかなか聞きづらいものなので、世界の調査データから日本女性のセルフプレジャー事情をピックアップしました。セルフプレジャーをする理由、ルーチン、トライする時間帯など、興味深い結果を見ていきましょう。

Q1. セルフプレジャーをする理由は?

オーガズムを得るとリラックス効果が高まるため、「リラックスするため/ストレス解消のため」が「性的快楽を得るため」に次いで2番目の多さに。

また、irohaさんの元に「セルフプレジャーで自分が心地よく感じられる方法を知って、パートナーとのセックスがもっと楽しめるようになった」という声がよく届くそうで「自分の身体をもっとよく知るため」という研究熱心な様子の回答も見られました。

Q2. セルフプレジャーをするとき「身体的な刺激」と「視覚的な刺激」のどちらを重視するの?

直接カラダに触れることで得られる身体的な刺激、アダルトコンテンツなどを見ることで得られる視覚的な刺激。どちらもセルフプレジャーの気分を盛り上げるのに必要なものですが、アンケート結果からも分かるように、女性は身体的な刺激に性的興奮を感じやすいのだそうです。

Q.セルフプレジャーをするときのルーチンはある?

女性は性を連想させる事象に性的興奮を感じやすいため、「イマジネーションを膨らませる」「官能的なストーリーを読む」が多い結果に。

実際、女性向けのアダルトコンテンツは男性向けに比べ、人物設定や関係性がしっかり描かれているものが多いといわれています。

Q4. よくセルフプレジャーをする時間帯は?

寝る前の習慣としている人も多いようで、夜7時~朝6時の夜の時間帯が多数を占めました。なかには「実家暮らしなので、一人になれる入浴時にしている」という時間と場所を有効活用している人も。

眠れない夜はセルフプレジャーで気分をリラックスさせ、元気に朝を迎えられたらいいですね。

セルフプレジャーアイテムに魅了される女性が実は多数いた!

セルフプレジャーアイテムといえば、これまでは手に取るハードルが高いものも多かった印象ですが、最近では部屋に飾っても違和感のない、むしろ可愛いとさえ思えるグッズが増加。形状や用途もさまざまで、女性目線でも安心して使えるようになってきました。

では、実際どのくらいの女性がセルフプレジャーアイテムを使用したことがあるのでしょうか。

Q.セルフプレジャーアイテムを使用したことはある?

Q2.セルフプレジャーアイテムはセルフプレジャーの質を高めると思う?

なんと98%が「高める」と回答しています。手を使うと疲れてしまったり、刺激がワンパターンでバリエーションが欲しい方には物足りなさがあったり……。実は体験者の皆さんはグッズに魅力されてる方が多いようです。

irohaさんからは、なかなか一歩を踏み出せない女性でも気軽にトライできそうなキュートなアイテムが発売されているので、興味のある方はのぞいてみてくださいね。

女友達とセルフプレジャーの話をするのはあり? なし?

性の健康セルフプレジャーについて知る」で紹介した記事の中に「6割以上がセルフプレジャーの経験あり」というデータがあります。そこからも分かるようにセルフプレジャーは特別なことではなく、日常的なコミュニケーションで友達と話す機会も増えているようです。

Q1.女友達とセルフプレジャーの話をしたことがある?

9割に近い女性が話題に出すことをためらっています。悩みを相談したくなったとき、喜びを分かち合いたくなったときには、恋愛、美容、健康のネタと同じように、セルフケアの一環としてオープンに話せるようになれば、より多くの女性がセクシュアルヘルスを前向きに捉えられるようになるはず。

Q2.友人とセルフプレジャーの話をしたときのリアクションは?

ポジティブな反応とどちらともいえないが半々でしたが、ネガティブな反応はたった4%! 勇気を振り絞って話した結果、実は「私も!」「ホントは話してみたかった」と共感を得られることも多いようです。

いかがでしたか? こちらで紹介した内容が、決して正解というわけではなく、自分自身が心地よく過ごすためにセルフプレジャーと向き合うきっかけになったら嬉しいです。

出典:

標題:TENGA Global Self-Pleasure Report 2019

9か国10,054人(18歳~54歳)を対象に行った調査のなかから、日本人女性(492人)のデータを抽出

調査主体:TENGA

調査時期:20193月~4

調査方法:インターネット調査

調査機関:PSB

https://iroha-contents.com/column/1832.html

PMSにまつわる疑問100 これを読めば基本が分かる!

月経前に起こるカラダの不調「PMS」って? どうして起こるの? 原因はなに? 解消方法はあるの? 分からないことだらけのPMSのギモンに徹底的にお答えします!これを読めばPMSにまつわるエトセトラが分かりますよ。

1. PMSって何の略?

Premenstual Syndrome の略でPremenstualは「月経前」、 Syndromeは「症候群」という意味です。

2. どうしてPMSになるの?

具体的な原因は分かっていませんが、排卵に関わるホルモン動態の変化が原因なのではないかと考えられています。

3. PMSの特徴って?

月経開始の310日くらい前から始まる精神的、身体的症状で月経開始とともに減退ないし消失するものです。

4. どれくらいの人が症状を感じてる?

ウィメンズ・ヘルス・アクション実行委員会「ウィメンズ・ヘルス・アクション DATA BOOK 2019 ~PMS・うつ病・更年期・がん 4大お悩みを考える~によると、女性の 7 割が悩んでいると言われています。

5. どんな症状があるの?

身体的な不調と精神的な不調が200種類以上多数あると言われています。

6. 身体的な症状ってなに?

カラダがだるい・胸がはる・むくみ・腹痛・頭痛・吐き気・肩こり・胸の痛み・微熱が続く・ニキビ・疲れやすい・むくみ・体重が増える・食欲増進、減退など。

7. 精神的な症状ってなに?

 イライラ・落ち込む・ボーっとする・八つ当たり・眠気・精神的に不安定・憂うつ・うつっぽくなる・無気力・集中できない・細かい作業ができない・朝おきられない・不眠・寝つけないなど。

8. 人それぞれ症状が違うのはどうして?

PMSの原因と考えられる排卵に関わるホルモンの分泌量が人それぞれ違うのと、それ以外にもその人が生活している環境、性格なども影響するため、個人差があると考えられています。

9. いつから発症する?

月経のサイクルが整ってくる10代後半から40代前半にかけて症状が現れるのが一般的で、発症時期は人によって異なります。

10. どの年代に多く見られる?

女性ホルモンの分泌量は思春期に増加し、月経のサイクルは10代後半から整ってくる人が多い傾向にあり、早い人ではPMSの症状が10代後半から発症する人も。症状が多くみられるのは20代後半で、月経の回数が増える2040代になるにつれひどくなるケースもあります。

PMSが現れる割合は? 症状が多く見られる年代は?

出典:出典:ウィメンズ・ヘルス・アクション実行委員会「ウィメンズ・ヘルス・アクション DATA BOOK 2019 ~PMS・うつ病・更年期・がん 4大お悩みを考える~

11. いつ終わるものなの?

更年期を経て閉経すると症状はなくなると言われています。

12. 更年期ってなに?

更年期とは、閉経前後の45歳から55歳くらいの期間で、その間に起こるさまざまな不調を更年期症状といいます。

13. PMSと更年期障害の違いは?

更年期症状の中でも日常生活に支障をきたすほど重い症状のことを更年期障害と呼びます。更年期障害は閉経前後の45歳から55歳くらいの期間に起こり、PMSは月経開始の310日くらい前から始まる精神的、身体的不調です。

14. どんな人がPMSになりやすいの?

不規則な生活を送っていたり、睡眠時間が少なかったり、偏った栄養バランスの食生活を送っていたりすると、症状が出やすいそう。曲がったことがきらい、きっちりとした生活を送っている人ほど、イライラする傾向に。

15. どんな人がPMSになりにくい?

発症確率に関する明確的なエビデンスはありませんが、規則的な生活を送っている方はなりにくい可能性が高いと考えられます。

16. PMSだと感じたらまず何をするべき? 

☑︎どのタイミングで不調が現れるのか、自分の周期を理解する

☑︎不調があらわれるタイミングを理解したらその間は無理をしない

☑︎仕事のスケジュールは負担にならない程度に調整する

☑︎家族にできる限り家事をサポートしてもらうようにお願いする

☑︎食事、睡眠など、規則正しい生活を送るように心がける

☑︎カフェイン、アルコール、たばこの過剰な摂取を控える

☑︎ウォーキング、ジョギング、ヨガなどの適度な運動を心がける

☑︎できる限り好きなことをして過ごし、リラックスできる環境をつくる

☑︎ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、鉄分、ビタミンCなどのサプリメントを摂る

☑︎生活に支障をきたすくらい症状が重い場合は医師に相談する

17. イライラはPMSの症状のひとつと言われていますが、月経前のイライラはコントロールできないもの?

 PMSを感じる2040代の女性1,200名に、ゼリア新薬工業株式会社がインターネットで、月経前に感じる精神的・身体的症状について調査(20156月実施)を行った結果、月経前に感じる「イライラ」や「怒りっぽい」など、精神的なコントロールができない女性が多い傾向にあります。

PMSの症状って?

ゼリア新薬工業「PMSと人間関係に関する意識調査」(20156月)

出典:ウィメンズ・ヘルス・アクション実行委員会「ウィメンズ・ヘルス・アクション DATA BOOK 2019 ~PMS・うつ病・更年期・がん 4大お悩みを考える~

18. PMSって悪化するの?

ストレスがかかると悪化するため、PMSによる不調があらわれる時期には、仕事や家事などのスケジュールはなるべくゆとりを持ち、リラックスして過ごすことが理想です。

19. PMSがひどくなるとどうなる?

急に悲しくなったり、涙もろくなったり、怒りっぽくなったりなど、精神的な不調が特に強くなることもあります。このように精神的な症状が重く、情緒不安定になることが特徴で、日常生活に支障をきたすものをPMDDと呼びます。

20. PMSは漢方で緩和される?

緩和効果があるとして、婦人科系の病院で処方してもらえます。桂枝茯苓丸(ケイシブクリョウガン)は、滞った血のめぐりを良くして、のぼせや足の冷えを改善して、月経痛、月経不順などをよくするのに効果的。当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)は、血行を良くして、水分代謝を整え余分な水分をとり除き、足腰の冷えや月経不順を改善する効果があると言われています。

21. PMSを緩和する食材ってある?

食材からPMSに効果的な栄養素を摂取しようとすると大量に摂取しなければならず、あまり現実的ではありません。そこで、サプリメントなどの健康補助食品がおすすめです。ビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、鉄分、ビタミンCなどの栄養素を摂りましょう。

22. PMSを改善する運動やスポーツはある?

マラソン、ウォーキング、ヨガなど、気軽に始められる運動がおすすめです。自分がすっきりした!と思える運動であればなんでもOKです。

23. PMSの時にカフェインは摂っていい?

控えるのがおすすめです。カフェインには目が覚め、気持ちがシャキッとするなど良い面もありますが、神経を興奮させることで精神症状を悪化させるなど悪い面もあります。イライラを増強させたり、興奮状態をさらに高める作用もあるので気を付けましょう。

24. PMSの時にアルコールは摂っていい?

飲みすぎないように気を付けましょう。適度に楽しむ分にはリラックス効果が得られる方もいるので問題ありません。

25. PMSの時にタバコは吸っていい?

たばこは百害あって一利なし。ある研究によると、喫煙する女性は喫煙しない女性に比べてPMSを抱える女性が多く、またその症状も重いとされています。普段から控えていただきたいですが、PMSによる不調を感じているときは特に控えましょう。

26. PMSの時に辛いものなどの刺激物は食べていい?

月経前は水分代謝が悪くなる傾向にあるため、むくみやすくなるので塩分の強い食べ物や辛いものなどの刺激物、避けたほうがよさそうです。

27. 月経がはじまる前から月経が終わるまでずっとイライラ!これもPMS

月経前にメンタルの不調をきたし月経がくるとイライラがおさまる場合は、プロゲステロンの影響によるものなのでPMSの可能性が高いです。月経中のイライラはPMSではなく、調子が悪くなりストレスでイライラが爆発しているのではないでしょうか。必要に応じてドクターに相談することをおすすめします。

28. 月経前になると眠気に耐えられないのはPMS

PMSの精神的な症状のひとつに眠気もあります。排卵後に急激にプロゲステロンが分泌・分解されて、眠気を起こす物質が発生すると言われています。ほかにも、月経前になると寝つけなくなったり、眠りが浅くなるため、日中に眠気をきたすこともあります。

29. 月経前に肌荒れするのはPMS

プロゲステロンは排卵後の皮脂の分泌を活発にする働きがあります。それによって毛穴が詰まりニキビや吹き出物の原因になるため、PMSの影響である可能性は高いです。

30. 月経前に乳房が張ったり、お腹が痛いのはPMS

月経前には、プロゲステロンというホルモンの作用によってお腹の痛みや乳房にハリを感じるなどの身体的な症状が現れます。

31. 月経前になると無性に甘いものが食べたくなるのはPMS

プロゲステロンが作用していると考えられています。人は血糖値が下がると空腹を感じます。月経前にプロゲステロンが増えると血糖値が急激に上下動し、それによって血糖値が下がっていないのに空腹を感じ、ついつい甘いものが食べたくなってしまうのです。

32. PMSを感じる月と感じない月があるのはどうして?

PMS症状の出方や強さは、ホルモンの影響のほか、置かれている環境も影響するため、リラックスしているときには症状は和らぎますが、仕事や家事、学校の勉強が忙しいとき、家族や友人ともめ事が起き精神的につらいときなどはPMSがひどくなる人が多い傾向にあります。

33. 頭痛がひどいのはPMS

月経前の頭痛はPMSによるものです。エストロゲンの分泌量が減ると脳内のセロトニンも減少します。セロトニンは痛みを抑制する働きがあるため、月経前はセロトニンが減るため痛みに敏感になり、頭痛を感じやすくなると考えられています。

34. 月経中も頭痛がします。これもPMS

月経の開始2日前から開始3日目の間に起きる場合は、月経関連片頭痛の可能性が高いです。急にカラダを動かすとグワンと頭に響いたり、ズキズキと波打つような強い痛みがあるなどの症状が見られます。

35. 頭痛はずっと続くの?

閉経すると女性ホルモンの分泌量が減少しますが、それによって片頭痛が改善する人も多いです。

36. 頭痛は暖める?冷やす?改善方法が知りたい!

血管の拡張を抑えたいので、首筋や額、こめかみなどを保冷剤やなどで冷やすのが有効です。温めると逆に血管が拡張するため、お風呂にゆっくり浸かるなどは控えましょう。

37. 月経前、寝すぎると頭痛がひどくなる!最適な睡眠時間は?

睡眠不足や血糖値の低下などが頭痛の原因の可能性もあるため、睡眠時間は7時間程度が理想で、最低でも6時間というところです。それ以上については人によって必要な睡眠時間が異なりますので、疲労が溜まってくるようだと睡眠時間が足りていないサインと考えましょう。

38. 頭痛のときやってはいけないことはある?

光や音に敏感になったり、カラダを動かすことで痛みが増すこともあります。片頭痛がしたら明る過ぎずできるだけ静かな部屋で、安静に過ごしましょう。また、チョコレート、コーヒー、赤ワイン、チーズといった、血管を拡張する物質が含まれている食べ物は控えた方がいいでしょう。脳内の血管が膨らむことで、三叉神経を刺激し、片頭痛に至ると考えられているからです。

39. 軽い運動やマッサージは頭痛を改善する?

片頭痛時に運動すると血流が良くなるので痛みが増します。カラダが温まって血流が良くなる入浴も同様ですので、運動と湯舟にゆっくりつかることは、避けたほうが無難です。

40. 頭痛の影に深刻な病気が隠れている可能性は?

普段通りの日常が送れないほど頭が痛む場合は、何らかの病気が潜んでいるかもしれません。くも膜下出血脳梗塞などの可能性もあるため、いつもと違う痛みを感じたらできるだけ早く病院へ行きましょう。

41. 月経前のむくみがひどいのですが、PMSの症状ですか?

月経開始45日前からカラダや顔のむくみを感じることがあります。原因は月経前にカラダに水分をため込む作用があるプロゲステロンが増加するためです。

42. 月経前に体重が増えるのはなぜ?

月経前に女性ホルモンの分泌量が変化し、カラダが水分を保持しようとしていることが原因です。排卵時にも女性ホルモンの影響で、わずかに体重が増えることもあります。

43. 月経前に増える体重を何とかしたい!

暴飲暴食に気を付け、いつも通り栄養バランスのとれた食生活を心がけていれば、月経開始後に体重は元に戻ります。月経前の体重増加は、カラダの正常な機能ですので気にしないのが一番です。

44. 月経前におりものが多くなりますが、これって普通?

おりものは女性ホルモンと密接な関係があり、月経周期に合わせて色、粘度が変化します。最もおりものの分泌量が多くなるのが月経前の排卵期なので、いたって普通のカラダの反応といえます。

45. おりものが出ない時はあるの?

月経終了後、23日はほとんど出ないと言われています。排卵期に向けて徐々に増えていきます。

46. 正常なおりものの状態が知りたい!

もっともおりものが多い排卵期には、透明のゼリー状で伸びがよい状態です。その後は量が減り、粘り気があって黄白色に変わります。このような変化は女性ホルモンが正常に分泌されている証で、月経の周期を知る目安になります。

47. おりものにおいが気になります。

おりものは、チーズやヨーグルトのにおい、酢を薄めたようなにおいなど、酸味のある酸っぱいにおいがすると言われています。これは健康的な状態なので気にすることはありません。ただし、いつもとにおいが異なる場合は正常ではないサイン。気になる場合はドクターに相談してみてください。

48. いつもと違うにおい、色がついたおりものが出たときは受診した方がよい?

いつもと違うニオイを感じたときは、感染症などの病気が隠れている可能性もあるので医師の診察を受けましょう。

49. PMSかどうかわからないけど自己診断基準はある?

PMSは、月経開始の310日くらい前から始まる精神的、身体的症状で月経開始とともに減退ないし消失するものと定義されています。そのため月経前になんらかのカラダの不調を感じ、月経が始まると不調が緩和されるとしたらPMSの可能性は高いです。産婦人科診療ガイドラインでは、表1のように身体症状と精神症状を分けて、少なくとも2周期以上にわたって周期的な症状変動があり、月経周期 5~10日目の精神、身体症状に比べ 月経前の症状の強さが30%以上増強する場合にPMSと診断する、とされています。

 

 

表1 PMSの診断基準(ACOG A Resource manual.Fourth Edition

出典:白土なほ子「PMS,PMDDの診断と治療-他科疾患と鑑別-」『昭和学士会誌』第77巻,第4号,2017, P.336

50. 年々PMSを強く感じるけれど、大丈夫?

月経の回数が増える2040代になるにつれひどくなるケースもあります。生活に支障をきたすほど、カラダの不調を感じる場合は医師へ相談することをおすすめします。

51. 月経不順でもPMSになることはある?

PMSは女性ホルモンの変化が影響していると言われているため、月経不順の方でもPMSになることはあります。

52. 月経前になると気分が落ち込んで立ち直れないのってPMS

PMSのなかでも特に精神的な症状が重く、情緒不安定になることが特徴で、日常生活に支障をきたすものをPMDDと呼び、PMSとは区別されます。

53. PMDDの特徴って?

PMSと同様に月経の3日前~10日前の排卵後から始まり、月経がやってくると症状が消える、もしくは改善傾向にあるのが大きな特徴です。強い絶望感に襲われたり、激しく落ち込んだり、涙が止まらなくなったりします。

54. PMDDの症状って?

拒絶されることへ敏感になるなど不安定な気分が続いたり、かなり怒りっぽくなる、激しくイライラする、対人関係がこじれがちになるなどのほか、気分が激しく落ち込む、絶望的になり自殺願望が芽生える、自分を責め自己嫌悪に陥ってしまう、常に不安や緊張を感じている、などの症状があります。

55. PMDDはどのくらいの人がなるの?

科学研究費助成事業(※)が発表した研究成果報告書によると、PMDD12カ月有病率は、月経のある女性の1.85.8%の間とされています。まだまだ認知度が低く、自覚症状もほとんどない方が多いです。

※駿河絵理子「月経前症候群および月経前不快気分障害にある勤労女性の症状とセルフケア学習ニーズに関連する要因」『聖徳大学研究紀要』第50,2017,P59-64

56. PMDDの原因とは?

原因はまだ解明されていませんが、PMSと同様に排卵に関わるホルモン動態の変化によるものが原因だと考えられています。

57. 月経前になると人とのコミュニケーションがうまくとれないのってPMS

PMSの中でも特にPMDDの可能性が高いです。PMSのなかでも特に精神的な症状が重く、情緒不安定になるPMDDは、人に対して攻撃的になるなどの症状が現れるため、感情のコントロールが効かなくなり、周囲と摩擦を生んでしまうことも見受けられます。

58. PMDDを緩和させる方法は?

排卵するとプロゲステロンというホルモンがたくさん出るので、プロゲステロンが出ないようにホルモンの働きを抑えればよいと考えられています。そのため、ピルを飲むことで排卵を止めると、症状が和らぐ効果が期待できます。

59. PMDDって漢方も効果的?

月経に関わるお悩みに使う漢方は大きく34種類あります。クリニックでは体質、体格などをみて処方してくます。ピルに抵抗がある場合は、一度専門医に相談してみてください。

60. PMDDって、運動すると緩和する?

ヨガ、マラソン、ウォーキングなど、気軽に始められる運動は、血の巡りがよくなるため肩こりやむくみが軽減され、リフレッシュすることでPMDDが軽くなる人もいます。

 61. PMDDの症状を緩和する栄養素は?

運動と一緒にビタミンB6、カルシウム、マグネシウム、鉄分、ビタミンCをサプリメントで摂取するのも効果的です。野菜ジュースだと余計な糖分をとりがちですが、サプリメントは効率的に栄養素が摂取できます。

62. PMDDなのかもしれない……どうしたらいい?

日常生活に支障をきたしていたり、精神的苦痛が大きい場合は医療機関に相談するのがおすすめです。

63. ピルって何?

ピルにはエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが配合されています。子宮内膜の増殖を抑制したり、排卵を抑制するなどの働きがあり、避妊をはじめ月経痛やPMSの緩和に役立つと言われています。

64. ピルを飲むとPMSは感じなくなるの?

人によって症状はさまざまですが、一般的にピルを内服すると諸症状が緩和すると言われています。

65. ピルはどんな人におすすめなの?

排卵の働きを抑制する月経痛やPMSによるカラダの不調に悩んでいる人、避妊したい人におすすめです。

66. ピルを飲んではいけない人は?

高脂血症、血栓症、子宮頸がんや乳がん、肥満、肝機能障害や腎臓の働きが悪い場合、高血圧症の薬でコントロールが難しい場合などは控えたほうがよさそうです。

67. ピルの副作用は? 

吐き気、胸のはり、頭痛、不正出血など、マイナートラブルがおこりますが、飲み始めて3カ月間程度でおさまる場合がほとんど。マイナートラブルが出ない方も多いです。

68. ピルを飲んで副作用が出た時はどうしたらいい?

ピルを処方してもらった医師に早急に相談してください。

69. ピルはどこで買えばいいの?

婦人科や産婦人科など、医療機関に相談して処方してもらうのがおすすめです。最近ではネットでも購入できます。

70. ピルは先生の診断がないと買えない?

ピルはある程度健康な人しか服用できません。その診断をくだすのは医師ですので、診察を受けた上で服用することが望ましいと言われています。

71. 通販などで購入した海外製のピルを飲んでも大丈夫?

あまり得策とは言えません。通販などで購入した海外製のピルは、そもそも低用量ピルの成分が含まれないにせものや、違法薬物などが混入されている場合もあります。安易に購入するのは控えた方がよさそうです。

72. ピルを飲むと妊娠しないって本当?

ピルを服用すると排卵の働きを抑えるため、妊娠しないと言われています。

73. ピルを飲むと妊娠しにくくなる可能性はあるの?

日本産科婦人科学会のガイドラインによると、ピルを2年以上飲み続けていた場合でも、2年未満の場合でも、ピルの服用をやめた1年後の妊娠率は約80%というデータがあります(※)。妊娠したくなったら、ピルの服用を中止すれば数カ月後には排卵が正常に行われます。

※出典:日本産科婦人科学会 『OCLEPガイドライン 2015年度版』pp.33-37

74. ピルを飲み続ける場合の注意点は?

40~50代になると、どんどん血栓リスクが上昇していくため、40歳以上の方は、血栓リスク評価やホルモン計測など、慎重に管理していく必要があります。

75. ピルを止めるタイミングって?

副作用がつらい場合、妊娠を考えている場合、更年期や閉経を迎える年代になった場合などには止めたほうがよさそうです。

76. ピルと一緒に飲んではいけない薬やサプリってあるの?

向精神薬やうつの薬などを服用している人は、精神科や心療内科の医師にも相談しながら薬の量を調整しましょう。

77. ピルを飲むと太りやすいって本当?

ピルにはエストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが配合されています。この2つは体内に水分をためやすくする働きがあるためむくみやすくなり、太ったと感じてしまうことがあります。

78. いろんな種類があるけど、どのタイプのピルがいいの?

どのタイプのピルが合っているのかについては、医師に相談し、処方してもらうとよいでしょう。

79. ピルを飲むタイミングはいつがいいの?

月経開始から15日以内に服用を開始し、毎日1錠ずつ飲みます。飲む時間はいつでもOK。たとえば、朝と決めたら毎朝、同じ時間に服用すること。数時間以内であれば多少のずれも問題ないですができるだけ同じ時間に服用すると飲み忘れもなくおすすめです。

80. ピルを飲み忘れた時はどうしたらいい?

1錠を飲み忘れた場合は、翌日にその分を含めて2錠を服用すること。2錠を飲み忘れた場合は、気づいたときにまとめて2錠服用します。ただし、2錠分の内服忘れはより妊娠の可能性が高くなってしまうため、7日連続での内服ができるまでは避妊をするか性交渉を避けましょう。

81. ピル以外にも改善できる薬はある?

薬ではなく漢方を処方してもらうことも効果的と言われています。月経に関わるお悩みに使う漢方は大きく34種類あります。クリニックでは体質、体格などをみて処方してくれます。

82. 出産後にPMSを感じるようになったけれどどうして?

女性は妊娠、出産など、それぞれのライフステージに応じた女性ホルモンの影響を受けて、体質が大きく変わっていきます。出産後にPMSを感じるようになったのは、 そういった体質の変化が原因かもしれません。

一般的に出産経験のある女性の方が、イライラする、怒りっぽくなる、自己否定的になるなど精神的な症状が多く、出産経験のない女性は、下腹部痛、乳房のはり、頭痛などの身体的な症状が多くみられます。

83. 月経困難症との違いは?

月経困難症は、月経の際に生じる症状が日常生活を送るのが困難で、治療が必要なほど重い場合を指します。PMSと月経困難症の大きな違いは症状が発現する時期。月経困難症は月経中に症状が現れ、PMSは月経前に症状が現れます。

84. 女性ホルモンにはイソフラボンが効果的って本当?

大豆イソフラボンには、女性ホルモンのひとつであるエストロゲンの調節作用があり、ホルモンの変動を和らげる効果が期待できると言われています。

85. PMSのことを周りの人がわかってくれない時はどうしたらいい?

気まぐれに不調が起きるわけではなく、定期的にやってくる月経前の不調は女性ホルモンの影響であって自分でもコントロールできず、苦しんでいることを周囲に伝えていきましょう。伝えることが難しい場合は、PMSの諸症状を和らげるために医師に相談してみてはいかがでしょうか。気持ちもカラダも楽になるはずですよ。

86. PMSで辛いことを周りの人に話すのが恥ずかしい

友人や家族、彼氏など、顔見知りの人たちに話すのが恥ずかしいのであれば、SNSなどを利用してみてはいかがでしょうか。直接医師に相談できるアプリもあるので、自分に合った相談方法を探してみてください。

87. PMSを知らない人になんて説明したらいいのかわからない

まずは知っているようで知らないPMSにまつわる知識を身に着け、知らない人に対してPMSの諸症状について説明してみることから始めると良いかもしれません。また、医師に相談し、しかるべき治療を受けて症状を緩和させれば、ご自身の負担も軽くなるはずです。

88. PMSが原因でパートナーとの言い争いをしてしまいます。ケンカはしたくないのですがどうしたらいい?

パートナーと一緒にPMSについて学んでみてはいかがでしょうか。男性はPMSについて口に出すことを憚っている可能性もありますが、深く知りたいと思っている方もいます。そんな男性陣にぜひ読んで頂きたい、男性向けのPMSセミナーをまとめた記事があります。

フェムテックtv:『男性向けPMSセミナーを開催!

こちらを読んでいただければ、女性はもちろん男性のPMSに対する考え方が変わるはず。ぜひ参考にしてみてください。

89. 基礎体温ってなんですか?

普段はかっている体温とは違い安静時の体温のこと。生命維持に必要な最小限のエネルギーしか消費していないときの体温=寝ている間の体温ので、排卵や月経、妊娠などにともなう女性ホルモンの分泌に関係しているため、目には見えないカラダの内側で起こっている変化が分かります。

90. 基礎体温はいつはかるの?

朝目覚めてすぐ、なるべく動かずベッドの上ではかりましょう。

91. 基礎体温を記録するメリットって何?

月経周期を把握できるためPMSの時期を推測できるようになります。仕事や家事など無理のないスケジュールを組めたり、PMSの時期だと自覚することでカラダを休めることもできます。

基礎体温は毎日同じ時間に測定する必要があり必然的に生活リズムが整ってくるため、規則正しい生活はPMSの緩和にも効果的です。ほかにも、排卵の有無、月経不順、妊娠の可能性など、カラダの変化やトラブルなども読み取れます。

92. PMS症状が軽い場合は対処しなくてもいい?

症状が軽くても、夜更かしをしていたり、食事の時間や回数がバラバラだったりする方は、今後症状が重くなる可能性もあります。症状が軽いと感じているうちに、生活サイクルを見直してみてはいかがでしょうか栄養バランスに気をつけることも大切です。

93. PMSに関して、どこに相談したらいいの?

婦人科や産婦人科などに相談してください。女性医師を希望する場合は、予約の際に予めその旨を伝えておけば、安心して女性に診察してもらうことができます。

94. 専門医に相談する目安ってあるの?

日常生活に支障をきたすほど症状がひどい場合はすぐにでも専門医へ相談してください。もちろん症状が軽い場合でも気になることがあれば遠慮せず相談してみてください。

95. 専門医を選ぶ基準は?

できるだけ自宅近くで見つけると通院するのが苦になりません。PMSや月経痛など、気軽に相談できる専門医が近くにいたら心強いですよね。

96. 初めていく婦人科。気をづけることはある?

検査をする際には足を開くため、スカートなどのゆったりとした服装がおすすめ。脱ぎやすい靴を履いていくのもよさそうです。

97. どんな診療を受けるの?

問診結果を見て、性交経験があれば子宮頸がんの検査を行うことが多いです。ほかにも、性感染症の検査、超音波検査で子宮、卵巣の状態をみて、必要な場合は血液検査なども行います。

98. 相談しに行くのが恥ずかしい、気が進まない時はどうしたらいい?

気が進まない理由はいくつかあるかと思いますが、対面で相談するのが恥ずかしいのであれば、専門医に相談できるアプリやWEBサイトがありますので、それらを活用してみていかがでしょうか。

相談すること自体に抵抗を感じている場合は、自らが相談したいと思ったときに前に進んでみましょう。まずは気を許している友人にサラッと話してみるのもひとつの手です。

99. 月経痛はPMS

月経痛は月経期間中に起きる不調で、PMSは月経開始の310日くらい前から始まる不調で月経開始とともに減退ないし消失するものと、定義されているため、月経痛とPMSは異なります。

100. PMSは現代病?

昔は現代に比べると一人あたりの出産回数が多く、10代後半から妊娠、出産を繰り返していました。妊娠している期間は排卵しない(月経が来ない)ため、PMSなどの月経前特有の不調を感じることもありませんでした。現在は働く女性が増え晩婚化、晩産化を選択する人が増え、社会では少子化が問題に。一生のうち妊娠している期間が短くなった分、月経の回数が増加しました。さらにハードワークや人間関係といった、ストレス要因が増えたことにより、PMSになる女性は急増しました。そのようなことからPMSは現代病と言えるでしょう。

医師監修:中田航太郎(株式会社ウェルネス)

オンラインで医師に相談できる「Wellness for women」アプリを体験してみた。

女性特有のカラダや心の不調を感じているけど、仕事や家事、子育てに日々追われ、専門医に相談したいけど時間がない。そんな方におすすめしたいアプリが登場しました。気軽にカラダの不調が相談できるうえ、医療機関の受診が必要な場合には診療予約までサポートしてくれる画期的なサービスとなっています。今回は、月経周期に合わせて訪れる頭痛の症状についてオンラインで医師に相談してみました。

日々の忙しさに追われてカラダの不調がないがしろに……

1980年代のアメリカではスーパーウーマン症候群という言葉が盛んに言われた時期がありました。仕事も子育ても完璧にこなそうとして疲れ果ててしまう、そんな状態を言うようですが、まさに今の自分がそれ。

そんな中でカラダやコロロの不調があっても、インフルエンザに罹った時以外は気力で何とかする!と、病院とはとんと無縁状態。とはいえ、月経前・月経中に起こる頭痛は年齢を重ねるにつれどんどんひどくなってきています。

Wellness for women」アプリって?

Wellness for women」アプリの具体的な内容は、月経不順・PMSなど女性特有の体調変化や職場の人間関係などによるメンタルの不調をフォロー、乳がんや子宮けい癌など突然発覚する大きな病気のフォローまでできるように考えられています。

会社の休暇制度のひとつに生理休暇があっても、会社に相談しにくいケースが多いですよね。特に男性の上司には月経にまつわる悩みは打ち明けにくく、業務をまわすことを優先して自分のことは後回しに。そんな状況のなか、人によってカラダや心の不調が異なるPMSや月経について、直属の医師が診てくれる安心感は絶大ですよね。

仕事と子育てに追われているワーママはもちろん、日々仕事にまい進しているバリキャリ女子にもうってつけのサービスです。

Wellness for women」を実際にやってみた

アプリのダウンロード後に体温や体重などの個人データを入力します。その後、「月経の1週間前から月経中の症状を教えてください」「月経前、日常生活への影響はどの程度ありますか?」「生理の際、ナプキンはどれくらいの間隔で変えますか?」など、PMSや月経、妊娠について細かいセルフチェックの内容に次々と答えていきます。

 

しっかりと細かい部分まで回答するため少々時間がかかるのですが、回答が半分終わるとこんな感じに励ましてくれるのでちょっとほっこりした気分に。

こんな心細やかなサービスも嬉しい限りです。

Wellness for women」アプリで相談スタート

10分のセルフチェックを終えると、アシスタントの女性からすぐにメッセージが届きました。

パーソナルドクターチームは、内科医・産婦人科医・サポーターの女性が含まれた3名体制とのこと。

気になっていた月経前、月経中の頭痛について相談してみると、株式会社ウェルネスの代表取締役であり、医師(救急総合診療)でもある中田航太郎先生からメッセージが届きました。

本格的なアドバイスが中田先生からすぐに届きました!

 中田先生といえば、男性向けPMSセミナーの講師を務めて頂いたこともある方。経歴は、東京医科歯科大学医学部卒業後、総合診療科医になり、2018年にパーソナルドクターとして病気を予防する世界を実現するべく株式会社ウェルネスを創業し、現在も2足のわらじで奮闘されているイケメンドクター。

以前、男性向けPMSセミナーの様子を取材した際、とても親しみやすく相談もしやすい雰囲気をもっていらっしゃったので、俄然やり取りが楽しみに!

忙しくされていらっしゃる先生だから、返答には時間がかかるのかなと思いきや、すぐに返信をいただくことができました。

こちらから具体的な症状を説明するなど、4~5回やりとした結果、長年悩んでいる頭痛の正体が緊張型頭痛 の可能性が高いことが判明。

やってはいけないこと、どうすれば症状が改善するのかなどなど、今後どう対処すればいいのかまでしっかりと丁寧に説明して頂きました。

生理周期に関係なく痛みが続いたり、今まで経験したことがない頭痛に見舞われたら専門医を受診すること、頭痛を低減させるエビデンスについてもアドバイス頂きました。

その後も気軽に相談できて、すぐにアドバイスがもらえるので、今後も気になったときにすぐ連絡してみようと思いました。

 気軽に相談してみようと思わせるサービスだった!

最初から最後まで丁寧なやり取り、専門医から受けられる的確なアドバイスは素晴らしく、メッセージの随所に親しみやすさも感じられて、また気になることがあれば気軽に聞いてみよう!という気持ちになりました。

ちなみに、先生に頭痛について具体的な症状を伝える際、こちらかの返信が3~4日遅れたのですが、先生からの回答はすぐに届きました。仕事や家事、子育てに忙しい方でも安心してやり取りできますので、興味を持った方はまずは資料請求してみてくださいね。

Wellness for Women」パーソナルドクターサービスアプリ

女性特有の健康課題にフォーカスした産婦人科の医師達をメインにしたパーソナルドクターサービスアプリ。対面診療・オンライン診療の予約サポートも可能。

Wellness for Women月額600円(iOSAndroidからダウンロード可能)

ダウンロード希望の際は、上記URLより資料請求。

マインドフルネスとPMSの関係

マインドフルネスと聞いて何のことか、すぐ頭に思い浮かべられるくらい日本でもメジャーになってきました。2010年頃からアメリカを中心に流行し、GoogleAppleなどの企業も導入したことで、ビジネス界で脚光をあびたマインドフルネスですが、実はPMSを緩和させてくれる効果が期待できるらしいのです。

そもそもマインドフルネスってなに?

まずは椅子に座って、目を閉じてゆっくり呼吸をしてみてください。息を吸う、吐く、吸う、吐く……。どのくらい時間集中できますか?

ゆっくり呼吸を繰り返していると、ふとした瞬間に今日の夕飯は何を作ろうとか、遠くから聞こえてくる子供たちの声に引き込まれてそろそろ子どもが帰ってくる時間だとか、明日の会議の資料がまだ出来上がってないなぁとか、いろんな雑念が次から次へと沸き上がり、頭がいっぱいになってしまうはず。このように雑念で満たされた状態を、マインドレスな状態といいます。

目の前で起こっていることに意識を向けていくことをマインドフルネスといい、マインドフルな状態を維持するためには、自分の意識がどこに向かっているのか気づくことがポイントです。

要するに、最初は集中できていたのに、今日の夕飯は何にしようと他のことに意識がそれたとしても、集中できなくなっていた!ということに気づき、意識を集中させることに戻す、その繰り返し行う行為が大切なのです。

中田航太郎先生も実践するマインドフルネス

男性向けのセミナーで講師を務めていただいた中田航太郎先生は、早稲田大学文学学術院でマインドフルネスと脳の可能性に関する研究も行っていたことがあり、マインドフルネスにおいてのプロフェッショナルです。実際に中田先生が行っている方法は『男性向けPMSセミナーを開催!』で簡単に触れましたが、いたってシンプル。

どこでもすぐにできるトレーニングをすることが多いそうで、意識的に時間を作って自分の呼吸に集中したり、今食べているものに集中したり、目の前のものに注意を向けるトレーニングを習慣化しているそうです。

このやり方なら、電車に乗っているときでも、オフィスで自分の席に座っているときでも、すぐにできるので、忙しい人にもぴったりですね。興味がある方はぜひ真似してみてください。

マインドフルネスとPMS

マインドフルネスのメリットは、ストレスが軽減されたり、集中力がアップしたり、気持ちをコントロールできたりなどさまざま。特に注目したいのは、マインドフルネスが痛みに対しても有効であること。

米国国立補完統合衛生センター(NCCIH)が助成する小規模な研究によると、マインドフルネスは痛みを緩和することが判明したと、発表しています(*1)。

さらに、PMSとマインドフルネスの関係に着目した北海道医療大学の雑誌「北海道医療大学心理科学部研究紀要」(*2)によると、月経前に経験していた症状が軽減し、疼痛耐性(どの程度痛みに耐えることができるか)が向上した、と発表しています。

月経に伴う気分障害を有する1852歳までの女性24名を対象に8週間マインドフルネスを実施したそうですが、PMSの症状が軽減するならトライしない手はないですね!

禅との関係性が深いマインドフルネス

坐禅を見聞きしたことがある日本人はもちろん、実際に経験したことのある方はすでにお気づきかもしれませんが、マインドフルネスと坐禅のやり方はとてもよく似ていますよね。

それもそのはず、マインドフルネスは新しい考え方ではなく、仏教的な瞑想に由来すると言われています。だからでしょうか、最近では、マインドフルネスのひとつとして写経に取り組む方も増えているんです。

瞑想に慣れてきたら写経に挑戦

写経とはお経を書き写す行為のことで、初心者でもすぐに始められる写経グッズが100円ショップで購入できるほど身近になっています。

今は文字数が300字程度と短い「般若心経」を書き写すことが多く、少しの時間で書き終えられるため、初心者でもトライしやすい内容です。目の前に並ぶ写経の文字を一心不乱に書き写すため、あっという間に時間が過ぎていきます。

ここで大切なのは、自分の意識がどこに向かっているのか気づきながら書き写すこと。300字を書き終えた後は達成感に包まれること間違いなしです。

いろいろな方法を試していくなかで、自分に合ったマインドフルネスが見つかるはずです。マインドフルネスを難しくとらえるのではなく、興味のある方は気軽に始められることからスタートしてみてくださいね。

引用:

*

出典:厚生労働省『「統合医療」に係る 情報発信等推進事業』eJIME

科学的観点から見た瞑想の有効性

*

出典:『北海道医療大学心理科学部研究紀要 : J PsycholSci11 2016.03 p35-49. 土井理美,戸田愛貴子,宮本あきら,安喰智美,飯坂 彩乃,川辺 ひかる,渋川 桃子,筒井 明日香,百々 尚美,坂野 雄二「女子大学生における月経観と月経前症候群との関連ーマインドフルネス特性による緩衝効果ー

性の健康“セルフプレジャー”について知る

女同士でも話題にすることがなくなんとなくタブー視されているセルフプレジャー。

フェムテック業界が活気づきはじめたことから女性向けのセルフプレジャーアイテムが改良され、抵抗感ない見た目で買うことにも抵抗を感じることも少なくなってきました。

健康メリットも注目され始めたセルフプレジャーについて、女性向けのセルフプレジャーアイテムの代表ブランド「iroha」さん協力の元、基礎知識を学んでいきましょう!

セクシュアルウェルネスのタブーを打破!

セクシュアルウェルネスという言葉をご存知ですか? 世界的機関であるWHOではセクシュアルヘルスについて、セクシュアリティに対して身体的、感情的、精神的、社会的にも健康な状態であることとうたっています。
つまりこれは、性にまつわる健康には喜びの要素も含まれるので、セルフプレジャーは決して恥ずかしいことではなく、性の健康を維持するためには必要である、ということなのです。

さらに、日本ではセクシュアルウェルネスを掲げる企業が14社存在しています。

参照:フェムテックtv「市場が急成長中!フェムテックって何?」

今まさに性の話はタブーという暗黙の了解が打破されようとしています。

セルフプレジャーは6割以上の女性が経験済み!

親友の女友達にもセルフプレジャーについてオープンに話せない人も多い一方で、女性向けのセルフプレジャーアイテムをリリースし続ける「iroha」の公式Twitterのフォロワー数は1.7万人もいます。フォロワーの全員が女性ではないかもしれませんが、この数字を見ると興味を持っている女性は多いのかなという印象を受けます。

さらに注目したいのが、6割以上の女性がすでにセルフプレジャーを経験済みというアンケート結果も。

ここからはセルフプレジャーに関する興味深いアンケート結果を一部抜粋して紹介します。

Q1. セルフプレジャーをしたことはある?

6割の女性が経験アリ! タブー視されがちなセルフプレジャーですが、多くの女性がしている当たり前のこと。

カラダをマッサージしたり、トリートメントするのと同じように、カラダを心地よくするためのひとつの手段であることは間違いないようです。

幼い頃から「デリケートゾーンはむやみに触っちゃだめ」と親に言われて育った人も多く、それが後ろめたさにつながっている場合もありますが、セルフプレジャーは、決して恥ずかしくも後ろめたくもないことなんです!

Q2. 初めてセルフプレジャーをした年齢は?

カラダが大人に変化していく時期に、初めてするようになった人が多いようです。

セルフプレジャーを通して自分のカラダを知ることはとても大切。セルフプレジャーをしていることをやみくもに隠したり遠ざけたりすると悩みが深くなります。セルフプレジャーは自分と向き合う自然な行為として考えてほしいです。

Q3. セルフプレジャーをする頻度は?

1か月に数回」が半数近く、次に「習慣ではない」が多く、人によって頻度はさまざま。月経前に頻度が増えるといった意見も。

セルフプレジャーの回数には目安はなく、毎日でもOKですし、したくないのに無理にする必要もないです。

カラダが求める心地よさに従ってセルフプレジャーを楽しめたらいいですね!

出典:みんなのセルフプレジャー研究所 vol.1 〜初体験の年齢は?頻度は?〜

標題:TENGA Global Self-Pleasure Report 2019

※9か国10,054人(18歳~54歳)を対象に行った調査のなかから、日本人女性(492人)のデータを抽出

調査主体:TENGA

調査時期:20193月~4

調査方法:インターネット調査

調査機関:PSB

おすすめのプレジャーアイテムはこれ

プレジャーアイテムって、使ったことないし、保管場所にも困る……などと、なかなか一歩を踏み出せない女性でも気軽にトライできそうなアイテムが「iroha」には揃っています。

iroha プレジャー・アイテム・プチ

左から:【SHELL】【PLUM】【LILY】各¥630(税込)、【3種セット】¥1,800(税込)

なかでもおすすめなのが20213月に登場した使い切りアイテム。手のひらに収まるサイズがちょうどよく、使用後も簡単に捨てることができる快適グッズなんです。

98%が水分でできており、手やシリコンでは味わえないみずみずしい滑らかな心地よさが特徴です。

温度が伝わりやすく、手で温めたり冷蔵庫で冷やしたりお好みの温度に調整して使えるのも嬉しいところ。

デリケートゾーンに沿わせたり、押し当てたり使い方はいろいろ。今回発売される3種類はそれぞれユニークな形をしており、違った刺激が楽しめます。

セルフプレジャーアイテム体験者の声

実際、みんなは何をきっかけにしてやってみようと思うの? 実際にやってみてどう? などなど、「iroha」では、セルフプレジャーによって心とカラダの変化を実感した方々の声も公開しています。やってみたいけど、ちょっと……と、迷っている女性はぜひ参考にしてみてくださいね。

Q.セルフプレジャーを試したきっかけは?

「きっかけというか、ものごころついた小学校低学年くらいから、デリケートゾーンのあたりを触るとなんだかいい気分になれるなと感じていたんです。

でも周りには話したことがなくて、なんとなく人に言えない秘めごとだと思っていました」(美和さん)

 

「オナニー(セルフプレジャー)自体は、中学生の時にエッチな漫画を読んだのをきっかけに「してみたい」とは思っていたのですが、実家暮らしだと、バレるのが怖くて。

一人暮らしを初めて数ヶ月たち、パートナーもできたため、自分のカラダのどこが良くてどうしたら楽しめるのかを知りたいと思い始めました。

大学生になって一人暮らしをはじめ、スマホやパソコンを誰にものぞかれることがない解放感から、女性のオナニー(セルフプレジャー)について調べるようになって、”イケナイコト”から“してもいいこと”へと意識改革がありました」(べるさん)」

Q.セルフプレジャーをしてみてどう?

「精神的に安定すると思いますし、ストレス発散にもなるし、やり方次第では感度も上がるから一石二鳥です。就寝前にするとぐっすり寝れるし、あと、自分が本当に気持ちいいと思えるツボは自分にしか分からないので、セルフプレジャーなら好きなタイミングでイケるので楽しいです」(桃川なるさん)

 

「恥じらいがなくなりました。また、パートナーに「女性ホルモンが出ていつまでも若々しくいられる」と言ってもらえました。私も性的な満足感はもちろん、若々しさを保つためにもセルフプレジャーをしています」(Sora☆さん)

出典:irohairoha petit発売記念 はじめてのセルフプレジャー体験記 ~ココロとカラダが変わった日~

 

いかがでしたか? 医学的にセルフプレジャーをするとキレイになる、元気になるといったエビデンスはありません。でも、リラックスした気分になれたり、1人の時間を充実させたり、若々しさを保つためにやっているなど、経験者の声を聞くと心身にともによい影響を与えているようです。

セルフプレジャーにまつわる正しい知識を持つことで、 多くの女性が今より美しく、さらに健やかに過ごせるようになることを願っています。

腸活はPMS・PMDDの緩和に期待大!

腸内環境を良好に保つことを腸活と言いますが、自律神経を整えたり、便秘や肌トラブルを改善したり、さまざまな効果を私たちのカラダにもたらしてくれます。そんな腸活によって生み出されるエクオールPMSPMDDにも効果的なんです。女性の健康や美に有効な成分のエクオールについて紹介します。

そもそも「腸活」ってなんだっけ?

 

便秘や下痢など腸に関することで悩んでいる人、美容に関心のある感度の高い女性たちが注目していた腸活ですが、この数年、多くのメディアで取り上げられ身近な存在になってきましたね。ひとくちに腸活といっても、さまざまな情報が巷にあふれ自分にはどんな腸活が適しているのかわからなくなっている方も大勢いるのではないでしょうか。

そこで、本記事ではPMS・PMDDと腸活の関係に着目していきます。

PMS・PMDDのリスク緩和に期待できるエクオールってなに?

大豆イソフラボンの一種であるダイゼインが、腸内細菌によって体内で代謝され生み出される成分をエクオールといいます。

エクオールとは、女性ホルモン(エストロゲン)にとてもよく似た働きをするスーパーイソフラボンのこと。大豆イソフラボンをそのまま吸収するよりも、私たち女性のカラダにとって素晴らしい働きをするパワーの源なのです。

これまでエクオールは、閉経後の女性への健康効果をうたわれることが多かったのですが、大塚製薬株式会社がPMSPMDDのリスク緩和に期待できるとして研究結果を発表しました。

エクオール非産生者はPMSPMDDのリスクが約2.4倍!

腸内細菌がしっかり働き、ダイゼインをエクオールに変化させて吸収できる人のことをエクオール産生者と呼び、腸内細菌のチカラがうまく働かずエクオールに変化できずダイゼインのまま体内に吸収される人をエクオール非産生者と言います。

エクオール産生者とエクオール非産生者に着目した大塚製薬株式会社は、佐賀栄養製品研究所と近畿大学東洋医学研究所の共同研究においてエクオール産生能とPMSPMDD”との関係を確認し、「エクオール非産生者は産生者に比べ、PMS/PMDDのリスクが約2.4倍」という研究結果を2016年に発表しました(※1)。

これは、エクオール産生能とPMSPMDDとの関連性について世界で初めて認められた研究成果でした。

エクオール産生菌は多くの人が持っていた!

北米閉経学会のオフィシャルジャーナル「Menopause」オンライン版(※2)によると、エクオール産生菌は97%もの人が保有しているにも関わらず、エクオール産生菌がしっかり体内で働いている人は22%と少ない数字にとどまっていることがわかっています。9割以上の女性がエクオールを保有しているのに、そのうちの2割の人しかエクオールの恩恵を受けていないなんて、もったいないと思いませんか? では、エクオール産生菌にしっかり働いてもらうにはどうしたらよいのでしょうか。

エクオール産生菌を体内で元気に活動させる!

もっとも大切なのは、腸内環境を常によいコンディションに整えるためにすこやかな腸活を行うことです。腸内には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類の菌が棲息していますが、善玉菌が多くなるようにバランスを保たなければなりません。

エクオールをスムーズに産生し十分に働いてもらうには、ストレスがかからないよう規則正しい生活を心がけることも重要です。栄養バランスにも気を配り、腸の健康をキープしましょう。

エクオール産生を高める食事とは?

北米閉経学会のオフィシャルジャーナル「Menopause」オンライン版(※2)によると、エクオール産生を高める食品は、大豆製品はもちろんのこと、緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、根菜、きのこ、穀物など。根菜、きのこ野菜類、油ののった魚(青魚)、肉類(赤身)も積極的に摂りたい食品で、お菓子なら、和菓子やせんべい類がおすすめだそう。

一方でなるべく控えたいのがラーメンやワイン、焼酎、またコーヒーなど。エクオール産生に悪影響を与えるので摂取する量には気をつけましょう。

栄養バランスのとれた食事として参考になるのが、2005年に厚生労働省と農林水産省が合同で策定した「食事バランスガイド」です。ぜひ参考にしてみてください。

 

出典:厚生労働省/農林水産省「食事バランスガイド」について

40代以下はもっと豆類を摂取しよう!

厚生労働省が行った「令和元年国民健康・栄養調査」によると、私たち日本人の豆類摂取量は1日当たり平均が60.6gと発表されています。

年齢が上がるにつれて摂取量が増える傾向にあり、50歳代以上になると平均摂取量を上回っていますが、残念ながら40歳代以下は平均以下。

政府の目標摂取量は100gなので、どの年代の方も1日の豆類摂取量を増やさなければなりません。エクオール産生菌を維持するためにも、毎日の食事にもっと豆類を取り入れることが必要です。

出典:厚生労働省「令和元年国民健康・栄養調査報告」より作成

大豆イソフラボンは1~2日で排泄されるので、一度にたくさんの量を食べることは得策とは言えません。エクオールの恩恵を受けるためには、規則正しい食生活を送るのはもちろんのこと、なるべくノンストレスの状態を目指し、1日の目標摂取量100gの豆類を毎日摂取するように心がけてみてくださいね。

 

引用:

出典:大塚製薬株式会社「大豆イソフラボン活性代謝物エクオール産生能と PMS/PMDD の関係について日本女性医学学会学術集会にて発表」

出典:北米閉経学会 オフィシャルジャーナル「Menopause」オンライン版『エクオール産生能と腸内細菌叢および食習慣ならびに生活習慣関連因子についての検討』

PMS症状の緩和が期待できる「膣トレ」ってなに?

PMS症状の緩和が期待できる「膣トレ」ってなに?

女性誌やWEBでも特集が組まれることが多くなり、目にする機会が増えた膣トレ。骨盤底筋を鍛える膣トレーニングの略で、美意識が高い女性の間ではブームになっています。関連書籍も続々と発売されるなど、ますます注目が集まっている膣トレって、一体なに?

膣トレで鍛える「骨盤底筋」とは?

膣トレで鍛える「骨盤底筋」とは?

膣トレとは骨盤底筋を鍛えるトレーニングのこと。恥骨、尾骨および坐骨の間に位置して骨盤の底にある筋肉の総称を骨盤底筋といい、子宮や膀胱などの臓器を正しい位置にキープしたり、尿漏れの予防効果が望める大切な筋肉です。骨盤底筋がゆるくなると内臓下垂などが起き、痔になったり、子宮が本来の位置よりもさがり、子宮の一部またはすべてが膣外に脱出する子宮脱につながることも。また、骨盤底筋は美しいプロポーションを保つ上でも必要不可欠な存在です。

膣トレってPMSにも効果的なの?

膣トレってPMSにも効果的なの?

膣トレをすることで、膣の周辺やお腹まわりの血の巡りが改善していき、卵巣や子宮の動きが活発になります。すると、女性ホルモンの分泌が整い、月経不順やPMSなどカラダの不調が緩和する傾向に。
さらに、ホルモンの分泌量の変動に振り回されることが減っていくので、月経周期に関わらず、日々ノンストレスな状態で過ごすことができます。

美容面や健康面にもうれしい効果が!

下腹部のシェイプアップにも有効な膣トレ。下半身を強化すると、下腹が引き締まり、くびれが復活! 猫背にも効果的でメリハリボディを手に入れるのも夢ではありません。
また、加齢とともに老化すると言われている骨盤底筋を鍛えることで尿漏れはもちろん、便秘解消、子宮脱などの病気の予防にもつながります。

どんなトレーニングをすればいいの?

どんなトレーニングをすればいいの?

では、具体的に膣トレとはどのようなトレーニングなのでしょうか。大きく分けて2種類あります。
ひとつめは膣トレ専用のグッズを使う方法。膣にグッズを入れるだけで鍛えられるもの、膣にグッズを入れて膣を締めたり緩めたりを繰り返して運動をするものなど、いくつか種類があります。ローターやバイブ機能が付いていたり種類はさまざまです。
ふたつめは、体操やヨガなどで骨盤底筋を鍛える方法です。器具などは一切使わずに手軽にできる“ながら運動”もあるので、気軽にトライしてみてはいかがでしょうか。
骨盤底筋は、生活している中でなかなか意識しにくい筋肉なので、逆にほんの少し意識しただけでもすぐに鍛えることができます。

膣トレのおすすめ!「ケーゲル体操」

膣トレのおすすめ!「ケーゲル体操」

骨盤底筋を鍛える体操やヨガは数多くありますが、元祖は20世紀にアメリカの産婦人科医のアーノルド・ケーゲル氏が考案した「ケーゲル体操」です。

ケーゲル体操の良さは、場所も時間もとらず、内容がとても簡単であることと、座っていても立っていても、横になってもできること。好きな時間に好きな姿勢でぜひ行ってみてくださいね。

1. 膣(尿を出すのを止めるときに働く筋肉)に力を入れて約10秒間キープします。
2. 約10秒間力を抜いてゆるめます。
3. 1,2を10回繰り返します。
1~3を1セット、1日に3セットから行いましょう。

そんな時間はなかなかとれない!という忙しい女性は、電車の待ち時間、デスクワーク中、トイレへ行ったときなど、隙間時間を使ってチャレンジしてみてください。それも難しい場合は日常生活のなかで、たとえば座っているときにひざを閉じることを意識するだけでもOK。ながら体操でも毎日続けることで効果を実感できるはずです。

膣トレはいつから始めるのがベスト?

膣トレはいつから始めるのがベスト?

出産後、咳やくしゃみをしたときなど、ふとした瞬間に尿漏れを経験したり、湯船やプールから出た後に無意識に膣から水が出てきたことが気になり、膣トレに興味をもち始める方が多いそう。
また、膣のゆるみを感じたことのない20代の女性なら、膣でオーガズムに達することができずに興味を持つ方も多いかもしれませんね。膣トレは筋トレと同じでいつ始めるのがベストか、時期は決まっていません。
筋トレ同様に膣トレはやった分だけ成果となって現れるので、興味を持ったらぜひ始めてみてくださいね。
続けていた膣トレをやめてしまうと骨盤底筋の筋肉も同時に衰えてしまいます。気づいたときには尿漏れに悩む……なんて場合もありますので、1度始めたらぜひ継続してくださいね。

PMSの対処法!こんなとき男性はどうしたらいい?

PMSの対処法! こんなとき男性はどうしたらいい?

男性向けのセミナーを通して、PMSによるパートナーの諸症状に悩む男性が多数いることが判明! そこで個性ある3名がお悩みに回答します。男性向けのセミナーで講師を務めてもらった中田航太郎先生には医学的な視点から、PMSや月経とも向き合いながらバリバリと仕事をこなすワーキング女子には女性がサポートしてもらったらうれしいなという視点で、女子ともざっくばらんに月経の話ができる小野寺氏には、女性から神対応と言われるコツを教えてもらいました。

■職場の同僚の場合
お悩み①
月経前なのか、月経中なのか、ふらふらの状態で仕事をこなすことも。普段は完璧にこなせるのにミスもたまに見受けられ……。同僚として何かサポートできることはありますか?

職場の同僚の場合 お悩み①

<中田航太郎先生>
月経前なら……
ふらふらしている場合はホルモンの乱れによる症状の可能性が高いです。女性ホルモンの変動に伴って自律神経の働きも変動し、それによってめまいがしたり、何となくぼーっとしたりします。PMSの症状が強いのであれば、その症状を緩和するピルを内服するのもひとつの方法です。
月経中なら……
過多月経による貧血の可能性も。たとえば、立ち上がったときにフラッとするなら貧血か自律神経の乱れが考えられるので、健康診断の結果などで健康に問題がないかどうか調べてみてください。頭に血液が十分送りだせていない状態なら、横になると楽になることもあります。脱水状態で循環血液量が下がっていることもあるので、ぬるま湯などの水分を補給させてあげてください。休んでも改善しない場合や、ふらつきを繰り返す場合には必ず病院を受診するようにしてください。

<ワーキング女子>
無理のない程度に働いてもらうのが大前提。間違っても「ひょっとしてPMS?」などとは聞かないこと。そんな日もあるさと、フォローするのが効果的。
本人があらかじめPMSの周期を把握してるなら、体調が悪い時期を上司や同僚に共有してもらってはいかがでしょうか。本人も仕事をうまく回せないのはストレスを感じるはずなので、手助けしてもらってでもやり遂げた方が精神衛生上良いはず。
もし、時間に余裕があるなら1時間でもいいので、仮眠をとってもらうなり、「カフェで気分転換してきなよ!」と声をかけるのもあり。もしくは、コンビニに誘うなどして10分程度気晴らしになるような時間を作ったり、早く帰れるような雰囲気を作るのも有効です。

<小野寺氏>
前もってそういう状態になることが分かっているなら、元気なときにカラダがしんどくなったときは何をして欲しいか聞くとよいと思います。背中をさすって欲しかったり、温かい飲み物がほしかったり、人によって対応は様々なので効果が出る出ないは別として、その人がして欲しい事をさりげなく、サッとやってあげるだけで本人の気持ちにも余裕ができます。そうすれば、何か手を差し伸べてもらいたいときに相手から気軽に頼まれるようになります。

お悩み②
大事な仕事の日なのに、「お腹が痛くなって途中の駅で降りた」と連絡があり、仕事に遅刻することがたまにあります。自分の体調のことだし、大事な仕事なので自分で管理してもらいたいのですが……。

職場の同僚の場合 お悩み②

<中田航太郎先生>
月経前なら……
ホルモンが大きく変動するので腸の動きを支配する自律神経も変動し、それに伴って下痢っぽくなったり、逆に便秘っぽくなったりすることもあり、その症状をコントロールするのは難しいです。
月経中なら……
子宮内膜が剥がれ落ちることによる腹痛や腰のおもだるさなどの症状があります。腸の動きが活発になることで腹痛(蠕動痛)を起こしているケースもあります。もし、日常生活に支障がでるほど腹痛がひどいのであれば、医師に相談してどの可能性が高いのか判断してもらった上で、ピルや漢方などお薬での症状改善が可能か相談しましょう。

<ワーキング女子>
PMSや月経痛による体調不良で休むのは気が引けるので、頑張って仕事に行く気持ちはよく分かります。女性の体調変化について理解不足の男性上司には相談しづらいし、休暇取得理由欄に生理休暇の設定がないので言い出しにくいもの。もっと気楽に月経休暇が取得できるようになることを切に願います。
職場の同僚としての立場なら、さりげなくPMSに効果的な食べ物や飲み物を買ってあげたり、入浴剤などをプレゼントしてもらえたら嬉しいかな。

<小野寺氏>
体調不良で迷惑をかけてしまうのは上司や同僚だと思いがちですが、実はそうではなく実際に迷惑がかかるのはクライアントの方。その認識をチームで共有し、まず月経痛やPMSによる体調不良であることをきちんと伝えられる環境を作り、助け合うことが大切だと思います。

 

■カップルの場合
お悩み③
真夜中に「眠れないの……」と突然連絡がくることがあります。なんて声をかけてあげるのがベストでしょうか。

カップルの場合 お悩み③
<中田航太郎先生>
原因として思い当たるものがあるかどうかを聞いてみるといいかもしれません。緊張すること、ストレスがかかる嫌なことが原因であれば、それを取り除くことが大切です。眠れないことが慢性的な課題であれば、自律神経が乱れていることや生活習慣の悪化が原因の可能性もあるので、改めて話をする時間を設けるものいいかもしれません。

<ワーキング女子>
PMSの症状には睡眠障害もあると言われています。眠れなかったり、眠れなくて気分が落ち込んでいるときは親身になってほしいもの。こんなときはアドバイスしてもらっても素直に受け入れられないこともあります。たとえ同じ話を繰り返したとしても、ずっと聞き役に徹するのがベター。

お悩み④
連絡のやり取りは電話かLINEがほとんどなのですが、急に連絡がとれなくなることがあります。これまでは元気に過ごしていたのに、急にシャッターを閉めるかのようにシャットダウン。事前にサインなどがあれば知りたいです。

<ワーキング女子>お悩み④

<中田航太郎先生>
最も大切なのは、普段楽しんでいたことを楽しまなくなったり、やる気が落ちたように見えるなど、「普段と何か違う」というサインを見逃さないこと。食事量の増減、元気がなくなるなども見逃したくないサインです。
PMSによる一時的な症状であれば月経の訪れとともに改善しますが、2週間以上様子がおかしい場合にはうつ病などにも注意する必要があります。

<ワーキング女子>
男性が「話したくなったら俺にも話してみて、心配だから」とひと声かけて、とにかく女性から口を開くのを待つのみ。男性から「どうしたの?」などと、しつこく質問するのは控えましょう。

お悩み⑤
ことあるごとに精神的なストレスを訴えてきたり、SNSへネガティブな発信(ひどいときは死にたいなど)をしたり、真夜中に届いたメールやLINE、電話の着信を無視するとリストカットしそうになったり、ヒヤヒヤする場面に直面することも。どのように対処するのがよいのでしょうか。

<ワーキング女子>お悩み⑤

<中田航太郎先生>
PMSの精神面が強く出ているPMDDの可能性があります。また、中高生、20代の女性に多い境界性パーソナリティー障害も隠れているかもしれません。境界性パーソナリティー障害とは、相手の注意をひくのが上手で構ってもらえないと死にたい気持ちになることも。本当に死にたいと感じていたり、自傷行為をしてしまう場合は治療介入が必要です。

うつ病かどうかの判断基準は、憂鬱そうで仕事に行きたがらない、今まで外に遊びに行くことが好きだったのに行かなくなる、好きだったテレビを見なくなるなどの症状が長期間続くこと。ただし、明確に月経周期に伴ってあらわれる症状でしたら、 PMDDの可能性を念頭に産婦人科の医師に相談をしてみましょう。

<ワーキング女子>
毎月それが繰り返されるなら、まず専門医に相談するべき。落ち着いている時期に相談先となる婦人科の候補クリニックを一緒に探すのもよいと思います。

お悩み⑥
夜中にLINEのスタンプを連打されることがたまにあります。なんて返すのがよいですか?

<ワーキング女子>お悩み⑥

<中田航太郎先生>
PMSや一時的なストレスが原因でイライラしている可能性もありますが、感情の制御ができていない場合には、境界性パーソナリティ障害などが隠れている可能性もあります。
相手の発言に対して話を聞き出すのはいいですが、過度な共感やアドバイスはせず傾聴に徹するようにしましょう。

■夫婦の場合
お悩み⑦
話しかけると機嫌が悪いことがあります。怒りの沸点がわからず戸惑うことも。機嫌が悪くなるサインがあったら教えてください。また、機嫌が悪い場合でも子供のことや仕事の相談など、話さなければならないこともあるので、その際の対処法が知りたいです。

夫婦の場合 お悩み⑦

<中田航太郎先生>
月経前なら……
排卵後に徐々に症状がひどくなり、月経がくると落ち着くのであればPMSの症状。排卵の明確なサインはありませんが、パートナーの周期を把握していると予測はできるかもしれません。
月経中なら……
月経痛が原因でイライラしているなら、その原因を特定したうえで寄り添いましょう。重大な意思決定や手間がかかる家事などは、なるべく避けられるよう奥様に対して配慮することが大切かもしれません。
月経前、月経中はストレスに敏感なので、できるだけストレスになる要因は排除しましょう。

<ワーキング女子>
こんなときに相手の言動を指摘するのは火に油を注ぐ場合がほとんど。その場で対応はせずに一度受け入れ、時間が経過して落ち着いたときに話し合うのがベスト。女性もいつもよりイライラしていることは分かっているはず。相手の性格にもよりますが、笑って受け流すなどの対応で功を奏する場合もあります。

<小野寺氏>
イライラされると男性側もイライラし返してしまいがちですが、それは逆効果。女性には “この人、何もしてくれない、分かってくれない”と思われてしまいます。そっとしておいたつもりが、分かってくれない人と思われて余計にイラつかれてしまうことも。女性がイライラしているときは、男性側が一歩引いて接するなど相手に寄り添って、時期をみてきちんと話し合い、PMSや月経中にどう対応するのが一番良いのか話し合うことが大切です。

お悩み⑧
いつもというわけではないのですが、暴飲暴食、拒食など、食が乱れていることがあります。できるだけ規則正しい食生活を送ってほしいのですが……。夫として見守ることしかできず歯がゆい思いをしています。

<ワーキング女子>お悩み⑧

<中田航太郎先生>
月経周期に伴うものであれば、ピルを内服することで改善するかもしれません。運動不足や会社でのストレスが原因になっている可能性もあるので、定期的にストレスになっていることはないか聞いてあげるのが良いでしょう。

<ワーキング女子>
特に悩みやストレスがないなら婦人科受診をすすめてみてはいかがでしょうか。暴飲暴食になる周期を家族でしっかりと把握し、そうなりそうな時期はなるべく一緒にいられるような環境を整えることが大切だと思います。

違った視点を持つ3名からの回答はいかがだったでしょうか? PMSとうまく付き合うコツをつかみ、男女ともに月経周期に振り回されず穏やかな日常を過ごせますように!

PMSへの対処法とは?男性向けセミナーで学ぶ!

藤田氏:結婚4年目を迎える会社役員。子供が1人いて家庭円満のように見えるが、度々訪れるPMSによる妻のイライラに戦々恐々としている。

野々村氏:結婚7年目。家庭円満が自慢なのに、PMSによってハッピーじゃなくなる時期が定期的に訪れ、途方に暮れている。兼業農家の長男、キャンプ大好きおじさん。

前澤氏:中高生アイドルのマネジャー。仕事で女性と接する場面が多く、身体的、精神的不調とうまく付き合えていないアイドルの子たちをどうサポートしたらいいのか、絶賛悩み中。

太田氏:結婚1年目の32歳。PMSに入ったと思われる時期に家で仕事の電話をしたり、遅い時間までデスクワークを行うと強く当たられることが多く困っている。

小野寺氏:女友達が多く月経やPMSについてざっくばらんに話してきた強者。マネジメントしている女性タレントとも月経について話せるが、会社の同僚とはうまく話せず模索中。

講師:中田航太郎先生 株式会社ウェルネス 代表取締役・医師(救急総合診療)
東京医科歯科大学医学部卒業後、総合診療科医に。2018年にパーソナルドクターとして病気を予防する世界を実現するべく株式会社ウェルネスを創業。

中田先生の講習を受け知識を深めた男性陣。話題はPMSに悩む女性に対して、どのように接したら良いのかへ発展していきました。中には女性に対して理想的な神対応している強者も! セミナー終了後にはPMSに悩む女性との付き合い方のコツをつかんだようです。

PMSで悩む会社の同僚や先輩、後輩に対する接し方とは?

PMSで悩む会社の同僚や先輩、後輩に対する接し方とは?

太田氏:妻や彼女など親しい間柄のパートナーの場合は月経についてコミュニケーションをとることは可能かなと思うのですが、職場の場合はなかなか聞く勇気がないです……。

中田航太郎先生(以下、中田先生):気軽に言いやすい職場づくりを心掛けることはとても大事です。月経中の女性は、自分から言い出しにくいと思うので、会社側から恥ずかしいことじゃないという雰囲気、文化を築くことが重要です。

藤田氏:女性側から言ってもらえる環境は理想ですよね。日本の文化的に男性側から聞く雰囲気はないですし、月経について話すこと自体がもはやセクハラなんじゃないかって不安になってしまい。親しい間柄のパートナーなら踏み込める雰囲気はあるけど、会社の従業員やマネジメントしているタレントやモデルに対しては、どうしても踏み込めない領域になっています。せっかくセミナーで月経について学ぶ機会があったので、聞けない雰囲気があるから聞かないのではなく、しっかり向き合っていくことで、根本的な解決につなげていきたいです。

中田先生:男性側から「月経なの?」と聞くことは難易度が高いので、女性側が言いやすい環境を作るのがベストですよね。

藤田氏:男性側は月経について学んでPMSに対してしっかり理解する、女性側は体調が悪いときは言っていいんだという意識を持つ、このふたつのフラグがうまくかみ合わないといけない。男性も女性も、どちらも理解を深めることが大切ですよね。

中田先生:ただし、女性側から言ってもらってもそれに配慮するだけでは、根本的な解決にはつながりません。月経にまつわる不調に悩んでいる女性は、諸症状を緩和させることが最優先です。

月経の知識ってどうやって身につけるの?

PMSで悩む会社の同僚や先輩、後輩に対する接し方とは?

野々村氏:我々男性陣は月経にまつわる知識量が少なすぎて、こちらから女性側に声をかけるのは難しいですよね。

藤田氏:女性側もどこかで「月経のことなんて分からないでしょ?」って思ってるよね。

太田氏:学生の頃、保健体育の授業はありましたが、月経については触れることがなかったので全く知る機会がないです。

前澤氏:中高生や若いアイドルに接する機会が多いのですが、そもそもの月経にまつわる話題はご法度という空気があります。だから女性マネージャーに任せっぱなしになってしまいますね。

藤田氏:その考え方から変えていきましょう! まずご法度という文化から変えていかないと。

独自に習得した神対応に学ぶ!

独自に習得した神対応に学ぶ!

小野寺氏:私は仲の良い女友達と月経にまつわる話をする場面が多かったので、どんなふうに接してほしいのか、何となく空気を読んで10代の頃から学んできましたけど、対応は人それぞれ。痛みがある人がいればない人もいるし、仕事ができないくらいつらい人もいれば、全然つらくない人もいます。私は今女性タレントのマネジメントをしていますが、月経前になると声をかけてくれるので月経用品は私が持っていたりします。

一同:すごい!

小野寺氏:自分で月経用品を買うことはないのですが、ロケ中に突然月経がやってくることもあるじゃないですか。そうなると大変なので「そろそろ月経がきそうだから念のため持っていてほしい」と言ってもらえれば、月経用品を預かっておきます。

藤田氏:それって気遣いだよね。女性からしたら理解してもらえていると思える。

小野寺氏:最初からタレントと信頼関係を築けているわけではなかったのですが、女性のメイクさんを中心にみんなで月経について話せる環境があったので、そこから月経についてオープンに話せるようになっていきました。

藤田氏:やっぱり環境づくりができているのは大きいよね。小野寺氏の前では言っていいんだとタレント側も気づき、だんだんオープンになってくる。それによって対応するマネージャー側の行動も変わってきた。目指したいのはここだよね。

男性が気を使わずにPMSに対峙できる方法って?

小野寺氏:PMSについてたくさん勉強しても、女性が何をどうしてほしいのかは分からないので、女性から月経について話してもらえば男性は対応しやすいですよね。わたしの場合、女性タレントとの関係は築けていますが、会社の女性社員と月経について話せるかというと、それはなかなか難しい。どうやって良好関係を築けばいいのかずっと考えていました。

藤田氏:これまでは上司という立場から触れてはいけないという雰囲気があったけど、PMSについて知ることとコミュニケーションをとることが大事だということが分かりました。会社でもプライベートでも、まずは「知る」というファーストステップを踏まないといけないですね。

セミナーに参加して何を学んだ?

セミナーに参加して何を学んだ?

太田氏:PMSについて知らないことが多いので、まずは僕たちもPMSについて理解したうえで女性に接することが大切ですね。女性側も“どうせ男性には分からない”という意識があると思うので、お互い根底にある考え方から変えていかなければ前には進めないと思いました。

藤田氏:PMSについて女性に聞いたらセクハラだという考え方ではなく、女性から話しやすい環境作りが大切で、PMSについて理解することが第一歩だと実感。お互いが歩み寄り、向き合って少しずつでもコミュニケーションをとれる場を増やしていければいいですよね。

野々村氏:本質はコミュニケーションにあるんですね。もっとPMSについて勉強して知識を得ることで、必ずや夫婦間のケンカが減り、夫婦円満が築けると確信しました。

小野寺氏:男性側のPMSに対する理解不足がいけないと思っていましたが、男性が一生懸命寄り添おうとしても分からないことはたくさんあります。女性側が拒絶してしまう場合も多々あることが分かったので、女性側からも男性に理解してもらうような努力が必要じゃないのかなと感じました。

――セミナーを通してPMSに対する知識が深まっただけでなく、解決策も導くことができました。あとは実践あるのみ! 果たして男性陣のPMSに対する行動はいかに!?

男性向けPMSセミナーを開催!

藤田氏:結婚4年目を迎える会社役員。子供が1人いて家庭円満のように見えるが、度々訪れるPMSによる妻のイライラに戦々恐々としている。

野々村氏:結婚7年目。家庭円満が自慢なのに、PMSによってハッピーじゃなくなる時期が定期的に訪れ、途方に暮れている。兼業農家の長男、キャンプ大好きおじさん。

前澤氏:中高生アイドルのマネジャー。仕事で女性と接する場面が多く、身体的、精神的不調とうまく付き合えていないアイドルの子たちをどうサポートしたらいいのか、絶賛悩み中。

太田氏:結婚1年目の32歳。妻がPMSに入ったと思われる時期に家で仕事の電話をしたり、遅い時間までデスクワークを行うと強く当たられることが多く困っている。

小野寺氏:女友達が多く月経やPMSについてざっくばらんに話してきた強者。マネジメントしている女性タレントとも月経について話せるが、会社の同僚とはうまく話せず模索中。
※名前はすべて仮名

講師:中田航太郎先生 株式会社ウェルネス 代表取締役・医師(救急総合診療)
東京医科歯科大学医学部卒業後、総合診療科医に。2018年にパーソナルドクターとして病気を予防する世界を実現するべく株式会社ウェルネスを創業。

職場はもちろん、夫婦やカップルの間でもタブー視されがちな月経にまつわる話題。女性にとっては当たり前のことでも男性にとっては謎だらけ! そこでPMSに対して知識を深めてもらうべく、男性向けのPMSセミナーを開催しました。月経周期やPMSにまつわる基礎知識を学んでいきましょう!

月経の周期について知る!

中田航太郎先生(以下、中田先生):みなさんは月経やPMSについてご存知ですか?

男性一同:……(シーン)。

中田先生:では、まず月経周期について理解を深めてからPMSについて説明していきますね。
女性はおおよそ28日周期で「月経期」「卵胞期」「排卵期」「黄体期」を繰り返しています。月経期とは、出血している時期。子宮内膜がはがれ落ち、血液とともに体外に排出されます。卵巣の中の卵子のもと(原始卵胞)が成熟し、エストロゲンが分泌されるのが「卵胞期」で、子宮の内側の膜が分厚くなります。
子宮内膜の準備がある程度整うと、脳にある下垂体に信号が送られ排卵が誘発され、その後エストロゲンが急激に下がります。これを「排卵期」と呼び、それと同時にプロゲステロンというホルモンが徐々に上がる「黄体期」という着床の準備を整える期間を迎えます。

マインドフルネス

出典:「ウィメンズ・ヘルス・アクション DATA BOOK 2019~PMS・うつ病・更年期・がん 4大お悩みを考える~

男性一同:ふむふむ。

中田先生:黄体期は、つまり妊娠に適した状態の準備をする時期で、プロゲステロンの作用により受精卵が子宮内膜にくっつきやすい状態を作ります。
受精した場合はそのまま妊娠の体勢にはいっていきますが、受精しなかった場合は必要ないということで子宮の内膜が剥がれ落ちて月経が始まる、これが月経の周期になります。

月経時期のイライラの原因とは……!?

月経時期のイライラの原因とは……!?

野々村氏:妻が月経時期になるとイライラが激しく、毎月、気をつけているのですがケンカに発展します。どう接すればいいのか、どんな言葉が適切なのか分からず……。夫婦で話し合うことができません。イライラの原因はこの女性ホルモンの動きに関わっているのですか?

中田先生:イライラの原因ははっきり分かっていませんが……、
月経前にイライラする場合は、プロゲステロンというホルモンの作用で体温が上がったり、お腹や乳房にハリを感じるなどの身体的な症状が現れるほか、メンタルが弱くなったり、イライラが爆発するなど精神的な症状が現れ、これをPMSと呼びます。
月経中にイライラする場合は、女性ホルモンの急激な低下による不調の他、月経痛や月経量が多いことによる貧血が原因のこともあります。

男性一同:なるほど。

中田先生:エストロゲンというホルモンとプロゲステロンという2種類の女性ホルモンは毎月上がったり下がったりを繰り返しています。
女性ホルモンのリズムは意識的にコントロールすることが難しく、毎月決まった周期でホルモンの変化が起こり、それが女性にとってストレスフルでカラダや心の不調につながっているのです。

月経中と月経前のイライラの種類は違う!

野々村氏:では、月経中と月経前のイライラは原因が違うということですよね?

中田先生:そうです。月経前にメンタルの不調をきたし月経がくるとイライラがおさまる場合は、プロゲステロンの影響によるものなのでPMSの可能性が高いです。
月経中に調子が悪くなりストレスでケンカに発展する場合は、月経痛がひどいとか貧血がひどいなどカラダの異常も考えられるので、必要によってはドクターに相談することをおすすめします。

野々村氏・藤田氏:なるほどですね。

小野寺氏:僕は体調不良だったり、イライラすることは男女問わず誰にでもあると思うんですね。なので、僕自身はその様子を見守り、受け止めることで、つられてイライラすることはあまりないですね。

中田先生:それは素晴らしいですね! まず女性のイライラがいつ起こっているのかを見極めることが大事です。月経前にケンカになっているのか、月経後にケンカしているのか、状況によって全然違うメカニズムで起こっている可能性があることを理解しましょう。

PMSのイライラにはマインドフルネスが有効!

藤田氏:中田さんはマインドフルネスを実践されているそうですが、女性もマインドフルネスにトライすることでPMSによるカラダの不調をおさえることはできますか?

中田先生:マインドフルネスは慢性疼痛を抑えるというエビデンスもチラホラ出てきていますので、月経痛は緩和できるかもしれません。ホルモンの量自体をマインドフルネスで調整することは難しいですが、イライラなど一部のPMSの症状は抑えられる可能性はありますよね。

太田氏:中田さんはどんなマインドフルネスを行っているのですか?

中田先生:どこでもすぐにできる瞑想することが多いです。心を静めて無心になったり、何も考えずリラックスしたり。目を閉じて深く呼吸をしながら、静かに何かに心を集中させるようにしています。

野々村氏:夫婦でPMSに悩んでいるなら、マインドフルネスに取り組まない手はないですね。
月経時期のイライラの原因とは……!?

月経周期についてどこで知るの?

野々村氏:夫婦生活が長くなると、妻から月経中で調子が悪いと言ってくることがあります。でも向こうはイライラしているので、いざ向き合ったときに我々男性は知識も情報もないので何を話していいか分かりません。

前澤氏:男性側から積極的に月経にまつわる話題をふった方がいいのでしょうか?

中田先生:お腹が痛いのか、痛くないのか、さりげなく聞き出してみるのもひとつの方法です。

野々村氏:月経中なのか月経前なのか、タイミングも分かりません。時期によってズレることもありますよね、毎月、月経がきたら教えてねというのもちょっと……。

中田先生:周期のことでいえば、ピルを飲んでもらうと月経周期はある程度コントロールすることができます。ピルはPMSの症状を緩和する効果もあるので、月経周期が乱れやすい方やPMSの症状・月経痛がひどい場合には検討するのもいいかもしれません。

薬に頼りたくない女性をどうフォローする?

薬に頼りたくない女性をどうフォローする?
太田氏:妻は薬に頼りたくないタイプで、風邪をひいても薬を飲みません。どうやってピルを勧めたらよいのでしょう。

中田先生:私の経験上、風邪薬は飲まないけどピルは飲んでおいたほうがいいという考えの女性も結構いらっしゃいます。
ピルを飲みたくない理由の大半は、面倒くさいとか、薬がどう効いているのかわからないから不安という場合が多いです。男性側が月経周期のメカニズムに加えて、ピルを飲んだときにカラダの中でどんなことが起こるのかしっかり知り、PMSの症状緩和や月経周期がコントロールできる可能性があることを教えてあげると女性も飲んでみようかなという気持ちになるはずですよ。

太田氏:それは素晴らしいですね!

藤田氏:ここで勉強した知識を日常生活に生かしたい気持ちでいっぱいです。

――月経周期について中田氏の説明を理解した男性陣。謎だらけだった月経周期、PMSについて徐々に理解を深めたようです。次回は、男性陣が心がけたいPMSへの対処法を学んでいきます。