あなたの子宮は正しい位置にある? セルフケアで子宮バランスを整えよう!

生理前、腹部にシクシクと痛みを感じたり、生理中に下腹部がダル重くなったり。このような症状のある女性は、生理の訪れと共に、否が応でも月に1度、子宮に意識を向けるのではないでしょうか。ただ、なんとなくの位置は分かっていても、自分の子宮がどこにあるのか正確に把握している人は多くありません。でも、このような不調は、子宮の位置がズレていることが原因かもしれず、そのズレが酷くなると子宮が正常の位置より降下する「子宮下垂」、さらには膣から子宮が出てしまう「子宮脱」になる可能性も。

普段は意識されにくいけれど、女性にとってとても重要な臓器である子宮。「子宮·卵巣セルフケア」のワークショップなどを提供するボディーワーカー·馬本薫美さんに、子宮の構造やズレにつながる要因、そして自宅で簡単にできる子宮のセルフケアについて伺いました。

意外と知らない子宮の構造

通常、子宮は約レモン1個分くらいの大きさで、左右前後に走っているハンモック状の靭帯によって骨盤内に固定されています。また、横から見ると、骨盤の中で膀胱と直腸に挟まれるように位置しています。最近話題の膣トレは、骨盤内の臓器を下から支えている、尾骨から恥骨にかけての骨盤底筋群を強化することを指しており、尿道、膣口、肛門を締める働きに関係しています。

子宮の位置を探してみよう!

☑︎子宮の位置は、おへそから約3cm(指の幅23本分)程下

☑︎子宮のサイズはレモンくらい

STEP1:仰向けに寝転び、まずはおへその位置を触って確認。そこから約3cm(指の幅23本)下まで移動して、その位置をザックリ覚えておく。横になって両膝を立てると、無駄な力みも無く探しやすいです。

STEP2:腰骨を触って確認します。

STEP3:息を大きく吐きながら、深く沈む様に押してみます。

STEP3:吐く息に合わせて腹部を深く押しながら、徐々におへそへ近づけていきます。

STEP4:押しながらだんだんと身体の中心へ。何となく何か(子宮)に当たる所まで探ってみましょう。

STEP5:逆側も同様に!

左右で何か差はありましたか? どちらかの方が指が入りにくかったり、押して違和感・鈍痛がある場合もあります。違和感があった方はゆっくりと呼吸をしながら優しく触れてあげましょう。

子宮がズレるとどうなる!?

前述した通り、子宮は左右前後に走っているハンモック状の靭帯によって骨盤内に固定されています。故に、非常に動きやすい臓器であり、日常生活の中で立ちっぱなしの姿勢や、腰やお尻をぶつけるといった少しの衝撃で位置が下がったり、左右にズレてしまうことがあります。では、子宮がズレてしまうとどんな弊害が起こるのでしょうか?

子宮のズレから起こり得る症状

☑︎激しい生理痛、生理不順

☑︎便秘

☑︎頻尿、尿漏れ

☑︎オリモノの違和感、悪臭

☑︎腰痛、肩こり

☑︎ハリのない女性らしくない身体つき

☑︎女性ホルモンのバランスの乱れ

☑︎下腹部のたるみを感じてなかなか取れない

☑︎肌色が悪い、肌荒れ(=ホルモンバランスが乱れている)

☑︎性交時の痛み、SEXで気持ち良くなれない

☑︎子供がおりやすい、できにくい

☑︎子宮内膜症、子宮筋腫

☑︎更年期障害

放っておくと、「子宮下垂」さらには、膣から子宮が出てしまう「子宮脱」に!!

日常生活で子宮をズラす原因

では次に、どのような行動が子宮をズラす要因になるのかを見ていきましょう。意外とやりがちなことも多いのでは!? 

子宮をズラす原因

☑︎重いものをよく持つ

☑︎仕事のしすぎによる座りっぱなし、立ちっぱなし

☑︎加齢、運動不足による筋力低下

☑︎腰痛、肩こり

☑︎ストレスで身体がこわばる

☑︎便秘がちでよくいきむ

☑︎飛ぶ、跳ねるといった動きをよくする(ダンスや体操など)

☑︎階段の上り下りが多い

☑︎高いヒールを履く

☑︎腰回りやお尻を強く打ったことがある

子宮のズレを自分でチェックしよう!

このように、日々の生活の中で多かれ少なかれ偏りや下垂は起こり得ます。「もしかして?」と思った人も、そうでない人も、下記の方法で子宮のズレをチェックしてみましょう。

◉「子宮のズレから起こり得る症状」、「子宮をズラす原因」をそれぞれチェック

→いくつか思い当たるものがあれば子宮がズレている可能性あり。

◉左右の足の長さを確認

足の長い方に子宮がズレている可能性あり。

◉「子宮位置を探す」方法で腹部を触診する

左右どちらか、痛みや違和感を感じた方に子宮がズレている可能性あり。

子宮の位置を整えるセルフケア

子宮のズレを放っておくと、「子宮下垂」さらには、膣から子宮が出てしまう「子宮脱」になる可能性もあります。「子宮脱」になると、尿漏れや感染症のリスクが高まるなど、手術を受けないと治療が難しいのが現状です。馬本さんおすすめの、タイの伝統的施術法をベースにした簡単セルフケアで、子宮の位置をバランシングしていきましょう。

子宮の位置を整える

STEP1:仰向けになり、両手をお椀のような形にします。

STEP2:先ほど確認した自分の子宮位置を、下から包み込むように両手をあてます。

STEP3:息を大きく吐きながら、両手で子宮をすくいあげるように真ん中へ優しく押し上げます。

STEP4:位置を変えながら、何度か度繰り返します。特につっぱりや痛みを感じたり、ズレを感じた方は入念に行いましょう。

簡単なセルフケアではありますが、定期的に続けることで子宮の位置が整うだけでなく、子宮を日々、意識し癒やすことで、きっと大きな変化が訪れるはず。馬本薫美さんの提供する「子宮·卵巣セルフケア」ワークショップではさらに深くケア方法を教えてくれるほか、タイの伝統的施術法「タイ式·子宮バランスセラピー」のセッションも受けられるので、気になるかたはぜひ参加してみてください。

次回は、馬本薫美さんに卵巣ケアについて伺います!

馬本薫美氏

10代で渡英。ロンドンにて舞台美術·衣装、パフォーマンスにおけるビジュアルコンセプトを学ぶ。2009年、ドイツに拠点を移し、ベルリン、アムステルダムを中心にヨーロッパで様々なシアター·アートプロジェクトに参加。20代後半で激しく体調を崩したことをきっかけにボディーワークに目覚め、2013年より並行してボディーワーカーとしても活動を始める。現在は東京·代々木上原を拠点に認定ロルファー™️としてロルフィング®︎のセッションや「タイ·子宮バランスセラピー」などを提供しながら、「アートと健康」をテーマにリサーチ·制作を行なっている。

https://www.l-k-m-k.space/

 

【5月28日申込締切り迫る!】フィガロジャポンのオンラインセミナー 森田敦子先生が教える「女の身体を知る、大人のための性教育。」

雑誌「フィガロジャポン」リニューアルと、フランスで大ベストセラーとなっている書籍の日本語版『あなたのセックスによろしく』¥1,760(ジュン・プラ著 5/29発売・CCCメディアハウス刊)の発売を記念して、6月6日(日)13時より、“女の身体”を掘り下げる、大人の性教育オンラインセミナーを開催。

講師は植物療法士の森田敦子先生。フランスで学んだ植物療法とセクソロジー(性科学)に基づき、女性がデリケートゾーンと向き合うことの重要さ、身体の機能を知ってもっと快適に過ごす方法などを、たっぷりと解説。

新感覚の性のガイドブック。フランスではティーンから大人たちまで、幅広い年齢層の読者から支持されている。¥1,760(5/29発売・CCCメディアハウス刊)

セミナーは先着200名限定で、インターネットコミュニケーションシステムの「Zoom」を使用して配信。フランスで大ベストセラーとなっている『Jouissance Club』の日本語版『あなたのセックスによろしく 快楽へ導く挿入以外の140の技法ガイド』(ジュン・プラ著 CCCメディアハウス刊)を参照しながら、身体の仕組みを詳しく紹介します。セミナー中、参加者のビデオと音声はオフなので、自宅でくつろぎながら受講できます。

また、デザインを一新したリニューアル第一のフィガロジャポン7月号でも、「Femtech ライフステージで考える、女の身体と100年美容」を10ページにわたって特集中です。

書籍『あなたのセックスによろしく』とセミナー受講チケットのセットや、森田先生が手がける日本初の植物バイオメソドロジーブランド「ワフィト」のデリケートゾーンケア製品と受講チケットのセットなど、8つの受講プランを用意しているので、好みのプランを選べます。

左:デリケートゾーンのpH値を守る弱酸性の洗浄料。柔らかな泡で穏やかに洗う。インティメイト ウォッシュ 120ml ¥2,750 中:デリケートゾーンに潤いを与えながら、くすみもケアするジェル状セラム。ベタつかないので潤滑剤としても。ルブリカント 100g 右:植物オイルをブレンド。さらりと軽い感触でマッサージしやすい。萎縮した膣も乾いた外陰部もふっくら柔らかく。インティメイト オイル 30ml ¥8,800(全てワフィト)

【オンラインセミナー概要】
「フィガロジャポン オンラインセミナー 女の身体を知る、大人のための性教育。」

■開催日:2021年6月6日(日)
■配信開始時間:13:00~(約60分間の予定)
■申込締切:5月28日(金)23時59分まで
※先着お申し込みで定員200名様までのご参加とさせていただきます。
※受講プランによって定員が異なりますので、ご注意ください。
※申込締切日前でも定員になり次第、締切となりますのでご了承ください。

【受講方法】
ご参加にはCCCメディアハウス会員へのご登録、ならびにPeatixでのチケットご購入が必要となります。ご希望の受講プランを確認のうえ、以下のURLからログイン後(ご登録がまだの方は、会員情報をご登録後)、配信チケットをご購入ください。

お申込みは、以下のURLから。
https://bit.ly/3whbnaa
※上記URL内の【受講方法】【注意事項】をよくお読みのうえ、お申込みください。

【受講プラン】
A:¥18,000(10名様まで)ワフィト インティメイト ウォッシュ+ルブリカント+インティメイト オイル+書籍『あなたのセックスによろしく』+受講チケット

B:¥16,500(10名様まで)ワフィト インティメイト ウォッシュ+ルブリカント+インティメイト オイル+受講チケット

C:¥15,500(20名様まで)ワフィト ルブリカント+インティメイト オイル+書籍『あなたのセックスによろしく』+受講チケット

D:¥14,000(20名様まで)ワフィト ルブリカント+インティメイト オイル+受講チケット

E:¥7,000(20名様まで)ワフィト ルブリカント+書籍『あなたのセックスによろしく』+受講チケット

F:¥5,500(20名様まで)ワフィト ルブリカント+受講チケット

G:¥4,500(50名様まで)書籍『あなたのセックスによろしく』+受講チケット

H:¥3,000(50名様まで)受講チケット

森田敦子氏

株式会社サンルイ・インターナッショナル代表。フランス国立パリ13大学で植物薬理学を本格的に学び、帰国後、植物研究に基づいた知見を社会に提供するため、デリケートゾーン&パーツケアブランド「アンティーム オーガニック」の処方・ 開発や、「ルボア フィトテラピースクール」を主宰。2020年、女性の一生をサポートするトータルライフケアブランド 「Waphyto」を立ち上げる。私生活でも42歳で自然妊娠・出産。著書多数。

[オンラインセミナーおよび書籍に関する問い合わせ先】
株式会社CCCメディアハウス
マーケティング部
E-mail :webpresent@cccmh.co.jp

フェムテックtv編集部おすすめ!優秀フェムテック&フェムケアアイテム

日本でも、女性特有の健康問題がフィーチャーされるようになった昨今。GUが吸水ショーツを発売し、百貨店が大々的にフェムテックプロダクトを扱うポップアップを開催するなど、フェムテック&フェムケアのメジャー感も高まり、市場は日々成長し続けています。ただ、多様性が高まると生まれるのが、「どのアイテムが良いの?」という疑問。そこで、女性の健康課題に日々向き合っている、本サイトの編集部員&ライター陣がリアルに使っているフェムテック・フェムケアアイテムをシェア。初心者向けの入門アイテムから、ディープにケアしたい方におすすめのプロダクトまで、今抱えているお悩み解決のヒントが隠れているかも。

横漏れの不安を解消! ソフィ シンクロフィット

いつものナプキンにプラスして、特に経血量の多い初日~3日目の外出時に使用しています。しっかり身体にフィットさせるのがポイントで、装着中は特に違和感も感じません。生理中の「横漏れしてショーツを汚しちゃうかもしれないストレス」がなくなって嬉しい! 何より、本体だけでなく包み紙までトイレに流せちゃうのが本当に楽です!(フェムテックtv編集部 MK)

個包装のCBDオイルで手軽に生理前ケア

生理前になると気分にムラがでるので、CBDオイルを愛飲。多くのCBDを試しましたが、いつでもどこでも飲める、個包装のREFLECTY(リフレクティ)に落ち着きました。無味無臭でクセがなく、気づいたときに手軽に飲めるので、生理前の気分を安定させるのにかなり助かっています!(フェムテックtv編集部 SS)

REFLECTY:https://reflecty.jp/

生理前のハラハラも吸水パンツで安心

 

「今日生理くるかな?」と思ってナプキンを装着しておいたけど来なかったり、もしくは油断して生理用品を持たずにいたら出先で生理になってしまったり。こういう経験、女性ならあるあるですよね。でも、吸水パンツに出会って、この不安が解消しました。fermataで購入したPeriodの「Sport 0」は、普段使いもできる軽いはき心地なので、生理の予感がしたらとりあえずはいておけば安心。サイドのカッティングが深く動きやすのも魅力で、吸水パンツデビューにおすすめです!(フェムテックtv編集部 AT)

fermata:https://hellofermata.com/

PMSへの効果も期待! シナモンガムでストレス緩和

ガムを噛むことでストレスが緩和するそうで、生理前にイライラ、ソワソワしたときはガムで対策。ハワイのDown to Earthで見つけて以来リピートしているSIMPLY GUMは、天然のガムベース、オーガニックの生きび砂糖や米粉など成分にこだわりあり。PMSの症状である冷えや便秘、胃もたれや、生理痛にも効果があると言われているスパイス・シナモン味がお気に入りです。iHerbで購入可能。(ライター 丸山彩)

オーガニックシュガーリングでVIO脱毛

VIOゾーンに毛がなくなることで、生理中のムレやニオイの原因となる細菌が溜まりにくくなると言われており、私は、有機レモン、有機砂糖、水でできたペースト、オーガニックシュガーリングでVIOを脱毛する個人サロンに通っています。ペーストを肌に密着させて、毛流れに沿ってはがしていく方法で、施術の仕方はワックス脱毛と一緒。魅力は大きく3つ!

1. オーガニック原料のペーストだから、デリケートゾーンでも安心。(オーガニックではないシュガーリングもあります)

2. 毛と一緒に古い角質のケアにもなるから一石二鳥。

3. VIOの脱毛は、どうしても痛みが伴いますが、痛みが割と少ないのも魅力。

ただし、永久脱毛ではなく、減毛処方なので、  2~3ヶ月に1回のペースで通うことでだんだんと薄くなっていきます。(ライター 木川誠子)

サロン詳細:@ayane_miyamoto 

アロマの力で月経期間も快適に

月経前の気分がイライラしがちな時期や月経中の腹痛・腰痛の緩和にエッセンシャルオイルを取り入れています。愛用しているのは、Dr.エバーハルト「Take It Easy」WELEDA「ラベンダーナイトオイル 」のふたつ。お風呂に数滴入れて自分の好きな香りに包まれたバスタイムで身体を温めてリラックス。「ラベンダーナイトオイル」は身体に直接つけられるので、就寝前に使い睡眠の質を上げています。(ライター 小嶋美樹)

 

憂鬱な月経期間をいかに心身ともに健やかに過ごすか。実際に愛用しているからこそのリアルな編集部レビューを参考に、自身のお悩みやストレスケアに役立てて。

森田敦子氏セレクト「センシュアル ・ライフ〜わたしと向き合い、あなたとつながるフェムテック〜」が伊勢丹新宿店で開催

植物研究家として活躍する森田敦子氏が、「センシュアル ・ライフ」を実現するためのフェムテックアイテムをはじめコスメ、ランジェリーをキュレーションする本催事。

ファッションを楽しむ、ネイルを塗る、メイクアップをする……etc。女性として生きることの楽しみは様々あるけれど、その前に、私たちは自分のカラダにきちんと向き合っているのでしょうか? 向き合うことで、自分自身と、他人とつながる。そして、表面的なセクシーではなく、内側から滲み出るようなセンシュアルな女性になる。現代の女性が抱える悩みや疑問を紐解くヒントや、新時代のライフスタイルに寄り添う発見がきっとあるはず。

デリケートゾーンケアアイテム、サニタリーアイテム、膣トレグッズやプレジャーアイテムなどのプロダクトの販売のほか、店頭では「森田敦子さん相談室」として、森田さんにお悩みを相談できるブースを設置しているほか(※)、今回の企画に賛同している著名人愛用のアイテムの紹介があるなど、多角的に楽しめるイベントとなっています。

要予約。詳細は三越伊勢丹オンラインサイトでお知らせしています。 予約枠には数に限りがございます。 感染拡大防止のため、お一人様15分とさせていただきます。

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■オンラインセミナー

「女性がいつまでも美しくあるためのセンシュアルセミナー」

327日(土)19時~20

キュレーター・森田敦子氏と産婦人科医・松峯寿美先生による女性のカラダのしくみやセンシュアルケアの方法についてお伝えするオンラインセミナーを開催いたします。

※ZOOMにて開催

ご予約は伊勢丹新宿店ホームページから

有料2200円)

予約受付終了日時 325日(木)10(定員に達し次第締め切らせていただきます)

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【イベント詳細】

「センシュアル・ライフ~わたしと向き合い、あなたとつながるフェムテック~ 」

会期:317日(水)~46日(火)

会場:伊勢丹新宿店 本館1階プロモーション

 

 

 

 

 

 

 

 

森田敦子氏

株式会社サンルイ・インターナッショナル代表。フランス国立パリ13大学で植物学を本格的に学び、帰国後、植物研究 に基づいた知見を社会に提供するため、デリケートゾーン&パーツケアブランド「アンティーム オーガニック」の処方・ 開発や、「ルボア フィトテラピースクール」を主宰。2020年、女性の一生をサポートするトータルライフケアブランド 「Waphyto」を立ち上げる。私生活でも42歳で自然妊娠・出産。著書多数。

もしかしたら、それPMSの症状かも!? 生理前にあらわれる心とカラダの変化をチェック!

もしかしたら、それPMSの症状かも!?  生理前にあらわれる心とカラダの変化をチェック!

最近やたらと眠い、食欲が止まらない、些細なことにイライラする……。意外と見過ごしがちな、ちょっとした心やカラダの変化。実はそれ、月経前に女性ホルモンの急激な変化が引き起こすPMS(月経前症候群)の症状かも!?

もし、月経3〜10日前からその症状が現れ、月経と共になくなるなら、PMSの疑いあり。人によって、月によっても現れ方が全く異なるPMSの症状は、200種類以上あると言われています。

その中でもメジャーな症状を〈精神面〉〈身体面〉のふたつに分けてご紹介。この中に、あなたに当てはまるものはありますか?

精神面

【チェックリスト】
□ イライラする
□ 怒りっぽくなる
□ 家族や身近な人に八つ当たりしてしまう
□ 気分が落ち込む
□ 不安
□ 緊張
□ ボーッとする
□ パニックになる
□ 気力が湧かない
□ 集中力がなくなる
□ 憂鬱
□ 情緒不安定
□ 泣きたくなる
…etc

PHYSICAL

身体面

【チェックリスト】
□ 肌が荒れる
□ カラダがだるい
□ 疲れやすい
□ 胸がはる
□ むくみ
□ のぼせ
□ 冷え
□ 充血
□ 食欲旺盛または食欲不振
□ 甘いものが食べたくなる
□ 腹痛
□ 頭痛
□ 関節痛
□ 喘息
□ 鼻炎
□ めまい
□ 下痢または便秘
□ お腹がはる
□ 体重増加または体重減少
□ 眠気または不眠
□ 吐き気
□ 動悸
□ めまい
…etc

症状が軽度であれ、自分のカラダの変化を知っておくことは予防医療にもつながります。また、上記の症状が月経とは関係のないタイミングで現れるなら、他の病気の可能性もあるので、まずは自分の月経周期との関連性をチェックしてみましょう。